[...] +warzywa +zalecone suplementy +ziółka na tarczycę by Marta +2 lampki wina Jutro zaczynam 5-cio dniową dietę "herbacianą"... głodno będzie@-| Dziś trening A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2200baab9751489faff1524c39fb8f3e.jpg Przysiad - mniej niż w ubiegłym tygodniu, bo robię z zatrzymaniem na dole teraz. U mnie szwankuje [...]
24.06.2012 Dieta 1700/130-73-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57d4b5019185486ba4a4db411a654713.gif +zalecone suplementy +warzywa Dziś Trening wytrzymałościowy F /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9cabd028a2d4c0ba1dc07bfc27b3330.gif Dochodziłam do siebie po tej wytrzymce dobrych kilka minut. Wytrzymki na maksymalną liczbę powtórzeń w określonym czasie są okropne [...]
06.01.2015 Trening z moimi czubkami z koksowni, treningowy lans na city;-) Trajneiro przypilnował techniki, poustawiał, nawet nie krzyczał%-) Grane były bareczki + plecy na wyciągach. Fajnie, fajnie ale umarnieta jestem całkowicie. Chyba jeszcze pójdę na saunę - potrzebuje takiego relaksu a jutro zdecydowanie off.
A gdzie szydera, podstęp jakiś tu czuję:->;-) 26.02.2016 W planie były bareczki ale mam meeega obolałe plecy po wczorajszym treningu, nie dało rady. Zrobiłam dwa lajtowe ćwiczenia i polazłam na godzinę na rowery - fajna muza, jazda głownie w siodle z elementami skakanymi - miło i przyjemnie. Nie żebym sie nie zmęczyła ale ku mojemu zaskoczeniu nie [...]
Zwykle tak. W sensie siady+dodatkowe na Nuki, następny trening to ciagi+plecy, kolejny to Lawcia a czwarty to barki. Ale kiedyś, na początku przygody z treningami na sekcji, robiłam tak, ze siady dwa razy i lawcia dwa razy - raz cieżko, raz lekko. Ciagi zawsze raz w tygodniu, bo one długo "trzymają".
[...] 27,5 trzeba wreszcie wiosło robic jakimś ciężarem a nie w kółko bawić sie babskimi hantlami ;-) + ściąganie drążka wyciągu gornego szeroko do klaty + ściąganie uchwytu V do brzucha + brzuch na rzymskiej + 20 min orbi Poszalalam dzis z ciężarami na wyciągach. A co mi tam - najwyżej nie bede sie jutro mogła poruszać ;-) Dobry trening :-)) SIŁA!!!
[...] byłam to zaczęło lać,więc fajnie a ja rowerem jak chłopaki dowiedzieli się,że mam około godzinki jazdy do domu to byli w szoku i aż ich zatkało (no bo ci z popołudniowych treningów nie znają mnie tak jak ziomy z rana ) Ale o dziwo skończyłam trening i przestało padać więc jak jechałam ani kropelka nie spadła,a jazda była niesamowicie przyjemna [...]
Trening 22, węgle bez zmian. Nie rozciągnąłem dobrze nóg, bo zbierało mi się na wymioty. To znaczy zawsze odczuwam spory "dyskomfort" dotykając czołem kolan, ale dzisiaj było to wyjątkowo silne. Po powrocie do domu musiałem poczekać godzinę, żeby coś zjeść bo miałem mdłości. Nie wiem czy czymś się zatrułem czy coś mnie "łapie", ale zwrócę na to [...]
Dzięki Antoś, jak będę miał jeszcze jakieś pytania, to nie omieszkam walić do Ciebie. Środa, trening 29, 500 gram ryżu, zupa (zaczynam nawet pichcić jak Antoś), cukry proste bez zmian Jest ok. Wydaje się, że w martwym nareszcie wyprostowały mi się plecy ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8068fc16b3b24739b129724409e151df.jpg Uwagi do treningu: 1. PP- [...]
[...] potruchtać. Knife- za długie w sensie czasowym, czy przestrzennym? Antoś poradził mi, żeby nawet z tego robić półprzysiad i to u mnie wydaje się działać. Piątek, trening 42- węgle bez zmian. Dzisiaj postanowiłem sfilmować mostek, bo robiłem WL bez puchy i stojaków. A więc: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ed0e2f7c26d45438e202f7b2912c65c.jpg [...]
