trening na plecy

[...] masaż, zobaczymy w jakim to jest stanie... Będę chciał teraz chodzić raz w tygodniu i cały się porozbijać. Myślę że na moją klatkę i bicepsy też się to przyda. Co do samego treningu, nie wiedziałem czy lecieć stały schemat czy coś kombinować żeby nie obciążać nogi. Poleciałem standardowo, jednak przy półsztandze dając te 140kg dość mocno [...]

[...] 9. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej - 8 x 50kg - 11 x 40kg Cardio na czczo: 30min Teraz już wiem, że wtorkowe plecy, czy wczorajsze nogi to jednak nie jednorazowo cięższe dni tylko już ten etap kiedy nie jest tak miło i przyjemnie. Podobnie było już dzisiaj choć trening bardzo udany i nie mogę narzekać. Jeszcze tylko 14 dni do startu :-D

[...] uginanie młotkowe stojąc 9x22kg, 11x18kg Cardio na czczo: 20min Miałem szczerze mówiąc lekki stres %-) Obawa czy ten żylak nie strzeli... Nie było to przyjemne. Jednak trening wszedł świetnie, nie oszczędzałem się, siła nawet na plus. Chciałem zrobić rack pulle i to było jedyne ćwiczenie które sobie odpuściłem i nie chciałem ryzykować.

[...] 13x54kg 8.Uginanie jednorącz na maszynie modlitewnik 8x10kg, 10x10kg, 10x10kg 9.Naprzemiennie uginanie młotkowe stojąc 9x22kg, 13x18kg Cardio: 20 min na czczo Dzisiaj trening poleciał z samego rana o 7:30. Trochę niewyspany bo jednak te noce są słabe, a wczoraj w pracy do 22. Jednak jak już zacząłem to weszło świetnie. Coś tam dołożone... [...]

[...] dolnego nachwytem 11x24,5kg, 15x17,5kg 8.Prostowanie pochwytem przy wyciagu 13x35kg, 15x28kg 9.Prostowanie zza głowy przy wyciągu z lina 11x35kg, 13x28kg Cardio: 25min po treningu Trening robiłem dość późno, jednak trzeba się przyzwyczaić bo teraz tak najczęściej będzie. Na razie wszystko na spokojnie, nie chce przesadzać, tym bardziej, że [...]

[...] wyciągu górnego neutral 9x43,5kg, 11x33,5kg 8. Odwrotny Peck Deck 20x70kg, 18x70kg, 16x70kg 9. Szrugsy sztangą 13x160kg, 11x160kg Cardio: 20min na czczo Wczorajszy trening, jakoś ilość ciężkich ćwiczeń mnie przerażała %-) Jednak poszło mega dobrze, muszę się kontrolować żeby nie przeginać z ciężarem bo czasem ponosi... Rack pull co [...]

[...] Deck 16x80kg, 14x80kg, 12x80kg 9. Szrugsy sztangą 15x160kg, 15x160kg 10. Łydka na maszynie siedząc 18x60kg, 16x60kg, 14x60kg Cardio: 20 min na czczo Pomijając długość treningu, ponad dwie godziny, sam trening poszedł bardzo fajnie, praktycznie wszędzie dołożone, zaczyna się ten etap treningów gdzie towarzyszy stres żeby podołać z [...]

[...] 13x140kg, 11x140kg 8. Uginanie stojąc przy wyciągu 15x35kg, 13x35kg 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 13x12kg, 11x12kg Cardio: 20 min na czczo Ciężki trening ale bardzo udany. Na wiosłowaniu w pierwszej docelowej ciężar trochę w dół, jednak to celowo, staram się poprawić technikę, a głupie 10kg więcej i prostownik [...]

[...] Deck (2x18-22) 18x80kg, 18x70kg 7. Szrugsy na maszynie (2x18-22) 20x100kg, 18x100kg 8. Uginanie leżąc przy wyciągu (2x15-18) 18x16,5kg, 15x16x5 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej (2x15-18) 16x12kg, 15x12kg Cardio: 20 min na czczo Świetny trening wszedł, co prawda w niektórych cwiczeniach nie szło zbyt lekko ale szło %-)

[...] młotkowe uginanie hantlami (2x10-15) 13x24kg, 12x24kg 9. Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu (2x10-15) 13x15kg, 11x15kg Cardio: 20min na czczo Nie mogę powiedzieć że trening był super udany. Wydaje mi się że po wczoraj mega bolał mnie prosrownik. Ciężko miałem utrzymać pozycję plus ten ból. Jakoś zrobiłem ale nie było to to...

