trening na plecy

[...] drążka za kark. 4x 2. Ściąganie drążka do klatki. 4x 3. Przyciąganie do klatki. 4x 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 3x + brzuch + aero Podjarana byłam wczoraj, że trening poszedł mi tak szybko i konkretnie, że wskoczyłam na bieżnie, bo o dziwo wolne i nagle doznałam olśnienia, że zapomniałam zrobić brzuch! }:-( Ale dopiero jak [...]

[...] Testujacy zestaw /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/99ba7222c5a74a39aa4cfb1e703009f7.jpg A.M.G - wziete 1h po posiłku przed treningowym czyli nr 4 Creasteron - wziety zaraz po treningu Filmik z rozpuszczalności A.M.G https://www.youtube.com/watch?v=m4f6EOtycGw&feature=youtu.be A.M.G - pierwsza [...]

[...] 5 rund 15'' Max effort ski erg unilateral 15'' Max effort ski erg bilateral https://www.youtube.com/watch?v=Z2RaMARsmxc 4. Akcesoria 3 rundy 15 dips Komentarz: Szybki trening 45 minut i po sprawie. Ławka poszła całkiem sprawnie, bardzo zadowolony. Niestety lekko czułem plecy, ale nie jakoś strasznie, więc póki co nie za bardzo mogę robić [...]

3/3/2017 1. Rozgrzewka 20 shoulder dislocates 20 deadbug 20 bottom up kb press 12kg 2. Siła Bench press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*110kg co serię 6 fat gripz kb bent over row 32kg (3 na stronę) 3. Kondycja 10' AMRAP 20 weighted walking lunges 2*16kg 20 Push Ups wynik: 247 powt = 6 rund + 7 wykroków Komentarz: Nastawiłem się rano i [...]

[...] Rack KB Lunge 10*2*12kg 10*2*16kg 10*2*20kg 3*10*2*24kg 3. Kondycja 7’ AMRAP 7 HSPU 10 DB Dumbbell Deadlift 2*24kg Wynik: 5 rund + 7 powt Komentarz: Dzisiaj szybki fajny trening. Bardzo lubię pracę z KB, pozwalają na angaż całego ciała, zwłaszcza gdy trzyma się pozycję „front rack”. W treningu kondycyjnym spuchły mi ramiona i ostatnie serie [...]

14/10/2017 Basen Rozgrzewka 100m kraul Trening właściwy 6 rund 50m kraul z pianką między nogami (same ręce) 50m luźny kraul Schłodzenie 200m kraul w płetwach Komentarz: Dzisiaj powrót do pływania. Staram się nauczyć pływać dobrym synchronicznym ruchem, oddychać na 3 machnięcia ręką, wzmocnić pracę rąk. Przy pływaniu luźnym kraulem, w przerwach od [...]

18/9/2019 Rozgrzewka 2,5km bieg Trening właściwy 5 serii 200m sprint 200m trucht Schłodzenie 1km bieg Komentarz: Niby po powrocie z wyjazdu miałem biegać, ale wolałem pospać, więc bieganie załatawione rano. Ciemno i głucho o 6 rano. Biegało się bardzo wporządku, plecy już prawie w ogóle nie doskwierają, czułem jedynie lekki dyskomfort. Prędkość na [...]

[...] suple: lizyna, omega3, multiwitamina, cynamon napoje: woda 2l, kawa, czerwona, zielona, czarna, pokrzywa, liść maliny, czarna z imbirem, zielona z melisą, rumianek, lipa trening dzień5 1a. ściąganie drążka 4x15 (10kg/ 15kg) 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg (10kg/ 15kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 1b. wiosło sztangielką 4x15 (10kg/ 10kg) 13kg/ 13kg/ 13kg [...]

[...] T :7 g = 767 kcal 3 Posiłek (między posiłkami) 65 gram MASS XXL = B: 13 / W: 48,02 / T: 0,8 = 251,28 kcal Razem = B: 13g / W: 48,02g / T: 0,8g = 251,28 kcal 4 Posiłek (przed treningiem) 150 gram makaronu durum = B: 18 / W: 108 / T: 3 45 gram Whey 100 = B: 32,49/ W: 2,57/ T: 0,36 1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1 Razem = B: 50,5g / W: [...]

