SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • jak wspomniałem chodzę na siłownię, więc raczej ograniczeń nie ma. Mój wcześniejszy plan treningowy wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK : siatkówka WTOREK: klata 1) ŚRODA: biceps i triceps 2) CZWARTEK: siatka PIĄTEK: barki 3) SOBOTA: plecy 4) NIEDZIELA: WOLNE (rozciąganie i trening na wyskok + brzuch w domu) 1) klata  unoszenie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4906 Data: 2009-07-21 11:42:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek : (trening na rzeźbę) 7/8 śniadanie Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 40 II śniadanie SALATKA ( nie będe miał zabardzo chęci na jej robienie i zbytnio pieniędzy na jej przygotowanie czym można zastąpić ??? ) Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek Ser, Edamski tłusty Mięso z piersi kurczaka bez skóry Sałata [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1929 Data: 2009-06-13 13:44:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę pod ostrzał

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8) "MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 4x (10, 8, 8, 6) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 3x (12, 10, 8) PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x (12, 10, 8) ten trening na nogi jakś dziwny bo przecież DZIEŃ DOBRY to nie jest ćwiczenie na nogi zrób taki trening na nogi: przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 prostowanie nóg w siadzie 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2005-03-22 16:56:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spadek masy

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] sie nogi całe ciało sie rozwija, a Ty robisz przysiady i do tego z małym ciężarem dodaj wiecej cwiczen wykroki spinanie łydek itd To sa takie najważniejsze popraw to wstaw trening, co do diety oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dostosuj posiłki przyznam Ci ze ja porostu dużo jem i zdrowo i masa idzie :) Zmieniony przez - Scott309 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2013-03-06 12:18:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5.Yates rows 6.Podciaganie sztangi do brody waski uchwyt (barki) 7.francuz lezac 8.ugiananie sztanga lamana Zamien podciaganie w 5tkach za sciaganie drazka. W 5tkach co trening rob po 4,5 powt a w negatywach daj na maxa. Serii za duzo, w 5tkach 4 serir dolicz rogrzewkowe to wyjdize po 8 serii, dla mnie za duzo. Na plecy jest duzo nie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2078 Data: 2009-01-22 13:14:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Buli/Redukcja/Forma na Lato 2014

    Post
    Strength & Endurance

    [...] zawsze jest tyle samo powtorzen a wiekszy ciezar ;) , te 25 to fakt słabo czuje , ale wykonując 22 serie na plecy to dla mnie i tak dośc sporo ;) mało ale co poradzic :) ogolnie robie serie co minute , szybki i bardzo intensywny trening , gdybym w bojach dał 2 minuty a w innych 1,5 to nie wiem czy w dwoch godzinach bym sie zmiescił razem z aero

    Odpowiedzi: 448 Ilość wyświetleń: 18973 Data: 2013-10-02 14:07:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • początek

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jak wyżej trochę rowerek/bieżnia, czwartek aeroby, piątek plecy i barki + 1 ćwiczenie na klatkę, na koniec trochę aeroby jak wyżej. Wiem że może trochę zbyt często forsuję trening na klatkę ale jakoś nie odczuwam wielkiego zmęczenia takim cyklem a i progres z tygodnia na tydzień jakiś tam jest, po prostu przyjemnie mi się wyciska na płaskiej :D [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2017-01-30 13:29:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] batman1

    Post
    Trening dla początkujących

    Wstyd na samym początku i spóźniony wpis, ale to przez problemy techniczne, więc na z wejścia Was przepraszam :-D Witam, dzisiaj pierwszy poświąteczny trening, na pierwszy ogień nowego planu poszła klatka i plecy, dorzucam też obiecane zdjęcie nóg i dzisiejszy bilans kaloryczny. 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/ [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5568 Data: 2015-12-30 01:23:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OŚWIĘCIM-Ustawka w Fitness Club 24

    Post
    Ustawki treningowe

    [...] i całą resztę! Dzięki też z góry Banan za foty i filmy, które na pewno będą mega! No i oczywiście podziękowania dla SFD za suple, dzięki którym mogliśmy zrobić konkretny trening. A plecy dzisiaj wjechały jak złoto :-D /SFD/2017/7/30/7e3b363adc0c46b3ac6c3eb56f2b87a8.jpg /SFD/2017/7/30/8c51dd930b574a238ba1a26d9504f66c.jpg [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-30 14:23:28 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Do brutusa POPRAWA definicji miesni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No wiec to ma byc masa, cwiczylem wczesniej rok w domu ale mialem slabe efekty(powod brak diety i monotonny trening ) teraz zamierzam jej przestrzegac, chce kupic bialko(uzupelnie diety ) i kreatyne , chodzilem na silke 2 miechy i potem 2 tyg act i teraz znowu zamierzam sie zapisac na silke i robic powyrzszy plan , tylko nie wiem czy nie dalem za [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4787 Data: 2003-06-08 13:24:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING A Plecy MC 10,10,10 Przyciąganie do klatki na maszynie 10,10,10,10 Wiosłowanie hantla 10,10,10,10 Przyciąganie do karku na maszynie 10,10,10 Klatka Wyciskanie hantli na skośnej dodatniej 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi na prostej 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi na skośnej dodatniej wąskim chwytem 10,10,10 Brama 12,12,12 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1577 Data: 2009-12-12 11:35:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena split - każda partia 2 razy w tyg.

