trening na plecy

[...] ciezkawo, chyba juz czas wyrzucic mc i dac high pulla i dipsy girondy w ostatniej super serii. Dalej bede dodawal kg, skupie sie takze nad lepsza technika w pendleyu. Po treningu bardzo mnie pospinalo na plecach, mocno prostownik dostal;/ Zmienie juz szerokosc chwytu w podciaganiu na nieco wezszy i bede podczepial kg. Dzisiaj wpadna barki i [...]

[...] oparciu o lawke 4x12x15kg ss5 sciaganie wyciagu gornego jednoracz siedzac bokiem 15x12kg, 2x15x15kg, 15x18kg gironda dips 4x10xcc wyciskanie lezac sztangielki 100x6kg Taki trening zrobilem we wtorek. Troche pozmienialem kolejnosc ale to tylko w tym tygodniu. Wyciskanie lezac szlo bardzo topornie, pierwsze dwie serie okey ale kolejne to juz [...]

[...] 102,5kg, delikatnie dolozylem tam gdzie moglem. W nastepnym tygodniu albo zostane przy tym samym albo sprobuje zrobic 7 powtorzen w 5 seriach na 102,5kg. Dzisiaj moze zrobie trening barkow i klaty delikatnie ale to wszystko zalezy od tego czy mnie triceps nie bedzie bolal, bo dokucza mi od wtorkowego treningu pilki. We wtorek robilismy na [...]

Pon Klata+Plecy ss1 Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8xcc Dipsy klatkowe 4x8xcc ss2 Wyciskanie lezac poziomo sztangielki 4x8x38kg Pendlay rows 4x8x72,5kg ss3 Wyciskanie lezac skos gora sztangielki 4x8x38kg Wioslowanie jednoracz sztangielka 4x10x52kg ss4 Brama 4x15x18kg Narciarz 4x15x35kg Mial byc wczoraj FBW ale bolal mnie odcinek [...]

Pia trening extra klata+plecy podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc wyciskanie sztangi skos gora 45 stopni z pauza 2 s 3x3x100kg, 8x70kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg krzyzowanie linek na bramie 2x10x15kg, 2x10x18kg wioslowanie sztanga nachwytem 3x3x100kg, 8x70kg rozpietki [...]

[...] karku: 4 serie po 12 wiosłowanie na wyciągu: 4 serie po 12-14 plecy na maszynie typu baterfly : 4 serie po 14 ławka rzymska: 5 serii z obciążeniem po 15 Brzuch : 6 serii Oba treningi nie najgorsze , z tym że w czwartek na klatę nie poszalałem bo byłem zmęczony po pracy. W piątek chciałem zrobić martwy tak do 260-280kg na raz żeby się sprawdzić [...]

mr wallace PRZENIESIONE Z: http://www.sfd.pl/1_i_2_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE-t306248-s6699.html#post3 WODYN, rzuć okiem na ten plan. Pierwszy raz będe robił trening tego typu (partia 2x / tydz.), wcześniej typowe splity 3-4 dniowe i raz HST. TU OCENIAM TYLKO PODZIALY DO CHOLERY!!! A NIE CALE PLANY!!! TRENING A: WTOREK / PIĄTEK: Klatka + przód i [...]

[...] sprintu gacie mi spadały @-) + dowolne aero kończące godzinę 20min marsz 6.5km/h nachylenie 2.0 + rozciąganie na bieżni ledwo szłam nie miałam sił. Ale podobał mi sie ten trening- super:-))!!! Postaram się coś dokładać choć na 1 obwód. Czuję że po tych treningach moje plecy, barki i wszystko inne mocno zmienią oblicze :-) Nagrałam filmik z [...]

[...] musze sie zapytac mojej dziewczyny bo to ona go zrobila,jutro dam przepis TRENING dalem czadu dzisiaj, caly mokry bylem po skonczeniu cwiczen.mialem bardzo udany trening, duzo motywacji i sily. male przerubki w powtorzeniach mialem. plecy 1-M.C 4s 12.10.8.8 75kg, 95, 97.5, 101 2-podciaganie na drazku 4s MAX oklo 10 [...]

Jasne, filmy będą się pojawiały. Z planem ruszyłem dziś. Tak więc tygodniowy rozkład treningów będzie wyglądał następująco: Czwartek: A1 - klatka, barki, tricepsy - ciężko Sobota: ]B1 - nogi, plecy, bicepsy - lekko Poniedziałek: A2 - klatka, barki, tricepsy - lekko Wtorek: B2 - nogi, plecy, bicepsy - ciężko Dzisiejszy trening A1 Trochę na macanego [...]

