[...] plecy, czworoboczny oraz najszerszy grzbietu. Problem w tym , iż na siłowni mogę uczęszczać 2 razy w tygodniu : wtorki oraz czwartki. Tak więc skupię się bardziej na treningu w domowych warunkach (jedyny przyrząd jaki posiadam to hantelka 15kg ) Dodatkowo chciałbym spalić trochę tłuszczyku z łud oraz urosnąć w barach [...]
Witam, przedstawię wam swój trening, ocenicie bądź poprawcie :) Pon Klata/przedramie/2głowy Plasko4x6-8 Góra hantle 4x6-8 Rozpiętki brama 4x8 Przedramie super seria 3x12 2głowy uginanie nóg w leżeniu 3x8 Sroda Plecy/kapturki/biceps/4glowy plecy MC 4x8/8/6/4 Podciąganie na drążku do brody 3x6-8 wiosłowanie w lezeniu na ławce hantlami 4x8 kapturki [...]
Witam. Mam ogromną prośbę! Czy ktoś mógłby mi rozpisać plan treningowy zgodnie z moimi "sugestiami"? W skrócie o mnie: Mam 19lat, ćwiczę regularnie na siłowni od października, przed tem ogólnie trochę trenowałem w domu, biegałem, popływałem na ergometrze itd. Leciałbym dalej podstawowym ciągiem z tematu podwieszonego na "1rok ćwiczeń", ale [...]
Znalazlem w jednym z postów na tym forum taki plan treningowy: 1 trening klata 2 trening nogi barki 3trening plecy 4trening biceps triceps i pisalo aby trenowac takim systemem 2-1-2-1-2-1-2-1-2 (2 dni treningu jede dzien przerwy i znowu 2 dni treningu i jeden dzien przerwy) Czy to jest dobry trening??? O co dokladnie w tym chodzi
Witam mam 14 lat (i 7 miesięcy :D ) i od 4 miesiecy cwiczylem na silowni pierwsze 3 miesiace ogolnorozwojówką i 1,5 miesiaca typowym treningiem na mase ...waże 57kg i mam 170cm wzrostu diete bede trzymał od poniedziałku czy moge stosowac taki trening? jesli nie to dlaczego? Dzien I KLATA + BICEPS Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie [...]
1-7 mix ( oma + prop ) 250mg oma + 100 mg prop / e2d 1-7 wino 40 mg / ed 1-7 tren 70 - 100 mg / e2d 4-7 aga ( nad ilością pomyślę w trakcie ) Krótko szybko mocno - 7 tygodni przed zawodami Środki do cyklu : prop - phoenix , apx wino - scantel tren - atomic aga - biotika Słowacja Aktualne wyniki siłowe : Klatka : 140 Barki : 120 belka , 110 sztanga [...]
Witam. Moge trenować we wtorek, środa i piątek Czy taki podział treningu będzie dobry ? Pon - wolne Wtorek - klatka + biceps Rozważam jeszcze zamianę klatki we wtorek na piątek a we wtorek plecy. Ktoś mi polecił jeszcze żeby wtorek - klatka biceps a środa plecy triceps piątek barki nogi Ale mam pewne obawy co do takiego podziału. Ponieważ we [...]
Witam Jestem tutaj nowy na forum , przegladalem tematy. I chcialem zapytac was o porade. przedctawie moj trening i chcialbym zebyscie go ocenili. Lub nawet pomogli zmienic. Mam 16 lat cwicze +- 4 miesiące waze 70 kg: Plan treningu: pondz Klata wyciskanie sztangi lawka poziomo. 4 serie ilosc powt 15 8 6 2 wyciskanie hantli lawka poziomo 3 serie [...]
