trening na masę

[...] że żeby on nastąpił musi być spełnionych kilka warunków. Przede wszystkim musimy mieć puste magazyny z glikogenem, a jedząc całą masę węgli w ciągu dnia nie sądzę żeby trening w naszym amatorski wydaniu spowodował opróżnienie mięśni i wątroby z glikogenu. A PRO popijają sobie zwykle przed w trakcie i po vitargo które jest szybkowchłanialnym [...]

[...] mieśni obreczy barkowej-a jest to nieodzowne by uniknać kontuzji i poprawiać wyniki i masę mieśni. Poważnie-trzeba coś z tym zacząć robić,bo będzie coraz gorzej. Polecam trening Marka Zapotocznego (seria 3 muscleterów)-który nigdy nie robił wyciskania leżąc w formie treningowej na mieśnie klatki-podstawa to porecze-jaką ma klatę-widać na [...]

Dzisiaj z rana fajny trening. Zjadłem o 7.00 posiłek przed treningowy, który dodał mi sił i wiem jedno muszę przed treningiem zjeść. Trening: Ćwiczenia wykonywane w systemie 3 serie każda x 15 powtórzeń. Wyciskanie hantli na skosie + 3s + dropset 27,5,30, 32,5kg • Rozpiętki na ławce płaskiej 3s 22,5kg • Wyciskanie hantli sprzed klatki 3s + [...]

[...] dam rady lecieć trybem budowania masy i siły jednocześnie. Za duże obciążenie. Wziąwszy pod uwagę iż pracuję fizycznie, w celu zbudowania czegokolwiek muszę przeprowadzać treningi wysokoobjętościowe, bo nic innego za bardzo na mnie nie działa. Przykładem może być ostatni trening góry ciała. Wyznacznikiem są dla mnie domsy, bo w żaden inny [...]

kebul nie wiem czy bym ci zaliczył;-) tor wypychania jest inny niż ze sztanga, chyba łatwiejszy bo łapsko nie jest tak do tyłu mocno odchylone. szajba wczoraj na treningu żaden z młodych chłopaków nawet 20 kg nie mógł ruszyć z karku;-) Z kettlmi jest taki problem, że trzeba przeciągnąć je z przodu ciała za głowę i w pewnym momencie pracę [...]

[...] z węgli jednak, ulozylem sobie szablon jadłospisu na pare dni najblizszych. Jutro jak juz bede sie czuł dobrze to zrobie taki post rozpoczynający mase i we wtorek pierwszy trening, nie moge sie już doczekać ! EDIT. dobre prognozy bo czuje sie już dużooo duzo lepiej, rozważam nawet jutrzejszy trening gdyż jak się dowiedziałem siłownie mam czynną [...]

[...] serii, czyli TUT jest taki sam, a siła rośnie ponieważ używasz większego ciężaru. Badania przytoczone na poTreningu.pl dowodzą, że lepiej buduje się masę mięśniową gdy treningi są częstsze, czyli FBW górą nad splitem, różnica była o około 0,5 kg na miesiąc bądź dwa, przy 2,2 kg do 1,7 kg chyba (oczywiście czystej masy mięśniowej). 5x5 [...]

po za tym ty chyba nie myślisz ze wystarczą ci 4 treningi tygodniowo aby zrobić porządną masę ?;-) nie chce tu pisać że każdy na 130% bo zaraz Maciek wpadnie i mnie zacznie od CF-filozofów wyzywać ale intensywność musi być bo bez niej to tylko takie chodzenie na siłownię. popatrz chociażby na kabonosa - dowalił 1 -2 treningi tygodniowo i z [...]

[...] zlozone rozwijajace sile i mase. dodalbym tu jeszcze wyciskanie sztangi lezac, ale to cwiczenie robia wszyscy. cwiczacy unikaja mc i siadow (mowie tu o roznych wersjach, nie tylko ze sztanga na karku), bo po prostu boja sie prawdziwego hardcore'owego wysilku. kto nie zaznal tych cwiczen w ciezkim wydaniu, nie wie czym jest ciezki trening!

[...] A poza tym wszystko elegancko, nawet za bardzo się nie pieni. Działanie: 9/10 Tu też zostałem nawet miło zaskoczony. Niby jak do tej pory miałem mało styczności z przedtreningówkami w sumie to tylko wcześniej raz ale na pewno działała słabiej niż STANOFUSION. Też nie miałem doczynienia z żadnym „mózgoyebem” to też nie [...]