O to jak jeszcze Doris pozmywa,to z chęcią Wam pogotuję :D Dziś DT,nie chciało mi się w domu siedzieć }:-(,więc poszedłem na trening :-) Trening: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x20 Przyciąganie na maszynie 3x10 Barki: Unoszenie hantli 3x10 Biceps: Uginanie hantli z supinacją 3x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

[...] ale nie wiem czemu, może źle je wykonywałam Kolejną serię składaną już zrobiłam dobrze, ale w wiośle mogłabym dać te 30 kg conajmniej, bo na luzie poszło. Pierwszy raz ten trening robiłam, więc musiałam wyczuć na jakich ciężarach mam operować i jak co się robi. Muszę jeszcze poprawić technikę w kilku ćwiczeniach, bo coś chyba nie wychodziło mi [...]

[...] u mnie przez weekend ten filmik robil furrore http://www.youtube.com/watch?v=klwaZrDkrpg Polowa posilkow to proch- nie mialem sil isc do sklepu- wszystkie wyczerpalem na trening Trening zapowiadal sie koszmarnie, po czesci przez "poweekendowy stan". Jak zaczynalem robic jakies cwiczenia zaczynaly mnie miesnie bolec - uda, plecy, [...]

[...] minimalnie kolega przytrzymał sztangę i próba spalona. Mimo wszystko jestem zadowolony z wyniku http://www.youtube.com/watch?v=QPTuy7Mmoio Trening FBW co 2 dni podzielony na trening A i B. A. Przysiad ze sztangą na plecach Wspiecia lydek siedzac Martwy ciąg Podciaganie nachwytem Wyciskanie sztangi lezac Rozpietki hantlami Wyciskanie hantli [...]

rozsadnie trening w takim stanie moze niekiedy bardziej zaszkodzic tak samo pomyślałem http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Barki super serie: Odwodzenie na boki w opadzie tułowia 25x7kg 22x7kg 18x7kg https://www.youtube.com/watch?v=WVIqKLlurAE Unoszenie hantli na boki 15x7kg 10x7kg 8x7kg Unoszenie hantli do przodu 15x7kg 10+8x7kg 8+7x7kg [...]

Wklejam nowy trening wraz z filmikami, żeby wszystko było w jednym miejscu, NOWY TRENING: Dzień 1: Barki i ręce Arnoldki 3x 20 Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę [...]

Piątek: DZIEŃ 101 Jako że koniec stycznia i wszyscy powoli kończą konkurs, to i ja się za to zabieram. Wkleję jeszcze wczorajszy trening i zaczynam sklejać foty :-). Dziś już nie liczę miski i nie ukrywam, że będzie bogata w tłuszcze %-), ale na parę dni chciałabym wrzucić na luz. Rozpoczęłam więc dzień razowcem z dużą ilością masła, łopatką [...]

[...] 12powt 3. uginanie na maszynie 4 serie 12 powt 4. łydki rzućcie panowie okiem z łaski swojej czy tak może być. Priorytet na klatkę, dlatego dałem 2 razy w tygodniu, drugi trening klatki z założenia lżejszy od pierwszego. Pozmieniałem trochę ćwiczeń w planie Grzesia i zbudowałem coś takiego. Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2009-01-16 [...]

Poniedziałek 08.07.13 Dieta: 2563kcal/B 240(204zw.)/T 53/W 276 1 Posiłek: 150g kury + 90g makaron durum + warzywa + banan 100g TRENING 2 Posiłek: 30g WPC 3 Posiłek: 200g kury + 100g ryżu białego + warzywa 4 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport 5 Posiłek: 150g kury + 60g makaron durum + warzywa 6 Posiłek: 135g twarogu [...]

I dzis drugi trening: Siad olimpijski 42,5kg x 5rep (podwojne dno) 52,5kg x 5reo (podwojne dno) 65kg x 5rep 65kg x 5rep I siady dalej mi ciaza nie wiem czy nie obnize ciezar z 5kg bo bralem ciezary z siadu trojbojowego, a jednak spora dla mnie jest roznica pomiedzy trojbojowym, a olimpijskim. Wyciskanie z za glowy 30kg x 5reo 35kg x 5rep 40kg x [...]