[...] dół też 12 powtórzeń ten sam ciężąr 8,75 kg, następnie 2 serie młotków tym samym ciężarem i na koniec na dobicie 2 serie stojąc po 12 powtórzeń 9,5 kg myślę , że jeszcze dwa treningi i wszystkie ćwiczenia na biceps będę robił 9,5 kg........ dzień 2 :następnego dnia zaczynam kaptury sztangą tak jak martwy ciąg i unoszenia kapturów nie wiem jak to [...]
dziś zrobione brzuszki: z planu 300 brzuszków 71-80 dzień 1 (15,19,19,15,15,44) przysiady : 15,20,15,15 co do pompek to tak jak pisałem wcześniej trening najwcześniej będę zmieniał dopiero od stycznia, jeśli chodzi o barki to tak przód puchnie przy zwykłych , że mi wystarczy właśnie dziś próbowałem zrobić tył barków hantlą, ale jedną hantlą to [...]
21 Maj DT - Mix - odpuscilam sobie klasczny przysiad i MC ze wzgledu na plecy i troche pomiksowalam wszystko. Trening: 1. Front Squat + press - 5x4 ( o dziwo przy tym ani troche mnie plecy nie bolaly, no ale jednak ale obciazenie) 20/20/20/20 2. Invert Rows 10x4 na sztandze 3. Sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac nachwytem 4x10 25/30/35/40 4. [...]
Czy ja wiem czy to taki trening na sylwetkę, chodzi o to aby zaatakować duże grupy mięśniowe treningiem wydolnościowym, szybkim i intensywnym, a nie robić typowej masówki. Możesz to nazwać treningiem na sylwetkę albo rzeźbieniem ciała. Chodzi o obciążenie góra 75%, a do tego szybko i intensywnie. Najlepiej zrobić jednego dnia klatkę, brzucho i [...]
[...] 25kg x10, 30kg x10, 35kg x10 Prostowanie z V 60kg x12, 50kg x13, 43,5kg x15 Francuz zza głowy z V 36,25kg x12 x12 stretch Cardio 20min rano rowerek + 10min bieżnia po treningu Na barki jedno powtórzenie więcej niż ostatnio, więcej w back off. Reszta zajechała do bólu. Cieszy mnie, że dzisiaj zupełnie nic nie czułem klatki :-) Więc będzie [...]
[...] przyciąganie V, całkiem okej, natomiast przy ściąganiu na początku czułem mocną niepewność, więc postanowiłem nie zwiększać ciężaru. Coś tam mimo wolnego TUT poczułem ale to nie to. Łapki spoko. Waga 106kg dziś rano, zeszło wody akurat :-P Dziś jeszcze piny, jutro wolne, w czwartek piny + trening, wejdę już nieco mocniej na plecy i barki.
[...] ;/ Po przeczytaniu arta stwierdzilem dlaczego faktycznie chce zrobic sie wiekszy i jest to zly powod. Teraz znow chcialem sie do tego zabrac nawet dieta byla gotowa, trening tez i mialem zaczac drugi raz cwiczyc Teraz mam maly dylemat ;/ bo lubie to robic ale boje sie o kregoslup. Pozatym moje kostki tez mi szfankuja. Kazdy staw szczela [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cwicze jak cos, tylko weny nie mialem by wpisów robić xD wczoraj plecy dobrze pocwiczylem doslownie 4 osoby w strefie wolnych ciezarów <3 xD, ale nie wzialem kreatyny potreningowo to juz potem załamka na całego, cały trening w plecy haha \-) filmy jakies tam nagralem, ale tam kiedy indziej wrzuce podciaganie + podciaganie odwrotne 2 ostatnie [...]
kontynuuję splita, ale chyba dosyć nietypowe podejście, przynajmniej w porównaniu do tego co tu, na forum, najczęściej czytałem... trening na siłce 3 razy w tygodniu duże partie (klatkę, plecy) robię na przemian, czyli wychodzi 3 treningi jednej partii na 2 tygodnie, łącznie 9-12 serii, małe partie (biceps, triceps, barki) również na przemian, [...]