[...] :7 g = 764,6 kcal 4 Posiłek (między posiłkami) 65 gram MASS XXL = B: 13 / W: 48,02 / T: 0,8 = 251,28 kcal Razem = B: 13g / W: 48,02g / T: 0,8g = 251,28 kcal 5 Posiłek (przed treningiem) 150 gram makaronu durum = B: 18 / W: 108 / T: 3 150 gram piersi z kurczaka grilowanej = B: 32 / W: 0 / T: 1,95 45 gram Whey 100 = B: 32,49/ W: 2,57/ T: 0,36 1 [...]

[...] i tv. Nudne spokojne święta. Nawet za oknem nie ma ludzi . . . przynajmniej jest czas żeby się wyspać, zrobić jakiś lepszy posiłek dzień 60 dzisiaj teoretycznie wypada trening, no ale trzeba poczekać, bo jest drugi dzień świąt. Kolejny nudny dzień, przynajmniej na bilard wybiłem . . . dzień 61 Naprawiałem kompa pół dnia :/, następnie [...]

[...] ale chyba wazy to cos 30kg) i regres 100x20 - Wykroki 3x15 - Syzyfki 3x max - Prostowanie na prasie 5x30 - RDL 3x15, konczylem na 15x140 - MCNPN jednonóż 3x20 Przeyebany trening, ledwo po nim zylem, doslownie, nogi jak z wtay czyli tak jak lubie %-) Potem wpadło jeszcze jakies cardio ale nie pamietam juz ile to bylo Lapki: - Francus lezac ze [...]

15.1.2010 Dzień 64 Trening 28 (markocykl 5) B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s23.html#post2 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 20; 25 30 (+3kg) OPINIA: Dynamiczne wyciskanie i powolne, kontrolowane opuszczanie. OCENA: 5/5 2 PODCIAGANIE [...]

17.1.2010 Dzień 66 Trening 29 A 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s23.html#post9 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 27; 35; 40; 45 (+3kg) OPINIA: Tempo 3/1/X, dynamicznie i z zapasem. OCENA: 5/5 2 PRZYSIADY 30; 40; 45; 50 (+5kg) [...]

6.3.2010 Dzień 112 Trening 50 (marko cykl 9) B 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s34.html#post4 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 33; 43; 50; 55 (+3kg) OPINIA: W miarę dobrze, tylko mało komfortowo. OCENA: 4/5 2 PODCIAGANIE DO [...]

[...] hantlem 12x24kg 10x27kg 8x30kg Porządnie weszło Biceps 1. Uginanie z supinacją hantlami 12x10kg 10x12kg 8x15kg max x5kg Ciężko +łydki Opinia: Bardzo rozlazły, długi i słaby trening. Chyba jeszcze do końca nie jestem zdrowy (mały katar dalej się trzyma, kaszlu nie ma/sporadycznie), bo tak śmieszne ciężary sprawiają problemy (jeśli porównać do FBW [...]

Dzień 28.05.2021 - Rano wpadło 30min. Cardio , później umówiony byłem z kolega na trening Pull , wlecialo dobre pre , wszystko robiliśmy po mojemu także wzajemna motywacja i poszedł mega ogień , kumpel szedł równo ze mną :D , nie pamietam kiedy tak mocno zrobiłem plecy :o , dzisiaj praca 14-22 i jutro wolne :) , trzeba będzie odpocząć i się [...]

HIPERKOKS - hehe prawie 190 masz także też wysoki jesteś ale ja jestem wyższy %-) no nie powiem że łatwo się robi masę , ale odpowiedni trening - dieta i podstawa myślenia i wszystkie idzie bardzo dobrze :-) !! ANTOS - dzięki za plan, który przekazany został przez WIESKA , bo naprawdę jest rewelacyjny !! Pierwszy dzień treningu nowego, na [...]

[...] IV POSIŁEK *białka3 *lniany10 *warzywka V POSIŁEK *WHEY *brok200 RAZEM: 1310kcal B 2,5 T 0,6 W 46,5 TRENING: I ORBITREK 10 MIN. II PLECY/BICEK 35MIN. Po raz pierwszy trening wykonany bez przerwy między łączonymiNo przyznaję miałam małe zawrotki w główce..Intensywność wysoka.. III BRZUSZEK - czuuję... IV BIEG - 50MIN. odpowiednie [...]

Kolejny trening ;) Motywacja powoli wraca, mimo ze pracy w nowym roku jest ogrom :) Sily duzo nie ma (redukcja + pauza 1.5 tyg) ale nie przejmuje sie tym. Za kilka tygodni wroca kalorie i sila takze :) Musze zmierzyc talie w weekend po tych 2 tygodniach. Poprawe juz jakas widac :) Dzisiaj plecy na rozkladzie: 1. Podciaganie podchwytem 10xCC, [...]