Masz podana bazę na której budujesz trening. Co z tym zrobisz już twoja sprawa i możliwości Masz multum. Budujesz trening na głównym ćwiczeniu czyli przysiad, potem tylko dodajesz i zamieniasz. Po przysiadzie dobrze zrobić 2 wielka partię czyli plecy ( nie musi to być martwy ciąg) wybór też spory od wiosłowania po podciaganie. Dalej do odstrzału [...]
Masz podana bazę na której budujesz trening. Co z tym zrobisz już twoja sprawa i możliwości Masz multum. Budujesz trening na głównym ćwiczeniu czyli przysiad, potem tylko dodajesz i zamieniasz. Po przysiadzie dobrze zrobić 2 wielka partię czyli plecy ( nie musi to być martwy ciąg) wybór też spory od wiosłowania po podciaganie. Dalej do odstrzału [...]
[...] osoby, które rzeczywiście mogą coś wnieść do tematu. Myślałem nad tym i doszedłem do wniosku czy nie spróbować prze aranżować moich ćwiczeń by bardziej pasowały pod domyślny trening Wodyna. Skoro wg jego filozofii trenujemy FBW, to wymyśliłem sobie by rozbić moje ćwiczenia tak: Workout A Incline bench press Deadlift Workout B Military press [...]
Dietę wypadało by rozpisać porządnie.Z większą dawką wartości(szczególnie białka)niż dotychczas. Odnośnie treningu: Można by to zrobić w sposób specjalizacyjny. Podzielić trening na grubość/szerokość.Wtedy rozkład wyglądałby tak: 1.Klata grubość/plecy grubość -może nawet w ss 2.off 3.nogi 4.Klata szerokość/plecy szerokość 5.Off 6.Barki/łapy 7.Off [...]
[...] podchwytem sztangi 4x 8/8/6/4 uginanie młotkowe 3x10 modlitewnik na maszynie + bramka 3x10 wt nogi przysiady 4x 8/8/6/4 za malo powtorzen na nogi jesli ma to byc trening masowy daj 13/11/9/7 prostowanie na maszynie 3x12 uginanie na maszynie 3x10 wykroki 2x10 wspięcia na łydkach 3x12 lydki jedziesz na maxa, nie zwazajac na [...]
Dzień 34 Tydzien zaczął sie dobrze,trening na 110 % dziś zrobiłem po raz pierwszy od dłuższego czas martwy,pewnie jutro w robocie bede żałował ale co tam.Duzych klamotów nie szarpałem,bardziej technicznie.Dzis przekroczyłem magiczne 3 tys kcal hehe zaczynam sie rozkrecac powoli chcociaz szczerze powiem wole okres redukcji,nie musze tyle [...]
[...] jasna sprawa, problem jest taki, ze nie znam za wielu cwiczen bez dodatkowych hantli ketli i innych teog typu obciążników. Trenował ktoś wg książki " Skazany na trening" Paul'a Wade'a ? Myslałem, zeby zrobic cos takiego: Dzień I -> Barki+Tricek Dzień II -> Nogi+Brzuch Dzień przerwy Dzień IV -> Klata+Tricek Dzień V -> [...]
Troszke poprawiłem swój trening. Pomóż mi jeszcze ulozyć na plecy i grzbiet. Jak mam cos zle albo czegoś za duzo to popraw lub napisz co wywalić Poniedziałek ( klata ) 1. Ławka płaska 2. rozpiątki na płaskim 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4. Ławka skośna 5. Rozpiętki skośne 6. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]
Mam już film z tym ćwiczeniem na kulistość. Robimy normalny trening na barki-wg swoich planów,czy innych -a na koniec to ćwiczenie lekkimi hantlami. Wszystko jest w opisie filmu. Jak ktoś to zacznie próbować-oczywiśćie napiszcie i nagrajcie. Mnie po tej jednej serii strasznie się barki spompowały ,jeszcze je czuję,jak to piszę. A po ośmiu-to musi [...]
