[...] silowni , wszystko zaczelo sie dzisiaj z rana gdy pracowalem 4 h na stojaco czulem lekki bol plecow taki jakby byly zmeczone wrocilem do domu poszedlem spac i poszedlem na trening .dzien wczesniej robilem nogi (pszysiady wykroki itp ) nic mnie nie bolalo , dzisiaj przy treninigu barkow po ostrym rozgrzaniu wszystkich stawow wzialem 25 kilowe [...]
[...] 2 razy, dół raz a czasem dwa. Zawsze jak zrobię dół, to mam zakwasy.. które utrzymują się do 3 dni, na pośladkach, udach.. łydkach raczej nie. To oznaka dobrze zrobionego treningu ? Przeważnie robię tak : Przysiady, wykroki lub martwy, wyprosty na maszynie, dwójki na maszynie i łydki na suwnicy. Nogi czuje bardzo, uda aż pieczą po treningu i [...]
Płeć : Male Wiek : 19 Waga : 70 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : wytrzymałość/siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Moim zamiarem jest trening wytrzymałościowy. W treningu, w którym mamy różnego rodzaju Thrustery, Power Cleany, itp. Do [...]
[...] ta grupa mięśniowa jest najbardziej zaniedbana. A jak każdy wie zaniedbane barki=słaba klatka piersiowa. Dlatego pora to zmienić! Wklejam plan na barki 2xweek z czego jeden trening chciałem aby był wielostawowy a drugi bardziej izolowany! Poniedziałek:Klata + biceps -Wyciskanie na skosie dodatnim -Wyciskanie na ławce płaskiej -Wyciskanie na [...]
Cześć, od 4 miesięcy chodzę na siłownie, ale chce żeby mój trening był bardziej efektywny, więc dlatego piszę do Was. Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię, zależy mi na pozbyciu się tkanki tłuszczowej z klatki piersiowej oraz na wyrzeźbieniu jej. Później zalezy mi na brzuchu, ramionach i plecach. Uważam, że nogi mam w porządku. Przeczytałem, że [...]
Od poniedzialku mam zamiar jechac takim treningiem przez 8 tygodni potem cykl regeneracyjny. Napiszcie czy nie ma tu jakis poteznych bledow, jezeli tak to co zmienic. W seriach max 8-10 ruchow, ciezar duzy co do mozliwosci. PONIEDZIALEK Klata - 4 cwicz Tric - 3 cwicz brzuch - 2 cwicz SRODA Plecy - 4 cwicz Bic - 3 cwicz Brzuch - 2 cwicz PIATEK [...]
Mam 18 lat 188cm wzrostu warze 96kg. od roku ćwiczę pchniecie kulą, tylko że sam sobie dobieram ćwiczenia bo nie mam trenera, wydaje mi się ze ten trening nie jest przystosowany do tego sporty. a mianowicie ćwiczę wszystkie partie mięśni z naciskiem na klatkę triceps barki i nogi, tylko że ja robię te ćwiczenia bardziej na siłę, po każdym treningu [...]
Witam! Mam ogromny problem ze znalezieniem odpowiedniego treningu dla siebie. Jest ich multum i nie wiem na co się zdecydować. Wracam na siłownie po przepuklinie więc nie mogę dźwigać dużych ciężarów więc trening typowo na siłe odpada, zbliża się lato więc chciałbym wyciąć to co zdążyłem ubić do tej pory. Na razie podobno nogi odpadają przy [...]
Proszę o rady Trenuję bieganie 3-4 razy w tygodniu.Chcę uzupełnić swoje treningi o trening siłowy w celu wzmocnienia mięśni dla ogólnej kondycji, siły, uniknięcia kontuzji podczas biegania. Czy wystarczą w moim przypadku 2 treningi? Niestety na ten 3 nie mam czasu, a po drugie w pozostałe dnie nie leże tylko biegam, więc moze dwa będzie ok ? [...]
Jednak zapisuje się na profesionalną siłke i będe miał do dyspozycji troche więcej sprzętu. Oto mój nowy trening: Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi płasko 4x wyciskanie hantli na skosie 3x rozpiętki płasko 3x przenoszenie hantla za głowę 3x Triceps wyciskanie francuskie sztangi 4x prostowanie ramion na wyciągu 3x pompki w podporze tyłem 3x [...]
