SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na nogi

  • Trening BARKI

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Biceps-Triceps(specjalne treningi na powiekszenie lap bic - od michael , tric od ernie teylor ) Biceps -Hantle stojac 4x12-15 -Sztanga stojac 3x12-15 (6 tyg maly ciezar / 6 tyg duzy ciezar) CIEZAR duzy -Te same cwiczenia 4x6-8/3x6-8 Triceps Trening ten zmeinaimy co 3 tyg. 1-3 tydzien trening 1 , 4-6=Trening 2,7-9=Trening 1 , [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2456 Data: 2011-03-31 17:34:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jakbym dał max obciążenia, mało by to na mnie działało.Chyba, że macie jakieś inne wskazówki jak to można rozwiązać Jeszcze jedno, co polecasz na afterburning ? Wchodzenia na stołek się nada (dość wysoki) czy to już będzie pod trening ud (wysoki step) ? Skakanka, rowerek odpada - nie mam. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-19 15:52:40

    Odpowiedzi: 2962 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-19 15:51:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening: Tak jak radziłyście, poprosiłam instruktora z siłowni o skontrolowanie mojej techniki (rozpiętek i wyciskania). Okazało się, że robię wszystko dobrze 8-) Od razu polepszyło mi to samopoczucie i zabrałam się do treningu. Ze świadomością, że ogólna technika jest ok, mogłam sobie ją jeszcze dopracować poprzez np. mocniejsze [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 6037 Data: 2013-02-19 16:30:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mercedes, dzięki :-) ja też Cię obserwuję i trzymam kciuki ;-) Arphiel, dziękuję Ci za odpowiedzi :-) Zaległe miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7c248f5b9d04463a7bc3822108e3b00.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1f6662069f846a2b68093bf6a1b50f3.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4c17007e51b42e7918665621cdea67a.png Dzisiejsza miska: [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 6037 Data: 2013-02-23 10:12:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Pawlak1990 FAT -> FIT

    Post
    Trening w domu

    [...] francuskie/wyciskanie wąsko 10/10 10/5 - 45/7,5 45/7,5kg Plank 3x30s Ogólnie trochę lipa, zakwasy mocne na udach i plecach. Jakiś taki zmęczony byłem po robocie to i trening jakiś taki bez życia ale łapy spompowane przednio. Zarzuciłem nogi w wyciskaniu wąskim na ławeczkę i triceps wszedł ostro, mocniej przy takim ustawieniu go czułem. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3375 Data: 2019-01-07 22:09:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST- oceńcie / poprawcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] możesz dorzucić pompki na poręczach, ewentualnie przenoszenie sztangielki plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt -martwy ciąg (co drugi trening bo obciążenia na kręg.) 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt nogi: - Przysiady ze sztangą (co drugi trening) 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt - Wspiecia na palcach 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2006-09-21 22:37:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4 dniowy na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 12-6 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12<10=8=8 -brama 4 x 12-8 hmm no nie wiem czy ten trening tu moze byc jesli juz to zmniejsz troche ilosc serii **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15 -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10 -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2007-03-18 11:43:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Utrata siły

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Na każdego dany trening działa inaczej, sam powinieneś czuć jak Ci to idzie. Od siebie proponowałbym ułożyć to w troszkę inne bloki: - Klatka+Triceps+Cardio - Plecy+Biceps+Brzuch - Barki+Nogi+Brzuch - Martwy ciąg+ Cardio Zmieniony przez - jakubzuk w dniu 2018-08-22 13:16:32

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2018-08-22 13:15:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh, dystans 13 km Jak wszedłem na siłownię wszystkie bieżnie oraz oba rowerki zajęte więc postanowiłem opuścić rozgrzewkę i dodać ją na koniec treningu. Dodatki - 3 tabsy gold omega3 - 2 tabsy snake - cola zero Dzisiaj w pracy do 7:00, pośpię pewnie do 14:30, wstajemy i reszta wolna. Sobota i niedziela również wolna [...]

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 15928 Data: 2014-01-09 23:19:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rękaw) ;-) Smakuje bardzo bardzo dobrze, mięciutkie mięsko...zostało mi jeszcze na jutro 330g. Wartości w łopatce zrobiłem z dwóch różnych łopatek podanych w tabelach na potreningu.pl Kupiłem na placu orzechy włoskie już obrane po 30 zł / kg. Taniej nie znalazłem. Wziąłem kilogram, powinno starczyć na jakieś 8-10 dni. Trening 19:50 po 2 tabsach [...]

