[...] 50kg BICEPS uginanie rak ze sztangielkami lezac 10x 16,5kg LYDKI wspiecia na palcach Z podciagania nagralem filmik. Biorac pod uwage ze podciagam sie dopiero od 2 cylki treningowych to jest nie najgorzej i zaczne dodawac ciezaru. Klatka poszla lekko 2 serie, mam nagrany filmik. Poszloby jescze lepiej ale zle obliczylem ciezar i zrobilem [...]
[...] piątek barki/nogi ale po tygodniu dałem temu spokój. Lipnie mi się ćwiczyło, teraz na tym A/B/A ćwiczy się przyjemniej, pociągne tak pewnie z miesiąc, potem SD i znowu najlepszy trening czyli HST, albo może w końcu wczytam się w te 15/10/5 Wodyna i spróbuje tej motody. Split jest... kiepski, nie dziwie się że zrezygnowałeś z tego treningu.
@adzik123 Wcześniej oceniono ten trening w dziale poprawy treningu i sugerowano mi plecy po nogach, więc jeśli mógłbyś mi powiedzieć czemu klata po nogach to byłbym bardzo wdzięczny. Widzę, że jesteś bardziej ogarniętym gościem, także bez zastanowienia przestawiłem trening tak jak mówiłeś, i zacząłem ćwiczyć w tym tygodniu poniższym schematem. Mam [...]
[...] / 22kg --- 4szt / 4szt / 5szt We frontach również chciałem zmniejszyć przez plecy ale jako iż łatwo szło i pleców w ogóle nie czułem to zwiększyłem do ciężaru z ostatniego treningu. Uginanie b.dobrze weszło i prostowanie również. 3A. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 25x 80kg / 90kg / 90kg / 90kg 9x 22kg / 22kg / 22kg / 22kg - jedna noga 9x 25kg / 25kg [...]
10 dni REDU OK za mna 10 dni redukcji, na razie tylko na samym odzywianiu jechalem brak treningu silowego i aerobowego(ze wzgledu na zabieg i koniecznosc rekonwalescencji), wiec wiadomo, ze efekty mierne;-) jedynie zeszlo troche wody, ale jutro wpada pierwsza sesja aerobowa na rowerku stacjonarny, w niedziele pierwszy trening silowy:-) prawie 3 [...]
[...] sprzęt dopiero przed nami }:-( A ja już jestem jedną nogą na wakacjach!! 8-) Już się nie mogę doczekać!! Ale jeszcze bardziej nie mogę doczekać się regularnego powrotu do treningów, miski i doprowadzenia siebie do ładu i składu.... Mam dwa priorytety na najbliższy czas - zredukować tkankę tłuszczową, bo się jej trochę nagromadziło, a po [...]
[...] C, więcej cynku i chyba dorzucę magnezu. KLATKA(ciężko)+PLECY /SFD/2016/11/29/3283c9bd249f4e6b99d3c8b4d68e6dd5.jpg Komentarz: Jak na niezregenerowane jeszcze ręce po sobocie trening nad wyraz dobry. Tym bardziej, że w końcu zwiększyłem nieco ciężar przy wyciskaniach. Wpadłem w taki trans, że na płaskiej zapomniałem o ostatniej serii%-) Od razu [...]
[...] Łydki bez taryfy ulgowej, choć ciężar umiarkowany (jeszcze). Dokładnie tak wyglądały moje siady: /SFD/2017/1/12/432d8f699086416681d0e20e7c9ea9dd.jpg Barki na lekko i z czuciem- zresztą po nogach inaczej się nie dało;-) Więcej powtórzeń i palenie. Oczywiście 10min bieżni i koniec. Liczę, że w sobotę uda się zrobić trening z fajną ekipą:-))
[...] Dieta: Nowy tydzień, dokładamy: DT: +40g WW i +10g T W końcu makrosy w dzień treningowy zaczynają jakoś wyglądać (B200 WW400 T90) Bulgur kurak i musztarda- ascetycznie%-) [...]
[...] no to może niebawem ktoś się hajtnie ze znajomych i zaprosi- albo Ty uskuteczniaj;-D Opalinho, jestem w szoku sam, bo ja ogólnie nie piję:-) Kiedyś, jak miałem przerwę od treningów i byłem kierownikiem regionalnym to szły piwka prawie codziennie. Raz na "szkoleniu" w hotelu w Zegrzu, tak się spiłem, że od tamtej pory na widok samego kieliszka [...]
