[...] Moim pytanie jest czy ktoś może poradzić mi jakiś tani suplement na wspomaganie spalania tłuszczu i stymulację głodu (żebym nie miał tych napadów) wyprzedzając pytania o trening: 6 razy w tygodniu - 2 razy klata biceps triceps, 2 razy plecy barki, 2 razy brzuch i nogi. 15-20 powtórzeń, 12-15 serii na większe partię i 8 serii na mniejsze. po [...]
Cześć, jestem w trakcie treningu masowego aktualnie w trzecim tygodniu, polece nim jeszcze jakies 3-4 tygodnie.. ale tak na zapas chciałem sie zapytać co potem? posiadam poręcze do dipsów, drążek do podciągania, oczywiście plecak i książki też%-).. efekty po 3 tygodniach: Klatka: 92cm> 95 Przedramie: 24cm> 25 Bicepsy: 27cm> 28 łydka: 36cm>38 udo: [...]
Witam. Po maturach zabieram się za prowadzenie testu (dzienniku) na redukcje. trening: 1-- klatka plecy barki 2-- nogi 3-- biceps triceps 4-- wolny 5-- od nowa po każdym treningu 20 min areo minimum. Suplementy które posiadam: monohydrant olimp caps bsn no xplode 4kg białka 2kg carbo thermo stim 120 caps bcaa 450 caps jak je rozłożyć? i jaką dietę [...]
[...] czy warto ćwiczyć takim systemem ?? PON. - biceps,triceps SR. - przód (klatka , przód barków , brzuch ) PI. - tył (plecy , tył i bok barków ) a drugie pytanie to czy taki trening ramion jest dobry? czy należy coś poprawic ?? : biceps: -uginanie ramion na wyciagu 4 x 8,8,6,6 -uginanie ramion z supinacją siedząc 4 x 8,8,6,6 -uginanie ramiona o [...]
Mam pytanie czy ten trening byłby dobry dla mnie jako początkującego na mase ?? Nie jest zabardzo intensywny ?? mam 16lat 55kg 50kg wyciskam 173cm wzrostu: Prosze o odpowiedz co jest żle Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) [...]
Siema, zwracam sie do was z prosba o kilka porad a mianowicie chodzi o to ze od pewnego czasu nie czuje wogole tak zwanej pompy,cwicze od 2,5 miesiaca robie treningi ze wszystkie partie miesni osobno i to wyglada nastepujaca Poniedzialek klatka Wtorek barki Sroda plecy Czwartek biceps + triceps Piatek klatka Jezeli chodzi o trening to staram sie [...]
Płeć :M Wiek :23 Waga :84 Wzrost :181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000~kcal Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna, wpc, d3, multiwit, nac Ostatnio przerabiany plan: push/pull Po [...]
Witam. Plan treningowy do obróbki. Trening splitem, 3 razy w tygodniu Wiek: 19 Staż treningowy: 1 rok Suplementy: Gainer Przeciwwskazania zdrowotne: Brak Wzrost: 178 Waga: 65 Dieta: dieta na masę Cel: zwiększenie masy A: Klatka, Najszerszy grzbietu, Biceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie rozpiętki na ławce pionowej 3 serie unoszenie [...]
[...] zakończone: 2 * kreatynka, nitrobolon I obecny cykl: 2 * xpand nf. + l-glutamina + omega3 + uzupełnienie diety: gainer mass xxl + białko z rana , pomiędzy posiłkami i nanoc. trening: 3 razy w tygodniu : plecy + triceps, klata + biceps, barki + nogi. czy mam wszystko czego mi potrzeba na cykl. ile pić w takim zestawie wody? thx za [...]
no więc ułożyłem sobie taki plan.ćwicze już jakiś czas około 2,5 roku (z przerwami). Chciałem go dopasować pod klate a dokładnie pod trening michaila na nia o zwiększeniu wycisku http://www.sfd.pl/temat17478/ no więc chę to robić tak 1. dzień: klatka 2. dzień: dzien odpoczynku 3. dzień: barki, nogi, brzuch 4. dzień: wolne 5. dzien: wolne 6. dzień: [...]
