[...] + spięcia bicków i był meksyk... Film: http://www.youtube.com/watch?v=bv4lxJVwTy4 Micha: Suma dobowa: 3806kcal, 311g białko, 151g tłuszcze, 291g węglowodany Dziś o 13:00 trening z Kamikazem. Na pewno pojawi się jakaś videorelacja i jakieś wspólne foto na pamiątkę. Może pokaże mi, jak się pozuje i wrzucę już foty na niedziele, do projektu [...]
[...] bezpośrednio dwit Jeden atakuje dollyo w plecy lub brzuch, a drugi jeśli pierwszy kopnie w plecy kontruje bezpośrednio miro lub yop, a jeśli na brzuch kontruje bezpośrednio dwit dollyo Ćwiczenie wszystkiego co było Brzuszki Grzbietki Bardzo fajny trening:-)). Egzamin też zdany:-)). Kolejny w poniedziałek i tutaj może być bardzo ciekawie:)).
Poniedziałek: Trening A Wtorek: Aeroby Środa: wolne Czwartek: Aeroby Piątek: Trening B Sobota: Aeroby Niedziela: wolne Trening A plecy Martwy ciąg 3 x 12 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3 x 12 nogi Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 12 Wykroki ze sztangielkami 3 x 12 bicepsy Uginanie przedramion siedząc ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3 [...]
trening nawet myknąc możesz w domowych warunkach gościu! Co potrzebujesz przetrenowac? nogi - siady bułgarskie, syzyfki, wykroki z plecakiem, siady z wyskokiem, wchodzenie na podwższenie plecy - drążek jakikolwiek klatka - pompki w różnych rozstawach, przenoszenie butelki z wodą łapy - biceps - młotki z jakimś cięższym przedmiotem, ew z jakąś [...]
DIETA http://oi57.tinypic.com/ncmfk3.jpg TRENING Na czczo tabata 12 serii (4 obwody), intensywność trochę spadła, bo bardzo się pilnuje żeby poprawić technikę (np. zmieniłem ruch rąk w przysiadzie na wymach do góry, plecy tak samo wyprostowane jakbym robił to ze sztanga) i na razie jeszcze nie potrafię robić wszystkiego tak szybko. Przed posiłkiem [...]
Idę zagotować wodę na makaron, rozciapciać/pokroić brzoskwinie i połączyć z twarogiem rozmiękczonym maślanką. Głodny nie jestem, ale dzisiaj pójdę spać o północy (o 11 trening, więc o 10 trzeba wstać i wreszcie odespać!), więc nie chcę wpierdzielać przed samym spaniem. Najchętniej to uciąłbym kcal do 2000/2100 i bym miał problem z głowy, ale na [...]
DIETA http://i.share.pho.to/cf8d9eb7_o.png Dzisiaj pojawiło się 100g lodów, miało być zamiast tego 170g truskawek ale zorientowałem się że gdybym zjadł dzisiaj pół kilo to bym w domu nic nie zostawił %-) Nie trzeba być egoistą. TRENING Na czczo Martwy ciąg 90, 100, 110kg x 5 120kg x 4 Sztanga nie wypadała z rąk ale poczułem że nie bardzo trzymam [...]
[...] idzie 100% technicznie. Podciąganie na kółkach gimnastycznych 4 x p p-2 Nosz krrrva, w ostatniej serii zabrakło dwóch powtórzeń, tak to już bym wchodził od przyszłego treningu na repsa więcej %-) Zastanawiam się nad zakończeniem tego programu, przestaje przynosić efekty. Chętnie zacząłbym się już podciągać z obciążeniem, progresją ciężaru [...]
TRENING ELASTYCZNOŚCI CZ2. (TRENING ZAAWANSOWANY) Słowem wstępu jest to trening przystosowany do osiągnięcia jak najlepszych rezultatów najmniejszym nakładem czasowym i wysiłkiem nop może nie do końca jeżeli chodzi o wysiłek ;) ale czasowym na pewno. Trening ten powinien zająć w granicach 40 minut około wiadomo czasami kilka minut więcej [...]
Poczytalem troszke na temat tego treningu i wydaje mi sie on bardzo dobrym rozwiazaniem ale jak bedzie dzialal na mnie czas pokaze:)Przed ulozeniem planu dla siebie mam kilka pytan: 1.Chce zastosowac w planie jak najwiecej cwiczen zlozonych(wyciskanie,wioslowanie,przysiady,MC)Zaproponowales mi polaczenie takie ze jeden trening B1(wtorek) robimy [...]