[...] również 36, tym razem 7x. Zjazd z ciężaru, a mimo to mega wymagające serie. Po 1 dropie, wszak klatka "lekko" %-) Dalej dipsy na hamerze, które niestety jak się okazało po treningu, również lubią nadruszać mój dziwny bark. Piszę dziwny, bo często przy wycisku ucieka mi w przód, wiecie, nie potrafię dociągnąć go na stałe z łopatką i jak [...]
[...] tutaj już eksplozja całych ud. Potem zrobiłem jeszcze parę osobnych serii samych uginań. Na koniec łydki, spięcia z przytrzymaniem 3s. Bardzo fajny i inny niż zwykle trening! ----------------------------- BARKI+ŁAPY https://i.imgur.com/1iPAhm7l.png Komentarz: Krótko mówiąc- mega mega pompa, wręcz nieprzyjemna%-) Najlepsza przy łapach, nie [...]
[...] im bardziej odpowiada. Sporo osób będzie zapewne 2-3dni w Krk, na całe wydarzenie. Nic nie stoi na przeszkodzie, by prócz ustawki na więcej osób, nie zrobić jeszcze jednego treningu w ramach SFD:-) Tak czy siak- liczę na dobrą frekwencję, przede wszystkim konkretnych i znanych mi z reala lub forum ludzi! -------------------------------- [...]
[...] makaron, pesto pomidorowe i kurak: https://i.imgur.com/vUqbhmCl.jpg I taka wariacja na temat zapiekanek/tostów, z kurakiem;-D https://i.imgur.com/a9aAdoOl.jpg Wieczorem potreningowo oczywiście czawajnica. https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg https://i.imgur.com/T5ngPoMh.jpg BARKI+BICEPS Komentarz: Na [...]
[...] 2013 https://i.imgur.com/PZce3gEl.jpg Na wszystkich zdj forma sportowa%-) Dzięki za propozycję noclegu, niewykluczone, że kiedyś wpadnę, to i trening się jakiś zrobi:-) Opalinho, żaden problem, zwykle to wygląda tak: 85gr mąki pszennej 550 40gr odżywki 1 jajo 250ml mleka Jeśli sypię więcej mąki, to dolewam [...]
[...] tak, by unikać nadmiernej lordozy- powoduje to mega ulgę we wszystkim i nie bolą mnie tak plecy:-) Grzesiek, żurawie są super, to fakt, poniżej opisałem to w relacji z treningu:-) Hmm, właśnie nie wiem o kogo Ci chodzi...:-) ------------------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA- WSTĘP Tydzień 4 10.08.2018 [...]
[...] Patrzcie co znalazłem za jedną z nich: https://i.imgur.com/35ejI3kh.jpg Tę planszę zrobiłem sobie około 2009r- wisiała w moim dawnym pokoju u rodziców, nad sprzętami do treningu. Potem była długa przerwa i wróciła na to miejsce w 2014, aż wreszcie, po przeprowadzce końcem 2014 powędrowała do nowego mieszkania, właśnie za szafę%-) Wspomnę [...]
[...] a mechanika mam dopiero 17go. Wróciłem i przystąpiliśmy do malowania pokoju, co na szczęście szło bardzo fajnie, ale wydajność farb opisana na wiaderku to jakiś żart;-) Na trening miałem uderzać wieczorem, ale wobec wykończonej farby i w sumie musu schnięcia pierwszych warstw, rzutem na taśmę zdecydowałem się iść koło 13. Szybko wypiłem sobie [...]
[...] https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Więc dodajemy coś do rozpiski: DT: +5g T +20g WW https://i.imgur.com/mM8HCecl.png DNT: bez zmian https://i.imgur.com/b8Xka5Dl.png Po treningu naleśniki, ale uwaga, w roli głównej nie tylko dżem i nutella, ale budyń waniliowy AN, dawno nie jadłem, a i chciałem zachować trochę węgli i fatu na później%-) [...]
kris4real / NATURAL POWER(NOWE FOTYstr48 - 140kgx1 str35)