5 cwiczen na plecy???? gdybym robil tekie treningi to robil bym je w ciagu 30minut... na samym wyciagu robie 6 cwiczen do tego drazek i dwa cwiczenia sztanga :S kazdy cwiczy jak uwaza ale dla mnie takie trening nie bylby po prostu treningiem i caly dzien chodzilbym z mysla ze nie zrobilem treningu na sto procent:<
BuLLii, jeśli taki trening przynosi mu efekty to nie widze powodów aby coś zmieniał. Jak wiadomo każdy organizm jest inny i nie na wszystkich jedna rzecz działa tak samo. Ja również mam 5 ćwiczeń na plecy i jak dla mnie jest to wystarczająca ilość ;-)
Ostatni plan treningowy. Poniedzialek: klata i dziwnie bo robilem same kampury Środa: biceps triceps Piątek: Plecy i barki. Patrząc na liczby mojego ciała (waga, wzrost) wydaje się ze nie mam czego rzeźbić, ale gdy patrzę na brzuch rośnie on coraz bardziej. Prawdopodobnie skutkuje to złą dietą ale na niej przytyłem w 7 miesięcy 14 kg (teraz [...]
[...] wiciskanie na klate (skos i plaska), maszyna na nogi(lydki i uda) i swietne cwiczenia na brzuch. Bardzo bylbym Ci wdzieczny Michail jakbys mi cos doradzic co do zmiany treningu bo chcialbym wygladac kiedys podobnie do Ciebie a wiem ze o porady trzeba pytac specjalistow w tej dziedzinie a za takiego Cie uwazam:) pozdrawiam serdecznie Tomek
[...] info ale ja np zabierałem się do flagi bruce'a lee na brzuch a na plecy robiłem tylko elementarne ćwiczenie - wznosy klatki i nóg w leżeniu na brzuchu. po 4 latach takiego treningu, ja, bardzo młody człowiek byłem zmuszony odstawić całkowicie trening z powodu silnego bólu dolnej partii pleców. Duże wady postawy. zaj**iście. ale przynajmniej [...]
a osoba z 2 ,4 letnim stazem nie bedzie wstanie wyizolowac konkretnych wlokien np w bicepsie (moze z przesada ale tak zaoobrazowac chce) tez uwazam ze taki trening jest zdrowszy lepszy i bezpieczniejszy ale skoro to nie dziala trzeba sprobowac czegos innego. Watpie tez zeby ktos sam w domu na silowni odwazyl sie taki trening zrobic, ja napewno nie [...]
[...] należy się bać ! Ciężki nie równa się z dużym czyli takim który zaimponuje kolegą... Ma być ciężki - adekwatny do naszych predyspozycji. I jak również zostało napisane taki trening nie jest wykonywany co trening pleców tylko co jakieś 2-3 Nie wiem, dla mnie jest to logiczne, chłopacy zrobili trening na takiej ilości powtórzeń na jakiej mogli, [...]
Proponuje ćwiczyć poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Po treningu siłowym możesz ćwiczyć cardio, jednak proponuję przed cardio wypić BCAA co uchroni mięśnie przed ich rozpadem. Dietę fajnie abyś miał. Powinien rozpisać Ci ją profesjonalista, który się na tym zna. Pić przede wszystkim nie powinieneś napojów słodzonych. Najlepiej woda [...]
Oczywiście że tak. Pracuj nad techniką na małych ciężarach tak aby nie skopać stawów i nauczyć się techniki. Priorytet dla Ciebie to koncentracja na treningu. Jeśli ćwiczysz najszerszy grzbietu to masz czuć jego pracę a nie np tylko bicepsów. Ja na Twoim miejscu liczył bym kalorie i bilans zostawił na zero. Trening 3 razy w tygodniu na siłowni. [...]
[...] 3h, ale o dziwo byłem bardziej zmęczony! Ogólnie wjeżdżając na dolną stację kolejką, na Śnieżkę można dostać się w 80min/40min, zależnie od trasy. Dzisiaj zrobiłem nietypowy trening pleców i bicepsa. Zrobiłem 6 ćwiczeń na plecy(czucie i pompa masakra), na które miałem ochotę. Wszystko robiłem w seriach łączonych, ponieważ ostatnio nie mam zbyt [...]
[...] stopni. Nogi bardziej angażuje sumo i rwaniowy. RDL - też nogi, ale tylna część uda. 3. Liczba powtórzeń i ciężar Żeby rosnąć wystarczą maks 5 powtórzeń. Więcej to "trening na rzeźbę". Ja robię od 10 do 12 i to podobno za dużo ;) Bzdury. Na rzeźbę to są aeroby i interwały. Powtórzeń może być 5, 8, 10, 12 albo 15. WIĘCEJ: [...]
Konkurs: Jak wytrenować kuliste barki ?