Piątek, "trening" Ogółem jest tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59026a03dbaf42bebc56f328ae1e80aa.jpg 1. Plan znowu na spontanie. Myślę sobie- co by tu yebnąć na nogi. Doszło do mnie, że Antoś by się na mnie obraził, gdybym nie pyerdolnął syzyfek, także pyerdolnąłem syzyfki i to w superserii z dwójkami. Po 3 superseriach spociłem się jak świniak- wracam [...]
Ja chętnie na wszelkie wyzwania ;-D Jeszcze dzisiejszy trening: 30.04 piątek Miała być klata i barki czyli jakies pompki i stanie na rękach, a jutro nogi i plecy. Jednak obawiałam się, że mogę jutro nie zdążyć z dłuższym treningiem i postanowiłam dziś zrobić tez plecy a jutro tylko nogi. Jak się przed chwila okazało całkiem słusznie, mamy [...]
[...] z wolnym klamotem 3.Klatka - Wyciskanie hantli na ławce prostej 4.Brzuch - Spięcia brzucha na wyciągu stojąc bądź w klęku(allah) , deska 90sec.- brzuch lepiej na koniec treningu 5.Barki - wyciskanie żołnierskie stojąc 6.Triceps - wyciskanie hantla z tylu głowy oburącz siedząc 7.Biceps - Młotkowe Zginanie przedramion 8.Łydki - stawanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skonfigurowana , a głównym powodem był posiłek gdzie znajdowała się makrela i ryz. Wolałem dobrze to ułożyć , a nie się męczyć z jedzeniem. Wiec tak dieta , suplementacja i trening (rozkład partii na dany dzień) : Waga - 77 kg DIETA : 6:00 - wstaję 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka jaja kurzego L KCAL 51 [...]
[...] Odwrotne rozpietki (podpatrzone u Wolskiego :-D) 3x15-18 Brzuch 3 ćw po 3s 12-15 +40min cardio Plecy weszły jak trzeba :-) Natomiast samopoczucie fatalne... brak chęci do treningu i czegokolwiek :/ Rozmyślam poważnie o powrocie do swojej wiochy, bo ta Warszawa strasznie mnie przytłacza zwłaszcza jak jestem tu sam... Już wolę zarabiać mniej ale [...]
[...] 12x37,5/ 12x40kg 6. Przenoszenie hantli za głowę 3x 10x24/ 10x24/ 10x24kg cardio: 45min Przy wiosłach ciężar dołożony. Jedynie martwy dziś coś ciężko szedł :-) A cały trening ogólnie przebiegł spoko. Urywki hard trejnu na insta %-) Jutro na 99% trening w Przemka kuźni - łapy. Zweryfikuje jego formę a przy okazji on moją lub jej brak %-) [...]
[...] to może tak: pon: klatka/plecy wt: nogi czw: biceps/triceps/barki pt: klatka/plecy pon: nogi wt: biceps/triceps/barki czw: klatka/plecy pt: nogi itd... Zatem częstotliwość treningu, to grupa mięśni ok. 1,5 x na tydzień. optymalnie byłoby ćwiczyć w 5dniowych cyklach, ale niestety siłownia u mnie nie jest otwarta codziennie. Pierwsze dwa cykle [...]
ŚRODA: TRENING:plecy generalnie trening fajny, ale nie wiem, czy rzeczywiście ma sens. wychodzi dużo ćwiczeń, a bez rozgrzewki zamykam się w niecałą godzinę. no i mam jednak problem z tempem. ćwiczenie w tempo wiąże się ze zmniejszeniem ciężaru, a to uraża moją koksiarską ambicję /SFD/Images/2016/5/4/846b677ca9f64afb831ef27ecfc5eead.png 1. za [...]
dobra, w piatek zrobiłam znów improwizowane nogi. nie chciało mi się, bo musiałam iśc na trening rano, a ja tak nie lubię. no ale w zasadzie, wyszedł mi całkiem niezły,mega ciężki trening(w pracy mnie ostro ścięło)...fajnie, chyba przy nim zostanę:-P 1. przysiad 4x8 50kg 2. mc sumo4x8 60kg/60kg/60kg/70kg 3.HT 3x12 60kg 4. bulgar 3x12 cc 5. [...]
[SIŁA]Kokos DT just for fun
