trening na plecy

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 2/dzień 13 Dzisiaj ładowanie węglami + trening na czczo, więc dieta nietypowa. Ogólnie co do samopoczucia to: -libido zerowe -sen słabej jakości i do tego krótki -zawroty głowy -brak energii -na szczęście jest ciepło, więc głodny nie chodze :-D Trening: Plecy 1.drążek podchwytem cc x 19p/cc x [...]

[...] pasków nie zastosowałem, przez co po 9 powtórzeniu już sztanga wyleciała mi z rąk, w mc już nie szaleje, jak czuje, ze zaczynam się garbić to kończe serie. Filmy z treningu: Drążek: https://www.youtube.com/watch?v=a3-ns16nNi0&feature=youtu.be Wiosło: https://www.youtube.com/watch?v=fDWNbbzfm4g&feature=youtu.be MC: [...]

witam. jade sobie tym makrocyklem i wlasnie zaczalem trening 3 z priorytetem na plecy. widac efekty (nie spodziewalem sie az takich). nie biore zadnych odzywek. polecam wszystkim i pozdrawiam.

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien24.png Jak już wspomniałem bardzo udany trening. Od początku do konca: nikt mi nie przeszkadzał, nie musiałem sie nigdzie śpieszyć, robiłem wszystko tempem dostosowanym do danego ćwiczenia, tzn większosć intensywnie i w miarę szybko, ale np. wiosłowanie z trochę dłuższymi przerwami co by mieć siłę na kolejne [...]

[...] witamin, 3 kaps glukozamina, Podsumowanie : Plecki weszły dziś pięknie, zrobiłem mniej serii niż w zeszłym tygodniu, a czuje sporą różnicę już mam bóle więc wiem że dobrze trening zrobiłem :), Triceps też dobrze wszedł, aczkolwiek wyciskanie wąsko słabiej niż w tamtym tygodniu. Co do wysiłku tlenowego jest już troszkę lepiej aż tak ciężko nie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemanko, Dzisiaj TRENINGOWY. 1. Plecy- najszersze. - Podciąganie do klatki szeroko 4x10p - Podciąganie do karku szeroko 4x10p - Podciąganie podchwytem 4x10p 2. Cardio 25min + sprint Dieta : 200g mięsa, 400g wiejski, 5jaj, 200g ryż, 70g owsiane, 100g pieczywo, warzywa, olej . [...]

[...] - wznosy rak z linkami na bramce w opadzie tułowia 15/15/15/15 bieznia 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=LjZ5NblKMLI Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 5g + thermo fusion 5 kap - w trakcie - 15g bcaa - po - 30g bialko c6 trening na pelnej mocy jak to przy plecach , zwiekszylem ilość w [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien3.png Dzień minął szybicutko jak zwykle w tygodniu, był to dzień treningowy , także do rzeczy. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 2: Plecy + triceps 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem młotkowym 5s.x 10-6 powt. 10 powt.x 45 / 55 / 65kg 8 powt. x 75kg 5 powt. 85kg 2. Wiosłowanie [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien17.png Hardcore trwa, w pracy, na treningu i tak ogólnie %-) Dobrze, że znajduję trochę czasu na te wypiski :-)) chociaż już jestem nieźle padnięty, a pewno i tak położę się spać za ok .2 h , mało sypiam ostatnio po 6-6,5h ,ale nie czuję się przez to w ciągu dnia jakiś zaspany itd. Myślę , że w jakimś stopniu [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien45.png Bardzo udany trening, czułem się świetnie. Wszystko co zaplanowałem - zrealizowałem. Wprowadziłem spore zmiany, w treningu pleców dodałem Martwy Ciąg zamiast wiosłowania. Trening tricepsów - cały zmieniony. Zrobiłem pierwszy raz od 1.5roku pompki na poręczach , od momentu urazu skręcenia stawu łokciowego, [...]

JimmyW ale z tego co mi sie wydaje to ten trening spowoduje tez duzy wzrost mięśni?? i jak to jest bo nie do konca zrozumiałem np, klatke robimy raz na 2 tygodnie np: 1 tydzien klata 2 tydzien plecy 3 tydizen klata 4 tydzien plecy i jak tak to czy oprocz tego treningu wykonujemy tez normalny trening (np, w 2 tygodniu gdzie klaty by nie było to [...]