Witam mam zamiar nadrobic straty i uzyc priorytetowego treningu na łapki jakim jest Armageddon i chciałbym poprosić was o pomoc co do ułozeniu treningu. Czy takie połączenie partii moze byc? Dzień Grupa mięśniowa 1 dzień Klatka + Nogi + Łydki 2 dzień Armageddon 3 dzień Odpoczynek 4 dzień Plecy + Barki + Kaptury 5 dzień Armageddon 6 dzień [...]
[...] - biceps, przedramie sroda: - wolne czwartek: _ klata, brzuch piatek: - plecy, triceps sobota: barki, nogi niedziela: - wolne i zastanawiam sie, czy gdybym wyrzucil jeden trening klaty(wtedy cwiczylbym tylko 4razy w tygodniu) to spadłaby mi sila?:> Troche smiesznie wyglądam, bo mam dużą, dobrze rozbudowaną klatę i bardzo małe łapki 38,5cm :(. [...]
Siema, podaje trening do oceny pisny na szybko ale myślę że jest w porządku, mile widziane korekty :) Po każdym treningu 15-20 min rowerku i aeroby będę starał się robić 3x w tyg. Cel to przepalenie fatu po masówce %-) KLATA hantle skos 3x 10 hanle poziom 3x 10 pompki na poręczach 3x8-10 bramka 3x10 PLECY Drążęk 4x10 MC 4x8 wiosło podchwytem [...]
[...] chwytem (3x12) Szrugsy z hantelkami (3 x 15) Przysiady ze sztangą (4x10) Wypychanie na maszynie (4x8 + dropset) Wyprosty na maszynie + zginanie nog na maszynie (3x15) Wykroki z hantlami (3x20) Brzuch Stosowałem taki oto plan przez 2.5 miesiąca moja masa wzrosła o 6 kg . Czy pomógł by mi ktoś to przerobić na trening związany z rzeźbą . Pozdrawiam
witam mam pytanko o trening Trenuje 3x w tygodniu siatkówke w tym 1x mecz na weekend czy musze robić nogi na siłowni ?? Chciałbym cwiczyc tylko trening domatora pompki i cos na triceps wystarczy??
Witam wracam sie z ogromna prosba do forumowiczów Wiek 15 lat Waga 60kg wzrost 175cm Staż siłownia od kwietnia trening Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko wyciskanie na skosie rozpiętki płasko wyciskanie francuskie skłony na ławce rzymskiej Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]
[...] pompki w domu. Nie posiadam żadnych przyrządów służących do ćwiczenia choć zamierzam w najbliższym czasie kupić sztangle. Na klatę wyciskam 70 kg. Ostatnio czytałem na temat treningu i nie mogę zrozumieć jednej rzeczy: Mianowicie jak to jest z tym ćwiczeniem Ja przez pół roku ćwiczyłem co drugi dzień tak samo- czyli pompki hantelka A jak ktoś [...]
Witam, Powróciłem na siłownię po 3 latach, obecnie redukuję z wagi 99 kilo przy 183cm wzrostu. Bardzo proszę o ocenę wykonywanego przeze mnie obecnie planu. Trenuję planem dwudniowym, jednego dnia robię klatę i biceps, drugiego dnia plecy, barki i triceps. Wiem, w zestawieniu nie ma nóg ze względu na problemy z kolanami i dyskopatią, nie mogę [...]
To jest trening który znalazłem i myślę że jest dobry. Czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć na jakie ćwiczenia mógłbym zamienić te ćwiczenia które niestety da się tylko robić na siłowni jest ich nie wiele . Mam do dyspozycji sztangę i sztangielki. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]
Witam, mam 14 lat, 178 cm wzrostu oraz ważę 85 kg. Mój staż na siłce to około 2,5 miechów. Przejdźmy do rzeczy, chciałbym stosować trening fbw aby zwiększyć przyrost siły i masy mięśniowej. Będę trenował 3 razy w tygodniu. Odrazu do planu daje inne ćwiczenia. Najlepiej chyba jeden zestaw, prawda? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko i [...]