    Post
    Trening dla początkujących

    Chodzi mi o to, że są dwa treningi lekkie, jeden na plecy, nogi i biceps, drugi na klatkę, barki, triceps. W treningu pleców wszystkie ćwiczenia wykonywane są w 3 seriach, a trening lekki na klatkę wszystkie ćwiczenia w 2 seriach i nie wiem, dlaczego taki jest.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1992 Data: 2011-07-30 11:41:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • -=HeLp=- potrzebna pomoc znawcy siłowni !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze powinienes zaczac od poczatku - dobrze sie przygotowac itp - bez szarpania. Albo na zupełny poczatek - act, lub inna ogolnorozwojówka: http://www.sfd.pl/temat31908/ - abc treningu dla początkujących. http://www.sfd.pl/temat18564/strona1/ - act albo trening na mase: Poniedziałek: klatka, triceps Klatka: *wyciskanie plaska (progresja) 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2587 Data: 2005-05-01 13:43:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujacy - Prośba o ocene treningu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Za dużo.. za dużo.. szczególnie na klatke Wystarczy jak zrobisz(w mojej opinii): Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce 4x12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x 13~10 Na koniec daj ze trzy serie rozpiętek bądż przenoszenia sztangielek..Najlepiej piramidalnie Na bica wystarczy jakieś 8 serii.. łatwo go przetrenować Zrób ze 4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2006-08-17 21:51:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Następnym razem poćwiczymy. Trenowałem o 8 rano. Niebawem będzie trening :-) Dzisiaj plecy i dwugłowe uda: 5 minut ergometr wioślarski wiosłowanie na maszynie 6x15 wiosłowanie na maszynie 6x12 podciąganie na drążku z obciążeniem i ściąganie do klatki 6x8,8 martwy ciąg 4x10 uginanie podudzi 3x6 20 minut ergometr wioślarski

    Odpowiedzi: 1639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-16 14:20:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] proporcjach. TRENING Aerobowy: 3-4 x w tygodniu na poczatku po 40 min (rowerek) w szczytowej fazie dzialania T3 3-4 x w tygodniu (2 x dziennie (rano i wieczorem)) Przewaznie trening bede opieral na rowerku stacjonarnym,ze wzgledu na bole w stawach kolanowych podczas biegania. Ale sadze ze nie do konca - jak sie nandroon rozkreci i bole ustapia [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4773 Data: 2008-07-27 23:07:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 3 Trening siłowy po pierwszym posiłku, nie lubię ćwiczyć z rana ale nie było innego wyjścia. Trochę ręce pobolewały, wczoraj był dość intensywny trening na macie. Zwiększyłem porcje do 6. 1.Zarzut siłowy z wybiciem 50kg 3x5 2.MC 130kg 3x5 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 90kg 3x5 4.Wiosłowanie sztangielką jednorącz 40 3x10 5.Inverted [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 9537 Data: 2013-03-23 18:30:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MOJE PIERWSZE FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Co do barków to faktycznie w FBW najlepiej pracuje przednia część i boczna a tył jest nieco zaniedbany, przy twoim stażu raczej nie powinno się niektórych metod wpajać w trening ale jak ci tak bardzo zależy to możesz spróbować serie łączone wyciskanie żołnierskie+ wznosy tył ja tak robiłem i byłem zadowolony, ponadto możesz próbować robić [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1981 Data: 2009-03-15 14:56:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc..

    Post
    Trening dla początkujących

    po co rozbijasz ten trening na 4 dni? do kolegi wyzej: plecy-tric, klatka-bic, barki-nogi lepiej jak plecy z nogami sa rozsuniete wiecej niz 1 dniem przerwy(oczywiscie nie mowie ze twoj podzial jest zly)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2012-01-17 11:30:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na rzeźbe (do oceny)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] moze minimalnie.Sila ok 20 kg na lawce poszla w gore.Zmeczenia wiekszego raczej nie bylo. To ostatnie 6 miechow. 3. Rzeźba 4. Czas od pon. do piatku po 3-4 godz. na trening spokojnie. Sprzet: wolne ciezary i jeden wyciag pionowy 5.Nie ma. To byl trenig na mase a teraz chce na rzeźbe Wydaje mi sie, ze ten trening na rzeźbe co napisalem [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1936 Data: 2003-07-25 15:30:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)