[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia, d) pompki w podporze tyłem. Jak wspomniałem sporo ćwiczeń jest na tej stronie wystarczy poszukać, poczytać i popróbować. Co do treningu proponuję FBW, bo stymuluje każdą partię co najmniej 2 razy w tygodniu. A jeśli chodzi o SPLIT to pozwolę sobie zacytować _Knife_ : "SPLIT to dobre rozwiązanie – [...]
ja robilem 5-10-20 slodkiewicza na plecy z tym ze robilem 5 pow drazek z obciazeniem, 10 martwego ciagu i 20 wioslowania podchwytem i zachwalam ten trening pod niebiosa Tez wyprobuje w najblizszym czasie klatke i barki tym systemem. Z tego co czytalem Radek pisal ze najlepiej cwiczyc jedna partie tym systemem, a przy dwoch trzeba zwiekszyc uwage [...]
[...] Beatrice };-) DT 16/05/2017 Poszłam się dziś delikatnie rozruszać na swojej siłowni. Ciężary jak rozgrzewkowe,ale to nic :-) Spocona jak świnka i zadowolona jak dziecko-trening udany :-) Trening A A.Przysiad 15xcc/15xcc/15x15kg/15x15kg/15x20kg nogi się zmęczyły B.Glute bridge+guma (dziś bez gumy) Podoba mnie się to ćwiczenie bardziej niż HT [...]
Witam Wszystkich! Widzę, że trening cieszy się duża popularnością... :) Chętnie spróbuję tylko czy mógł byś mi rozpisać trening z priorytetami na plecy i łapki :) i kolejna sprawa na początku trening jest 4 dniowy a teraz z tego co widzę już pięcio ? WTF? :)
To zanim marta wstawi diete moze uda mi sie wtawic trening Na poczatek 3 serie po 12-15 powtorzen w serii 30 sek odpoczynku miedzy seriami, ciezar dobieramy w/g zasady: Pierwsza seria z zapasem Druga ciezsza Trzecia bardzo ciezka do ukonczenia w zadanej ilosci powtorzen Dzien 1 Klatka wyciskanie sztangielke skos Plecy sciaganie drazka gornego do [...]
[...] to zwie bodajże boczne przyparcie rzepki) i wiem co robić - co wzmacniać, co rozciąć. Jak rozciągać wiem, jak wzmacniać nie do końca. Tak sobie myślę, że zmodyfikuję jeszcze trening na nogi, ale zanim to zrobię trochę poszperam w sieci jakie są ćwiczenia na wzmocnienie przyśrodkowej głowy czworogłowego, przyda się też przywodziciele. Myślę o: - [...]
Dzisiaj znow trening z kolezanka, szkoda ze Knife nie mial okazji zobaczyc przysiadow zrobilem od 50kg do 90kg sztanga na barki po 10 razy, 90x9 tylko, a nigdy w zycu tego nie podnioslem, Marta dopingowala, Knife asekurowal wiec luz. na hantlach skonczylem na 43x4, ale wczensiej 25,31,37 x 10, natomiast kolezanka robila bary 10tkami hantlami po 10 [...]
redukcja to trochę potrwa:) może wrzucę na zmianę co trening na triceps: - pompki w podporze tyłem/prostowanie na wyciągu stojąc dziś zacząłem klata/tric i wymiękłem "przy pompki w podporze tyłem" i "pompki na poręczach" ale zmniejszyłem powtórzenia i spoko i rzeczywiście rozpiętki na koniec wrzucę trening po modyfikacjach: [...]
Witam. Po treningu klatka + biceps i brzuch, który jak się okazuje do niczego się nie nadaje. To mnie roz***alo... Zabieram sie za ułożenie nowego planu. Waga z dzisiaj: 106,4 Dziś jadłem: razowy, jaja, warzywa, owoce, wędlina, teraz jem kurczak + warzywa + ziemniaki + oliwa (w formie sałatki nie miałem gotowego ryżu a coś musiałem oszamać po [...]