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 15928 Data: 2014-01-11 23:20:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 23.02.2014 Dziś średnio się po imprezce czułem przez połowę dnia. Wypadłem z formy :-D Dieta To co w tabeli, potreningowo płatki z WPC bo nie zdążyłem gotować. Trening - 10 min bieg na bieżni, tempo 10 kmh - podciąganie na drążku za plecy z przeciwwagą 5x - wiosłowanie sztangielką 5x - ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 5x - unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 15928 Data: 2014-02-23 21:10:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę / proszę o opinie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] więc czemu dajesz splita do oceny i to jeszcze takigo ciężkiego?? ''Czytałem o splicie, brzmi nieźle ale wolałbym nie męczyć każdej partii 2 razy w tygodniu ze względu na treningi, oraz na pływcię, wiadomo w wodzie pracuje prawie że wszystko. '' ok, ale chodzi o to, że przy FBW 3x/tydz. dajesz na każdym treningu 33% objętości z całego [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2009-06-23 18:08:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dwójki, a tyłek mniej 4. za lekki ciężar dobrałam stąd taki zakres 5. ok Wymiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb21ecba034643f38cc73956cc66a00e.png Wymiary jak zwykle ;-) Po treningu nogi trzęsły się okrutnie. Nie pilnowałam przerw, bo musiałam trochę pokombinować ze swoim sprzętem %-)wszystko ładnie działało. W przywodzeniu muszę tylko znaleźć [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-22 20:13:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 68 Tydzień 10 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6767c3b3a0aa429e91c5f37bc7189cab.png +kapusta kiszona, marchew surowa, fasolka szparagowa +herbata zielona 1l, woda 2l Dzień 69 Tydzień 10 Miska częściowo nieliczona BTW 89/52/183 Byłam na 18-nastce, więc zostawiłam trochę miejsca w misce. Trochę się rozczarowałam, bo były frytki i de volaille, z [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-24 21:58:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5min 9km/h, dogrzewacze, HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/702be14e29bb40a9a4ba08c803f3d2ac.png 1. #-P + powtórka ciężaru ze względu na przerwę pomiędzy poprzednim treningiem a tym 2. już w rozgrzewce było ciężko stąd regres Mimo regresu ćwiczyło mi się ciężko, momentami mroczki, dłużyło się niemiłosiernie, ale zrobiłam - nogi i prawy [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-20 18:40:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4. ciężko, musiałam zmniejszyć 5a./5b. fajnie wejszło Miały być nogi, ale ogarnięta Jula źle sprawdziła ostatnią wypiskę i zrobiła górę %-) Dziś cały dzień byłam śnięta, na treningu trochę się rozbudziłam. Skupienie duże, ale między ćwiczeniami miałam ochotę położyć się i spać |-O|-) Jutro mój kochany dół, więc liczę na przypływ energii ;-D [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-28 22:31:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata + bary + tric

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pewnie, że można tak połaczyć grupy mięśni. Kiedyś bardzo popularny był trening 1klata, barki, triceps potem 2 plecy , nogi, biceps. Prubowałem w okresie początkowym i masa szła ładnie. Potem popularny był system typu 1. klata, barki, triceps 2. nogi 3. grzbiet, biceps. Dla jednych trenowanie połączonych grup, współpracujących wydaje się wadą dla [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2732 Data: 2006-10-29 19:09:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - wyciskanie sztangi lub sztangielek w skosie plecy - drążek barki - superseria: unoszenie hantli bokiem stojąc + w opadzie biceps - unoszenie z hantlami triceps -prostowanie na wyciągu reszta ( brzuch, łydki itd ) wg uznania Co któryś trening nogi możesz przesunąć np. jako 2 ćwiczenie , aby móc lepiej sprawdzić postępy w wyciskaniu na klatę.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2008-09-07 18:33:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy by jivko

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Cześć. Na wstępie chciałem ponownie podziękować Kamilowi i całej firmie Hi-Tec za wybranie mnie w kolejnym konkursie. Po niedzielnym treningu nogi dziś dość mocno odczuwalne, a szczególnie rano. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + Pół banana 2. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 15419 Data: 2013-05-14 18:16:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy by jivko

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam. Wczoraj bez treningu tak więc czas na zregenerowanie się. A od dziś 3 dni ciężkich treningów dziś klatka, jutro nogi a pojutrze plecy tak więc będzie ogień. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + Pół banana 2. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 15419 Data: 2013-05-17 20:04:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)