Jako, że ostatnimi czasy po części z mojego lenistwa po części z problemów zdrowotnych opuszczałem treningi. Do tej pory trenowałem wszystko w systemie Trening-Wolne-Trening-Wolne. Teraz postanowiłem podzielić plan na każdy dzień. Zdjęcia wrzucę jutro. Dodatkowo codziennie rano biegam ;) Trzeba zredukować conieco. Wiek: 16 Staż: 2 miesiące [...]
o swiateczno-sylwestrowej przerwie wracam do treningow. W sumie teraz zrobilem sobie juz tydzien roztrenowania. Trening: Jest to split z podzialem na 3x tyg. Zwykly split bez kabonowania bardzo dawno juz taki trening robilem dlatego sie na to zdecydowalem. Chociaz jak macie jakies ciekawsze propozycje to chetnie wyslucham. Pon. Klata+Biceps [...]
Witam, jestem poczatujący, zamieszczam tutaj swój tygodniowy trening, jeśli miałby ktoś chwilke czasu to prosiłbym o szczere uwagi! PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi ławka pozioma 12/10/8/6/10 -wyciskanie hantli ławka skośna głową w góre 10/8/6/10 -rozpiętki ławka pozioma 10/8/6/10 -przenoszenie hantla od klatki za głowe podpierając sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tu moje pytanie) klatka, biceps, triceps, abs różnica taka, że wykonuje inne ćwiczenia na biceps i triceps, a klatke nie robie sztangą a hantlami. czy to ma sens? czy może wywalić w cholere piątek i reszte ćwiczeń porozkładać. trening nie przekracza półtora h, prowadze go od dłuższego czasu i daje rade. trening siłowi nie ma dublowania jakby co.
[...] silowni. Nie wykonuje cwiczen typu martwy ciag, przysiad ze sztanga na plecach, good morning itp. Nie chcialam obciazac plecow wiec unikalam tych cwiczen. Ostatnio zaczelam trening push pull legs. Plan treningowy zawiera wioslowanie sztanga nachwytem i wznosy tulowia na krzesle rzymskim, i wlasnie te dwa cwiczenia wydaja mi sie winowajcami bolu. [...]
miałem robic trening 4 razy w tygodniu ale bym sie zajechał, za mało regeneracji miałem i dlatego zmieniłem na 3 dniowy oto ten plan ( oczywiscie prosze o opinie i korekcje jak cos, beda sogi): PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja - 4 serie 12,10,8,8 szeroki uchwyt 2.wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Witam. Już prawie rok ćwiczę FBW - ostatnio 2 zestawy, przed FBW ćwiczyłem trochę splitem. Teraz znowu dla odmiany chciałbym poćwiczyć treningiem dzielonym. Dlatego stąd moje pytanie jak w moim przypadku najlepiej ustawić trening? 3 dniowy czy 4 dni? Jeśli 3 by starczyły to czy coś takiego mogłoby być: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce [...]
[...] i tutaj pojawia sie problem taki ze klatka, barki , plecy , nogi widac ze poszły po centymetrach i wizualnie ale za to biceps w ogóle nie poszedł jedynie o 0,5 cm trening mam fbw katuje biceps 3x w tygodniu łącznie 9 serii trening zmieniam co 3-4 miesięcy .Czy jest to normalne zjawisko ? ( czy w moim przypadku biceps katować [...]
[...] dyspozycji tylko odwaznik 3kg) 7. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (do oporu ?) Jak czytalem powinienem: 1 seria - 50%OD 2 seria - 75%OD 3 seria - 100%OD Zaczynam dopiero wiec taki trening powinienem robic przez 6-8 tyg ? I co potem ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 66kg Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 [...]
cześć. trenuję już pół roku, lecz nurtuje mnie pytanie, czy dobrze ułożyłem swój trening. chciałbym dołożyć kaptury do treningu, lecz na prawdę nie wiem kiedy mógłbym je ćwiczyć. mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek: a) klata -wyciskanie sztangi 12-10-8-5 p. -skos - głowa w górę 12-10-8-5 p. -rozpiętki leżąc 12-10-8-5 p. -przenoszenie [...]