No racja ja też co chwila coś słyszę że każdy na coś narzeka. Trening 19.02.2014 Plecy: Martwy ciąg: 50 x 20 90 x 15 145 x 8 185 x 6 225 x 6 255 x 3 Martwy ciąg z podstawek: 185 x 8 225 x 8 255 x 6 Wiosłowanie hantelkiem : 3 x 14 wiosłowanie sztangą podchwytem : 3 x 12-14 ściąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki: 4 x 12-14 skłony ze sztangą [...]
Znalazlem taki trening na BF. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]
[...] hantli bokiem 8kg x12x12x12 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 27kg x10x10x10 Szrugsy 39,5kg x10x10x10 Nie wiem dlaczego, ale zdecydowanie bardziej podchodzi mi trening PULL niż PUSH :-) Może ze względy na obecność ćwiczeń na plecy, które bardzo lubię. W wiośle i szrugsach jest jeszcze spory zapas. W podciąganiu również. W MC w [...]
[...] nie wiem jakie. Na wykroki chodzone nie mam miejsca a przysiad wykroczny jakoś chvjowo mi sie robi. Dzięki;-) Cokta Plecy+ramiona to byłby jeszcze wiekszy objetościowo trening niż plecy+barki który już jest duży. 3 dni ponieważ po pierwsze jestem w klasie maturalnej i mam coraz mniej czasu a po drugie musze wrzucic jeszcze w tygodniu raz [...]
[...] gumą 3x20 3A. Wznosy leżąc 3x20 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 4. RDL 3x10 2/2x3+CCx7/3xCC 5. Bułgar 3x10 7. Wspięcia na palce 3x 20 + brzuch + marsz na bieżni Mój drugi trening na siłownie. Prostowanie zrobiłam z ciężarkiem na kostce, na piłce, tak żeby nie ruszać się ze swojego stanowiska. Okrutnie się zmęczyłam. O wrażeniach z ćwiczeń na [...]
Animal Rage 1 porcja (trening piatkowy: nogi) Pobudzenie 7/10 - zle sie czulem w tym dniu, ale na treningu czulem sie lepiej Sila 6/10 - bez rewelacji Pompa 6/10 - dosc srednio Smak 8/10 - dobry rozpuszczalnosc 9/10 Ogolnie moge dac tak 6/10 - nie zachwycil, ale mysle, ze troche wplywu mialo zle samopoczucie. Muscle Warfare 1 porcja, dzisiejszy [...]
[...] czas ok 40-50min,na koniec 3 serie łaczone brzucha (brzuszki wznosy) Obecnie mam priorytet na plecy :) wiec łapy robie z plecami :) Kiedys robiłem 2x barki i plecy i drugi trening w sobote był troche mocniejszy--wiecej czasu :) Barki bez zmian łapy sztanga prostax12,wyciag gornyx12,sztanga łamanax12,pompki na poreczach+obciazeniex12,hantle [...]
[...] Wymach w przod z talerzem 3x10 5 - 7,5 kg 6.Wymach w bok hantlem 3x12-15 5kg 6. Podciaganie kettla na tyl barkow w opadzie 3x15 8kg + 30 min cardio Drugi najcięższy trening w tygodniu, zaraz po nogach ;-) Po plecach najchętniej poszłabym już do szatni :-P DIETA 1. 70g płatki owsiane, 4 jaja 2., 3., 4. 50g makaron, 100g kura, 5ml [...]
[...] do klatki z hantlem 3x10 18 - 21kg 4. Martwy ciag na prostych z hantlami 4x10 18kg 5. Uginanie jednonoz 3x12 +brzuch + 30 min cardio Nie chciało mi się iść na ten trening strasznie dzisiaj, najchętniej po pracy położyłabym się spać, ale zebrałam tyłek i poszłam.. Jak zwykle po przekroczeniu progu siłowni cudowny powrót sił i chęci ;-D [...]
GROT/blog/tłuszcz w dół... masa w górę... Możliwe?