/SFD/Images/2015/12/12/12e4b67db33a476b9ee19070de539fdd.jpg Wypiska z wczoraj: 11.12.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry, zabolały mnie lędzwie delikatnie przy rozgrzewce i seriach wstępnych do martwego, ale poszło dobrze. W końcu się wyspałem – ścięlo mnie zaraz po jedzeniu o 22 i wstałem [...]
[...] *6 8kg/8kg/10,5kg/13kg *8 3 Unoszenia hantli na boki 4x 15 2kg/2kg/2kg/4kg*10powtórzeń- w końcu poszło 2kg/2kg/3kg/4kg*11powtórzeń od siebie: Zayebisty trening! po skończeniu całości zaczęłam się śmiać sama do siebie tak mi dobrze było! ciężki zapyrdol,leciały kvrwy, spływał pot z czoła- czuję się doskonale!! a teraz trochę [...]
[...] + uginanie francuskie hantlami leżąc 5x Rotator 3x Przedramiona 4x Miska: 2000 1. kurczak, kasza gryczana TRENING 2. j.w. 3. spagetti marchewkowe :D 4. j.w. Dziś trening wesoła twórczość, bo plan na ten tydzień zrealizowany. Wpadły plecy, bo to moja ulubiona partia góry do trenowania :-D i barki, bo to priorytet, mimo że najbardziej [...]
[...] 0. Ćwiczenie zarzutu. Dostałam kilka cennych wskazówek. Będę ćwiczyć poszczególne fazy tego ruchu w wolnych chwilach. Może w ramach rozgrzewki przed treningami? 1. Po 1. serii zmieniłam chwyt na nachwyt i pod okiem specjalisty wiosłowałam całkiem dynamicznie ;-) z ciekawostek, między seriami dowiedziałam się, że jestem w [...]
[...] na nogach od 4 a polozylam sie kolo północy, bylam.juz padnieta a dzis tez sie nie wyspalam za bardzo, bo na 9 szlam do pracy, wiec o 7 juz dzwonil budzik ;-) Mimo tego trening fajnie wyszedl, robilam go pierwszy raz i nawet bylam nim tak trochę.. Podekscytowana :-P TRENING Plecy 1. Martwy ciąg sumo 12/10/8/6/3 60/65/70/75/80 2. Wiosłowanie [...]
[...] ass to grass itp... . Na pewno to nie będzie takie proste, żeby wyuczyć się nowej techniki, która na pewno zapewnia bezpieczeństwo i długofalowy progres. Pewnie jeszcze parę treningów będę potrzebował, żeby poprawnie wykonać siad, więc pewnie progres siłowy na razie zostawię na tym etapie co jest. Muszę nagrywać więcej filmików, bo jak widać, [...]
[...] ucieka. Jakiś sposób żeby to wyeliminować ? patrzę w lustro, żeby wyrównać sztangę lub hantle, ale wiadomo, wtedy nie jest łatwo o czucie, jak zerkam na lustro, ale ogólnie, trening poszedł bardzo dobrze, na skosie fajny zapas, może coś dołożę? zobaczymy na następnym tren. Na pewno jest już lepiej w porównaniu do ostatniego wyciskania, jeśli [...]
Wtorek 1. Siady 3 x 5 / 69kg (dokładam ) 2. Przysiad wykroczny 3 x 5 / Sztanga 66,5kg (dokładam ) 3. Wyprosty 4 x 12 / 45kg/ 45kg/ 50kg/ 50kg 4. Wspięcia stojąc 4 x 15 / 101,5kg 5. Allahy 4 x 15 Dzisiaj pół dnia po za domem, zjadłem jeden pojemnik ( tzn zawartość %-) ). Później pojechaliśmy z narzeczoną na chińskie jedzenie i to było... Okropne [...]
[...] wolne, na siłę wciskam jedzenie myślę, że skończy się na 4 normalnych posiłkach. Na pewno jest o wiele lepiej niż rano, mam nadzieję, że zregeneruję się na jutrzejszy trening. Plecy dzisiaj mniej bolą, zobaczymy za tydzień jak będzie, bo dziś ciężko stwierdzić bo do 13 leżałem na łóżku a wtedy też zaczyna się ból, więc nie mogę powiedzieć [...]
Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196