[...] x 7sztabka 6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 45kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 30min na czczo stepper 30min orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Piekielnie dobry trening siłowy!!! plecy zmasakrowane,była lekka napinka i chyba nawet jakieś żyły się tam pojawiają,jest co raz lepiej:-)) [...]
+ brokuły, pomidory z puszki, pomidory świeże, Trening był dziwny, dlatego, że poza plankiem zrobiłam cały A, mam problem techniczny z przysiadem - znaczy, nie jestem w stanie podnieść tej sztangi, żeby sobie ją włożyć na plecy, a nie ma takiego stojaka. Następnym razem pomoże mi instruktor, ale mam też poradę robienia do "siadu" na [...]
[...] + 5g Creatine Creapure + 15 glutamina + 30 g Mega Strong Protein + 1 kaps Chela Mag B6 forte do tego 1 porcja Redweiler i 0,5 porcji Soul Ripper i powinieneś polubić poranne treningi. Po tym 100 g Gain Bolic 6000 + 30 g Mega Strong Protein albo Whey Protein Complex 100% + Creatine Creapure 4g i 15 g L_Glutamina Mega CAps. Dalej miska zgodnie z [...]
Oto mój trening na najbliższą 10 tygodniową redukcję. Trening I. Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 12-15 3. Wyciskanie sztangielkami w górę siedząc 4 x 10-12 4. Podciąganie sztangi do brody, wzdłuż tułowia 4 x 10-12 5. Szrugsy ze sztangielkami 4 x 15 Triceps: 1. Ściągania [...]
[...] czlowieka z klopotami trawiennymi, nie wiem moze slabe kwasy zoladkowe, moze za malo. W sumie rzeczywiscie, Katti moglaby sprawdzic jak bedzie reagowac na czyszczone weglowodany A ja zaczelam treningi, dziennik chyba wznowie, ale musze jeszcze dopracowac trening do konca i zdjecia porobic, bo mam priorytet na plecy, chce je poszerzyć
[...] powtórzeniami, a więc brzuch pracuje w napięciu cały czas. A tak poza tym zaczynam się nudzić. Ponieważ to, co mam na brzuchu przerosło moje oczekiwania, więc zmodyfikowałam trening. Robię w rytm muzyki, bez 2-3 sekund w napięciu, po prostu do dwóch uderzeń rytmu - kaloryfer mi nie jest potrzebny. W ostatnim ćwiczeniu najpierw seria z nogami [...]
oj tam oj tam :P jutro / dziś(środa) miał być dniem wolnym od treningu ale już wiem, ze będzie to dzień treningowy i będzie ich 5 w tym tygodniu :) także rano 7:30 nogi na czczo :) NA dodatek ścisły post, więc duże 3 posiłki będą musiały wlecieć... Dzisiejszy trening... Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x12 2. Wiosłowanie [...]
[...] jedna seria kazdego cwiczenia -podciaganie podchwytem 15pow, -wiosło nachwytem 20pow -przenoszenie sztangi 20pow -dzień dobry 25pow 3 serie szrugsów brzuch 20min rowerka trening ok, w MC lżej niż na poprzednim treningu gdzie też był klasyk a dołozyłem 5kg, szrugsy zrobiłem na koncu przenoszenie sztagi łamanej dużo lepiej mi sie robiło niz [...]
[...] jedna seria kazdego cwiczenia -podciaganie podchwytem 15pow, -wiosło nachwytem 20pow -przenoszenie sztangi 25pow -dzień dobry 25pow 2 serie szrugsów brzuch 20min rowerka trening dobry ale jak zawsze trening pleców ciezki jeszcze tydzien został mi tym planem, ale potem pociagne jeszcze tydzien i moze jakies maxy posprawdzam i od sylwestra [...]
[...] kilka serii. Z racji tego ze we wtorek ciezko zrobic Klate Plecy i Barki po 8 seriach na Bicepsy i Tricepsy. Dodatkowo trenuje kosza w pn i wt wiec tym bardziej jest ciezko, trening jest mniej intensywny wiec czy moge zrobic tak ze zamiast Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD [...]
Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8
