Tamte treningu na mase sa napisane wlasciwie dla jednej grupy odbiorcow , czyli poczatkujacych i sredniozaawansowanych i nie roznia sie praktynie niczym poza cwiczeniami . pozatym sa to uniwersalne plany ktore nie spowoduja przetrenowania ale i nie beda najodpowiedniejsze dla wszystkich . Teraz wrzuce swoj trening , do ktorego doszedlem po 3 [...]
Hejka wszystkim! Trenuje od 7 miechów jedym i tym samym treningiem i jakiś 2 tyg. temu go zmieniłem na pon.klata,tric wto.plecy,bic(młotki) sr.klata,tric czw.plecy,bic(sztanga) pt.klata(rozpiętki) wprowzdziłem też faze negatywną doradźcie mi czy to dobry trening ****TRENING CZYNI MISTRZA****
[...] ja wiem coś o życiu w liceum, nuaczysz się jak robić żeby sięnie narobić i tyle, a narazie musisz obserwować nauczycieli kocie xkondziox same podskoki to Ci dużo nie dadzą trening nóg na siłce, wzmacnia je, rzeźbi a przedewszystkim poprawia wydolność! Zobaczysz żę będziesz miał zakwasy jeśli zrobisz nawet słaby trening nóg na siłce, bo tak [...]
Scorpion, aż dziwne jest że nie masz stagnacji mięśni, robisz coś w rodzaju ACT tylko o dużo większej intensywności ogólnie powiedziałbym że trening jest do d**y. Jeszcze biorąc pod uwagę ze trenujesz prawie codziennie ro już w ogóle lipa. Jeszcze takie małe pytanie na co ten trening w ogóle jest, bo występują tu elementy każdego (na masę, siłe, [...]
Luki masakra jaka jakość! Wiedziałem że głupoty gadasz %-) My już po treningu z Marianem i Caykiem. Wczoraj lekko podładowane %-) Na insta czy snapie każdy widział wiec fot żarcia nie wrzucam. Za to kilka zdjęć z treningu. Ja robiłem pull, Marian klatę i plecy, a Konrad klatę i barki. Forma Mariana niesamowita, na zdjęciach aż tak tego nie widać. [...]
Dzisiaj najgorszy trening - obwody :-P Wiosło, WL, wycisk hantli na barki, uginanie sztangą, unoszenie nóg na poręczach i orbitrek. 9 serii, wsio po 20 powtórzeń. Pompa dzisiaj wiadomo że słabsza, ale wyraźnie suszy. Kondziu porobił kilka fotek, to mimo wielkiej retencji widać, że plecy, dwójki i dupa fajnie się odsłaniają ;-)
[...] kettle’a 10/12/14 brzuszki/unoszenie nóg w zwisie/unoszenie kettle’a 10/12/12 brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 10/12/12 brak, zrobię w następnym treningu brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 8/10/12 brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 8/8/10 Aero brak - czas, ale i tak w sumie dobrze, że trening [...]
[...] poniedziałek dzień 25. (30. dzień cyklu @) sen: 1.30: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, pokrzywa x2 suple: Castagnus x2 http://vlep.pl/4yru6v.png Miałam zrobić trening, ale w końcu nie poszłam, jakaś rozlazła się czułam i średnio w formie przez wczorajszy dosyć męczący dzień. Dziś były DOMSy w okolicach łopatek. Przyjemnie jest nie [...]
[...] brzuszki/unoszenie ciała bokiem 10kg/8kg/10kg brzuszki 20/15/10?15? __________________________________________________________________________ Przyznam, że trening trochę na siłę - wiedziałam, że w przeciwnym razie zostają mi w tym tygodniu tylko ewentualnie 3 dni pod rząd (czw, pt, sb), więc poszłam i przyznam szczerze, że [...]
[...] __________________________________________________________________________ Trening już lepiej niż te ostatnie. Rano DOMSy w klatce przy pachach i ogólnie ramiona, po treningu szczególnie tricepsy. A, mam glukometr z paskami ważnymi do 05.2015, dlatego wczoraj na czczo sobie zmierzyłam cukier i było 84 (nie byłam wtedy głodna), a dziś już [...]
[...] ciała bokiem 10kg/8kg/10kg brzuszki 20/15/10?15? __________________________________________________________________________ Nie porozciągałam się już wcale... Ogólnie trening jak to zwykle z „nożnymi” bywa – fajnie się potem czułam :-) No i porównując do poprzedniego tego, to ogólnie dobrze mi się ćwiczyło. Oprócz tego, że wcześniej kilka [...]
Dzien 15,16,17,18 cyklu, trening B i A Z powodu braku neta dopiero teraz pisze;/ Suplementacja ciagle trzymana jak i dieta.Kazdego dnia staram sie spac minimum 8h,wczoraj cos mi zaszkodzilo i wymiotowalem, ale dzisiaj juz zdrowy. Przysiady 1s 70kg 12pow 2s 70kg 12pow 3s 60kg 12pow 4s 60kg 12pow wioslowanie sztanga 1s 12pow 70kg 2s 12pow 70kg 3s [...]
Bennyhm - ciezko mi tutaj odpowiedziec, jak by to bylo takie proste to nawet bym to rozpisal ale 1.Mam treningi typowo personalne, ale tez treningi motywujace jak to wyglada. Ktos wykonuje ze mna trening, taki partnerski przyklad Ja: seria wyciskania - przyglada sie mojej technice Podpopieczny: robi swoja serie - poprawiam go w trakcie i przy [...]
[...] MISKA /SFD/Images/2016/5/26/a1a4345dbdd64068ac62557a53c58567.jpg Suple omega3, wit. D-3, beta-alanina 4g 26.05. DT Święto świętem ale trening trzeba było zrobić, nawet było trochę ludzi na siłowni :) rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening B 1. RDL 5x 8 60 sek 20kgx10, 35kgx8, 37,5kgx8x8, 40kgx8x8 20kgx10, [...]
[...] - 3x MAX Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/gp8FyskljDo https://youtu.be/LTHUbo4K4KE https://youtu.be/Bhfbugo8dyc Szybki, mało objętościowy trening. W planie zamiast drugiego ćwiczenia na triceps był biceps, ale odpuściłem, żeby ręka doszła do końca do siebie. I tak się bardzo cieszę, że nie dawała się we znaki [...]
[...] tabata w postaci burpees'ów https://youtu.be/wdlDB4LbwBs https://youtu.be/vriOTiz1jaA https://youtu.be/f2C4ISIVhEU Już ciężary znacznie lepiej dobrane, niż na ostatnim treningu, więc trening jak najbardziej udany. Chyba dopiero mam odbicie wody po ostatni cheacie, bo strasznie mi się prostowniki dzisiaj popowały. Superseria martwego + [...]
20.06.16 Ponownie szósty dzień treningowy z rzędu, ale nie czuje zmęczenia i jutro też bym poszedł, ale jednak nie ma co fisiować. Jutro leci tylko cardio. 1 lub 2 sesje w zależności od czasu i siły. Trening Plecy + ramiona: 1. Ściąganie na hammerze - 12x50kg; 11x50kg; 9x50kg 2. Wiosłowanie sztangą szerokim chwyte w opadzie równolegle do ziemi - [...]
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