[...] mam dziwne odczucia co do stosowania suplementow ktore generalnie powinny mnie ruszyc ... a mianowicie stosuje juz dobre dwa tygodnie wpc ostrowii i gainera megabolu do tego trening: wtorek. klata, bic, przedramie sroda. barki, tric , plecy czwartek wolne piatek klata -//- - //- sobota barki -//- - //- niedziela wolne poniedzialek wolne i efekty [...]
Witam. Nie mam kasy na siłownie i chciałbym ćwiczyć w domu. Przeglądałem mnóstwo stron z treningiem domatora, jednak chciałem swój plan ułożyć w zależności co mam, a czego nie mam. Nie wiem czy będzie lepiej robić trening FBW czy rozplanować sobie np: Pon. Klata + biceps, Środa : Plecy + triceps, a Piątek barki + nogi. CO o tym sądzicie ?
[...] forumowicze.Otóż jestem lekkoatletą zaczynam sezon przygotowwczy do nowego sezonu,moim priorytetem są biegi srednie 800-1500 m w okresie przygotowawczym musze skupić się na treningu biegowym 5 razy w tyg Trenuje w klubie ks stal Ostrów.Dotychczas robiłem treningi siłowe 4 razy w tyg pon,wtor,czw,pią, treningi siłowe wykonywałem po treningu [...]
Mam pytanie czy ten trening byłby dobry dla mnie jako początkującego na mase ?? Nie jest zabardzo intensywny ?? mam 16lat 55kg 50kg wyciskam 173cm wzrostu: Prosze o odpowiedz co jest żle Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) [...]
[...] cel : zwiększenie masy mięśniowej staż na siłowni : z 3 lata temu chodziłem przez około 6m-sc na siłownie szkolną z całkiem niezłym osprzętem Witam serdecznie podsyłam wam trening do oceny i ewentualnej poprawki. Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i drugie Teraz mam pytanie czy z ta przerwa ob staz moze nie jest az tak tragiczny moge robic łaczone cwiczenia biceps z tricepsem na przemian czy lepiej jak bym np zmienil trening ( klata z bicepsem - poniedzialek , sroda - plecy z tricepsem - piatek nogi barki ) Chodzi mi o to czy robienie bicepsa i od razu tricepsa nie spolowni rozwijania sie [...]
[...] po 12 powt. PRZEDRAMIĘ: - prostowanie ramion ze sztangą nachwytem 4 serie po 12 powt. BRZUCH: - według planu weidera Ćwiczyłem już kiedyś na siłowni i wracam po roku przerwy. Przez ostatnie miesiące ćwiczyłem w domu(głównie drążek). Miesiąc temu zapisałem się na siłownie i zrobiłem już trening ACT. Proszę o poprawki do treningu.
Mam 19 lat wzrost 183 cm warze 80 kg z malutkim brzuszkiem opracowałem sobie taki trening i zamierzam go realizowac przez najblizsze 2 miesiące... proszę o wszelakie poprawki tego treningu i tp. z góry dziękuje. 1 dzień Biceps - podnoszenie sztangi w oparciu o sciane plecami stojąc - podnoszenie hantli sposobem młotkowym hantli stojąc [...]
Na poczatek chciałem zaznaczyć że trenuje dopiero od 2 miesiecy. Trener rozpisał mi 3 dniowy trening- Juz nie Karpiński bo wiele rzeczy na temat jego treningów słyszałem. 1dzień; klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12-8 rozpietki na maszynie 4x 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]
Czesc wszystkim:) czytuje troche forum teraz troszke zmieniłem zainteresowania..i przerzucilem sie na siłke. Zaczałem jakies 3 tygodnie temu i po treningu ogolnorozmwojowym ,wzmacniajacym chce przejsc na poszzcegolne partie. I tu pytanie do was, robie 3 treningi w tyg (pon,sr,pt) i chce zrobic raczej wszystkie party, w tym 2 razy klatke,aj to [...]
