DZIEŃ 47 - PIĄTEK Dzień jeden z lepszych :-) Dieta utrzymana, więc jest ok. Co do treningu to dzisiaj przy negatywach było super - czuję, że coraz bliżej do pełnego podciągnięcia %-) Nogi poszły ok choć chciałem wycisnąć więcej ale nie ma pośpiechu. Wiosłowanie - dałem 45-55-60, niestety 65 nie dałbym chyba rady - na następnym już postaram się o [...]
moj trening to kasztan, wlasnie chcialem się za niego zabrac, brakuje w nim podstawowych cwiczen dla ekto takich jak martwy ciąg. Zacząlem to robic po cwiczeniach ogolnorozwojowych na silowni i tak leci juz od ponad miecha Siła na nim mocno skoczyla, czuje, ze pompuje.masa niestety nie. napewno wymaga drastycznych zmian. W moim treningu brakuje [...]
http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png SUPLEMENTACJA Rano UNS Mass shocker 100g Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g UNS Agmatyna 1,5g TCM 4tbl Fat Off 3caps Po treningu UNS Bcaa 8-1-1 6g Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g TCM 4tbl Na [...]
http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png SUPLEMENTACJA Rano UNS Mass shocker 100g Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g UNS Agmatyna 1,5g UNS Koffein 1caps Po treningu UNS Bcaa 8-1-1 6g Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Po posiłku [...]
http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png SUPLEMENTACJA Rano UNS Mass shocker 100g Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g UNS AAKG 5g Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Po posiłku potreningowym UNS Mass shocker 100g Na noc UNS [...]
SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 70g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g AAKG 5g Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Nogi Wypychania na suwnicy 6s mnie liczyłem ale ostatnia koło 300kg Siady na maszynie smytha 4s ostatnia 120kg Hack [...]
http://www.**********/img/cms/uns-BANER.png SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 70g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-20g AAKG 5g UNS Fat Off Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Nogi Wyprosty lekko 2s Wypychania na suwnicy 5s 280kg ostatnia Hack [...]
http://www.uns-supplements.com/public/assets/Zrzut%20ekranu%202014-12-26%20o%2020.20.51.png SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 160g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g Kreatyna 5g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Batki [...]
SFD/Images/2015/7/23/7d6d19b7ce0a4e8ca32f266a3a26915c.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 120g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Barki Unoszenia boczne hantlami 4s Wyciskanie na maszynie 4s [...]
[...] :) więc spinam się na te 3 tygodnie. gdzie celem jest zbliżenie się do wagi najbliższej 80kg, z zachowaniem zdrowego rozsądku. Start 01.12.2014 roku koniec 22.12.2014 roku. trening 3-4 razy w tygodniu ( dwa razy bieganie dwa razy kompleks w warunkach domowych lub dwa kompleksy i jedno bieganie). W sumie poprzedni miesiąc zakończony na 10 [...]
......09. 03 . 2015........ DZIEŃ TRENINGOWY Kolejny trening za mną, dzisiaj zrealizowany trening A. Można powiedzieć, że najbardziej na tym planie dostają nogi, przynajmniej takie mam odczucie, potem tricepsy biceps i na końcu odczuwam klatę, ale może dlatego, że wyciskanie idzie na pierwszy plan i ogólnie wszystko jest świeżutkie i wypoczęte. [...]
[...] lydce niz ja w nadgarstku Dobra moje rady sa takie: 1. czytasz wszystkie podwieszone posty od odzywianiu 2. ukladasz zbilansowana diete 3. robisz aeroby 3-4 razy w tygodniu albo HIIT 4. ukladasz porzadny trening w ktorym zaczniesz cwiczyc NOGI! 5. jesli BF nie bedzie spadal to odejmujesz spozywane kalorie - tylko pamietaj zeby robic to stopniowo
5 pazdziernika trening wyjatkowo wieczorem, przerwy i obciazenia w zaleznosci od dostepnosci 1a. Wyciskanie sztangielek siedzac chwyt neutralny 3x12-15 30sek zrobilam stojac i palce skierowane do siebie, pod koniec mialam problem z utrzymaniem odpowiedniej pozycji lewej dloni 1 seria: 2x10kg 15 pow 2 seria: 2x10kg ok. 12-15 pow (nie pamietam) 2 [...]
dzieki Fala Ember smaruje i wygrzewam Iza ok, ibuprofen bede lykac, teoretycznie od 8 listopada zalozylysmy tak: 210B, 120T, 25W, 2020kcal - dni niskie (2 trening nogi i 1 dzien wolny) 210B, 120T, 50W, 2120kcal - dni srednie (2 x HIIT) 210B, 120T, 70W, 2200kcal - dni wysokie (2 treningi gory) a praktycznie od 3 listopada jest tak: 2200kcal, [...]
Ember cos ostatnio papuguje po Tobie kontuzje Mam nadzieje, ze juz nic sobie nie zrobisz pol treningu dzisiaj posladek mnie nie bolal, wiec zdecydowalam sie na trening nog. jednak przy pierwszym wykroku z lewa noga z przodu poczulam bol uniemozliwiajacy wstanie 3 obwody, 2min przerwy miedzy obwodami (edit: rozgrzewka przysiad ok.30kgx10, [...]
[...] NIEDZIELA Dzień 70., tydzień 10. DNT Aktywność: bieg na czczo /SFD/Images/2015/6/21/95e4581091ea4cff8d95e55748a0b58a.jpg Nie był to najlepszy pomysł, bo wczorajszy wieczorny trening dał się podczas biegania we znaki, nie mogłam w ogóle przyspieszyć i od samego początku nogi miałam tak ciężkie, jakbym w ołowianych butach biegła. Miska: Warzywa: [...]
[...] 28.03.2016 Świąteczne lenistwo i obżarstwo %-) ----------------------------------------------------------------------------------- Jestem zmuszona w tym tygodniu trochę odpuścić, gdyż do piątku jestem zawalona robotą, muszę skończyć rozdział pracy i wątpię czy znajdę czas na trening. :-( Zmieniony przez - Akataa w dniu 2016-03-29 08:34:19
hey mam pytanie.juz 2 rok nie plywam i niewiem jak zaczac trening. wczesniej przeplywalem ok 5000m nieraz zdarzalo sie wiecej. lecz z pewnych wzgeldow musilem skaczyc moja 3 letnia przygode z plywaniem.teraz bardzo chialbym wrocic na basen jak to kiedys mowilem ze to moj drugi dom a z domu nie powinno sie uciekac:) heh mam nadzije ze mi sie [...]
Droga do wymarzonej sylwetki - masowanie by Pablo0mod