[...] było, często robiłem sobie odstępstwa, regeneracja znacznie przyspieszona, oby tylko wszystko tak szło do końca, to chcąc niechcąc będę na pewno zadowolony :-)) Dziś dzień treningowy. Mimo , że tego nie planowałem, to za bardzo na ambicje mi wjechaliście %-) i jakiś tam film jest poniżej, tylko z 1 ćwiczenia bo przy kolejnych już nie miałem jak [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien52.png Myślałem , że trening będzie dosyć ciężki, bo musiałem zrobić go dzień po treningu klatki i bicepsów, ale jednak nie sprawiło mi to dzisiaj większych problemów. No może jutro się odezwą jakieś większe zakwasy, ale jutro wolne także niech się dzieje co ma się dziać :-)) Dziś 3 trening martwego i kolejny [...]

[...] sprawa ;) powoli kończy mi się BCAA i EAA, więc będę musiał zamówić, a planuję z ALRI pocisnąć zobaczymy efekt generalnie mój dzień obecnie wygląda tak: wstaję o 8:00 (do treningu nauka) 8:10 - 2 szklanki wody + rhodiola rosea extrac + żeń-szeń + astragalus root(Wszystko Swansona) 12:45 wymarsz na trening - 10g bcaa TRENING 14:00 koniec [...]

Ja robie pierwszy tydzień gęstości, mam zamiar pojechac przez 5 tygodni, 1 tydzień i 5(ostatni) - treningi lżejsze,natomiast tydzień 2,3,4 cięższe. w 1 i 5 stosuje założenia Michała i "serie łączone",krótsze minimalnie przerwy, skupiam sie na technice i napinaniu szczególnie w fazie negatywnej ruchu. w 2-4 zastosuje takie metody jak [...]

/SFD/Images/2015/12/31/031a4a226ae8481aad9e2a131743034b.jpg Piątek 24-10-2014 Dieta 1. Przed treningiem carbo pur 30 2. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 3. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, kaki 4. Ryż 75, pierś 200, lniany 30, warzywa 5. Ryż 100, pierś 200, lniany 30, warzywa 6. Makaron 100, pierś 200, lniany 30, warzywa 7. Chleb żytni [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien15.png Dzień treningowy - plecy i triceps. Również kolejny dzień bez autka, pogoda wymarzona na rower , wiec dom -> praca -> siłka -> dom , to moja dzisiejsza rowerowa (łącznie 14km) trasa. Z siłki do domu pojechałem okrezna trasa co by wysilek trwał min 20min jako forma potreningowych aerobów :-)) Czułem się dziś [...]

WIEC W CHWILI OBECNEJ MAM 21 LAT , TRENINGI NA SILOWNI ZACZALEM MAJC 16 TRENOWALEM SYSTEMATYCZNIE 2LATA ,NIE STOSOWALEM DIETY LECZ OD CZASO DO CZASU UZYWALEM SUPLEMENTOW MIN.KREATYNY,GLUTAMINY.BIALKA,GAINEROW.BYLY TEZ EPIZODY ZE STERTYDAMI,WZIALEM 4AMP.DECA DURABOLIN(PEWNIE PODROBIONEGO)ORAZ WINSTROL 150TAB. ZA NIM WZIALEM STERYDY EFEKTY NIE BYLY [...]

[...] Prosatan Wiem że to nie boli, jednak większość z nas forumowiczów(amatorów) ma problem z jakąś partią. Jeden narzeka na łapy, drugi na plecy a ja narzekam na nogi %-) Teraz trening jest dobry więc wszystko idzie w dobrym kierunku. Dzień zleciał szybko. Dziś musiałem zrobić dwójki i czwórki razem ponieważ brakłoby mi czasu inaczej [...]

[...] Warzywa Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/994d9a69351f4e99b7f95a35f2935800.jpg 2. Schab Warzywa Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/2db5c88846a842349e7150ea5514e236.jpg 3. 20 min po treningu Whey C-6 Wafle ryżowe /SFD/Images/2015/12/31/8117523a8f3d48a9aa71ab7b6c271868.jpg 4 Pizza /SFD/Images/2015/12/31/25220a128c764d5cbf33f69036bd02d0.jpg [...]