[...] 11x20kg, 9x20kg -uginanie wyciąg górny jednorącz 2x10-15 17x10kg, 13x12,5kg -łydka na maszynie siedząc 3x15-20 20x70kg, 16x70kg, 14x70kg Cardio: 20min na czczo Nie chciałem dzisiaj przesadzić z ciężarami, wolałem w razie czego zrobić więcej powtórzeń. Plecy dalej bolą, jest lepiej ale nie jest to jeszcze to... Sam trening wszedł świetnie.

25.03.2019 Legs A -przysiad ze sztangą 7x150kg, 13x110kg -wypychanie suwnica szerokosc barkow 11x380kg, 15x320kg -prostowanie nóg 13x110kg, 15x90kg -uginanie leżąc jednonóż 13x50kg, 15x40kg -glute bridge 11x160kg, 15x120kg -przywodzenie na maszynie 21x130kg, 23x100kg -łydka na maszynie siedząc 18x60kg, 14x70kg, 16x50kg -allahy [...]

[...] 15x50kg, 13x50kg -naprzemienne uginanie z supinacją siedząc 7x20kg, 11x16kg -uginanie wyciąg leżąc jednorącz 10x13kg, 13x9,5kg Cardio: 45min na czczo Po ostatnim treningu nóg poszło trochę przemyśleń, jeszcze dzisiaj mam problem chodzić przez kolana. Więc nie chcąc zbyt dużo zmieniać w treningu wszystko będzie lecialo w tempie, [...]

[...] neutral wąsko 15x28,5kg, 15x28,5kg, 13x28,5kg, 11x28,5kg 7.Szrugsy hantlami 20x30kg, 20x34kg, 18x38kg, 16x42kg 8.Łydka na maszynie siedząc 20x40kg, 19x40kg, 17x40kg, 15x40kg Dzisiaj samopoczucie jeszcze gorsze i coś słabo z trawieniem, na szczęście trening udało się zrobić nienajgorszy. /SFD/2020/6/19/efa83c364f25433184c1309430dedd1f.jpg

[...] 11x240kg, 10x240kg -Uginanie jednonóż leżąc 13x25kg, 12x25kg, 11x25kg -Przywodzenie 15x120kg, 18x120kg, 18x120kg -Łydka na suwnicy poziomej 18x120kg, 17x120kg, 16x120kg Dzisiaj na szczęście nogi bez przygód, w siadach po 1 pow mniej ale też wcześniej wleciało prostowanie, tylko z małym ciężarem ze względu na te plecy, a tak to trening udany %-)

[...] 9x320kg, 12x240kg 6.Uginanie jednonóż 10x35kg, 13x25kg, 11x25kg 7.Żuraw na ławce rzymskiej 8x10kg, 12x0kg, 10x0kg 8.Łydka hammer siedząc 8x50kg, 13x30kg, 11x30kg Udany trening ale każdy mnie dzisiaj zagadywał i czasowo dramat, chciałem tez zrobić prostowanie na ławce rzymskiej ale te plecy dają w dupe konkret i jednak z obciążeniem ciężko [...]

To będzie moja dzisiejsza miska - jeszcze dwa ostatnie posiłki. Po wczorajszej siłowni bolą mnie plecy, czuję lekkie zakwasy, ale mam wrażenie, że mniej mnie ten trening zmęczył niż ten, który na początku zaproponował mi trener. Jutr będę robić część B. Później przyjrzę się temu planowi i podpytam Was o parę rzeczy. Ogólnie mój tata też chce dietę [...]

Dzień 3, trening 2 Zakwasy po wczorajszym treningu dają się we znaki, ciekawe jak będzie jutro. Micha prawie taka sama jak wczoraj, dodatkowo po treningu wypiłem gainera, mam 2 próbki ;p Co myślicie o takich przysiadach (czyt. niżej). ------------------------------------------------------------------ Rozpiska treningu: Trening trwał 45 min. B2: [...]

Ojej ojej ostatnio trochę zaniedbałem notatki. W końcu znalazłem wenę aby je uzupełnić. Kurde dalej mi te plecy dokuczają. W poniedziałek już bólu nie odczuwałem, ale po treningu, a bardziej na następny dzień znów się pojawił. Boli można powiedzieć bardziej z lewej strony zaraz nad dvpą. Smarowałem jakimiś maściami, ale uja to pomogło. Ból może [...]

30 minut temu wróciłem z treningu, niektórzy mówią, że jestem nienormalny idąc na trening o 22-23, ale dla mnie to najlepsza pora, najwięcej energii, najlepsze skupienie i nikt przynajmniej nie przeszkadza. Na następnym treningu podwieszę coś do podciągania, chyba 5kg i postaram się zrobić minimum 4 powtórzenia z tym ciężarem w każdej serii. [...]