[...] czyli zakupy, powrót do domu szama kima, solarium i siłownia. Dzisiaj to jakbym był innym człowiekiem, wszystko prócz wyciskanie francuskiego było takie lekkie, ale ten trening dłużej mi wyszedł niż ostatni. Dodałem do wyciskanie na barki i wąsko po jednej serii ,lecz już tym ciężarem co miałem zrobić serie docelową, a kiedyś ? zwiększył [...]
[...] Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Carbo 50g Mono 10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC [...]
[...] Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Carbo 50g Mono 10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC [...]
[...] pull 15 x 4 serie 15x50kg x 4 15x50kg x 4 15x50kg x 4 15x50kg x 3 12x54kg Waga 91,1kg Cardio 35min Odczucia: Doszła lekka obcinka w diecie -50g W, cardio dodane o 5min, trening poszedł bardzo dobrze. Najlepiej podciąganie i seria łączona. Jutro lecę klatę i brzuch. MC - inne DT - 275 g B / 350 g W / 35g T Suplementacja : Rano i do posiłków: [...]
Dzisiaj plecy+tricepsy , wiosłowanie poszło słabiej niż zakładem, tzn wiosłowanie sztangą, za to triceps poszedł bardzo dobrze. Po treningu 30min cardio. Jutro lecę nogi i jestem nastawiony na zaj**isty trening innej opcji nie widzę
[...] ryżowym no i musiałem zjeść, tzn nie musiałem ale głupio było odmówić, bo jeszcze by mnie pobiła. Później spacer z 3h, ale to i tak nie zmienia że podjadłem. Dzisiaj trening w Garażu - plecy Podciąganie 4 serie Wiosłowanie półtszangą 4 serie Ściąganie drążka podchwytem 4 serie Ściąganie drążka neutralnie 4 serie Hammer 4 serie [...]
[...] Pull 12x6 x 5 Ściana płaczu na tył barków r12 10/15/20/25/30 9x32 13x20 Brzuch: Allahy 12x6x5 Ab wheel 12x4 Kołyska 12x4 Waga 93,4kg Cardio 30min Odczucia: Po wczorajszym treningu tak mnie nogi w nocy bolały że szok miałem tak z 4 czy 5 razy w życiu, oraz niestety lewe kolano ale dało się żyć najgorzej przy podnoszeniu z ziemi 45 czy 50kg [...]
waga 93,4kg trening ch**owo strasznie do dupy to tak w skrócie , fronty na maszynie okej, hack sq kolana bolały nawet przy 60kg suwnica poszła spoko , próbowałem siadów klasyków i przy 80kg bolą plecy+ problemy osobistę. Co do szamy przed treningowy i po treningowy normlanie , później obiad u rodziców trochę wędliny i 3 kawałki ciasta jeszcze zjem [...]
Plecy: W nocy po raz pierwszy obudziłem się z głodu , zjadłem śniadanie z węglami poszedłem jeszcze w kime przed treningiem i na trening . .. Biały, ok - ale masz z tym problem od dawna (2 strona dziennika), bez jakiegoś szukania
[...] łapy oczywiście zawsze robię 20min cardio. Ale doszedłem do wniosku że teraz trenuje aby nie myśleć ciągle czy po prostu wyjść z domu.. jestem ugadany tak ze swoimi osobami które prowadzę że robimy razem trening tzn ja w ich przerwach między seriami i pewnie dlatego trenuje. Taki ch**owego okresu nigdy nie miałem i myślałem że nidy nie będę miał
[...] 10x37 8x40 8x35 15x30 10x35 10x40 8x42 11x37 Kick back hantlem 15x5 15x5 12x6 12x6 15x5 15x5 12x6 12x6 Kroki 13 tyś Cardio 30min Odczucia: Rano praca, zakupy kima szama i trening. Poszedł mega dobrze , tak samo dobrze jak wczorajsze nogi, choć trochę ich dzisiaj czułem. Jutro lecę plecy +brzuch i dłuższe rozciąganie, bo ostatnio to [...]
Dzisiaj z rana PULL, plecy myślałem że mi wybuchną - jeszcze nigdy w życiu nie miałem takiej pompy, niestety słabe jest światło na tej siłwoni co ćwiczę PUSH i PULL , ale dzisiaj trening wszedł kozacko. Póxniej praca, właśnie jem kolacje i kima, kroki 11 tyś
Dzisiaj mogłem sobie pospać, ale wstałem z dziewczyną z rana zrobiłem 30min cardio, szama i kima, później trening PULL poszło kozacko, no i przy wiosłowaniu sztangą plecy mnei nie bolały, czyli Krzychu coś tam pomógł xD później praca, no i po pracy zostałem na bieżni aby wyrobić 17 tyś kroków
[...] zacząć ćwiczyć o 9 , a finalnie była 10,30. Pull poszedł superowo, wczoraj trochę plecy mnie bolały, ale dzisiaj super. Cardio na czczo poszło, później była szama przed treningowa, drzemka i trening, gdy wróciłem do domu to szama i pojechałem z dziewczyną do Nieborowa , niby fajny park , ale w skrócie szkoda zachodu... jedyny plus że [...]
[...] wizytach było i jest co raz lepiej, niestety nie mogę sobie pozwolić na regularne zabiegi pod ich okiem. Powoli od stycznie tego roku włączyłem mc a teraz rack pull do planu treningowego oraz przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu, dlatego kg nie są zbyt wielkie ale dzięki mentalności Luki77 z którym zacząłem współpracować od lipca tego roku dodaje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5x6-10 -ściąganie wyciąg górny 4x12 -uginanie przedramion ze sztangą 4x8 -uginanie młotkowe 4x8 Suple Śniadanie omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio Przed treningiem kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED SHOT W trakcie treningu bcaa 20g, weglowodany 80g Po treningu WPC 60g, berberyna, ala, enzymy z probio Do ostatniego [...]
Artur Białek start Jesień 2022