[...] Dziś byłem po odbiór to z tego co tam widziałem i mówili to z mojej klasy(technik spedytor) na 25osób zdało tylko 6... A nie wiem jak logistycy. ~~~~~~~~ Wczoraj zrobiłem trening klaty, zayebiście wszedł mimo ze bolał mnie nadgarstek, ale moze dlatego ze normalnego WL nie robiłem wieki, ale ze siła tez lipa. A poza tym reszta cwiczen weszła [...]

[...] pas jeszcze moze torche zejdzie aczkolwiek nie wiadomo bo w koncu masa, więc trzeba zaczac jesc, ale powoli będe dodawał, bez spiny http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 12xCC / 11xCC / 8xCC / 8xCC 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie nachwyt(szerszy niż barki) rampa [...]

[...] efekty to uparcie będę się jej trzymał Jasne , ja chyba mam po prostu hopla na punkcie stagnacji - widzę jak czai się na mnie w każdym kącie siłowni Tylko i wyłącznie od treningu siłowego, żadne inne niepożądane czynności go nie obciążają Podobno wzmacnia - buddyjscy mnisi nazwali tę technikę "stalowym nadgarstkiem" PS. Tylko [...]

[...] że uda mi się rozpocząć i zakończyć tak długi cykl. Po drodze zdarzyło się parę kontuzji, parę przeciwności życiowych, ale tylko jeden tydzień przebiegł zupełnie bez treningów, w pozostałych tygodniach ani razu nie zeszłam poniżej 3treningów na tydzień, zazwyczaj były 4 trening tygodniowo, a w konkursie Treca – 5 treningów tygodniowo. Na [...]

Poćwiczyłem dziś! Był to lżejszy trening wprowadzający, tak będzie wyglądał ten tydzień cały... Od 2 dni wróciła do mojej suplementacji kreatyna :) Wtorek, 28 sierpnia Dieta nadal lajtowniejsza, tzn jem to co powinienem ale nie licze. Od początku szkoły zaczynam redukcję, troche podlało przez wakacje ... Póki co nie będę robił ostrej masy itd, na [...]

[...] wiec byl mi potrezbny z reszta jakos lepiej mi sie cwiczy w nim a filmy bo pomyslalem ze w koncu trza cos wrzucic od siebie TrakaShi ciezar maly - ale popatrz na rodzaj treningu niew chce pisac ze redukcja ujemny bilans malo wegli wiec o wzrost sily drastyczny bedzie ciezko jesli nie spada to mozna sie cieszyc dolozyc nie moge mam jasne [...]

[...] roku sierpień - wrzesień robiłam masę (jak widać :-D ), poźniej weszłam na lekką redukcję, ale po miesiącu pękł mi wyrostek poprzeczny w kręgosłupie i tyle było z planów treningowych i diety przygotowanej na dłuższy czas. Zatem przybrałam milion kilogramów (sam tłuszcz, bo leżałam w łóżku 2 miesiące), a rehabilitacja trwała kolejne 3, więc w [...]

[...] wadze, pomiary wzrastają a brzuch mi o 1cm zmalał od rozpoczęcia cwiczenia co jest dziwne bo nie biegam ani nic tylko siłownia i szkoła. A tak od czerwca jak zakoncze 1 rok treningów planowałem tak troche wyrzeźbić się przez wakacje (nie aby wyglądac dobrze na wakacje tylko aby poswięcic wakacje na prace nad tą stlwetką a mianowicie zrzucenie [...]

[...] wadze, pomiary wzrastają a brzuch mi o 1cm zmalał od rozpoczęcia cwiczenia co jest dziwne bo nie biegam ani nic tylko siłownia i szkoła. A tak od czerwca jak zakoncze 1 rok treningów planowałem tak troche wyrzeźbić się przez wakacje (nie aby wyglądac dobrze na wakacje tylko aby poswięcic wakacje na prace nad tą stlwetką a mianowicie zrzucenie [...]

[...] wadze, pomiary wzrastają a brzuch mi o 1cm zmalał od rozpoczęcia cwiczenia co jest dziwne bo nie biegam ani nic tylko siłownia i szkoła. A tak od czerwca jak zakoncze 1 rok treningów planowałem tak troche wyrzeźbić się przez wakacje (nie aby wyglądac dobrze na wakacje tylko aby poswięcic wakacje na prace nad tą stlwetką a mianowicie zrzucenie [...]