trening na masę

[...] masy na klacie ? ( chodzi bardziej mi o mase niz o sile ) poniewaz w maju (po redukcji) chce wejs z konretnym pieeedolnieeciem noz,cp,tauryna,carbo,bialko,omega,zma,vitaminki i zalezy mi na treningu gdzie priorytetem byl by przyrost miesnia na klacie . wiec pytanie kieruje do ciebie co polecasz ? ten trening czy moze jego odmiane jakas ?

[...] /SFD/Images/2015/12/31/68b6596d526c404fa3050e8f6b0c3a65.jpg Trening : Siłownia PRO 05,50, Trening zrobiony w godzinę i 10 minut. Bardzo wolno poszło. Powodem była zmiana w treningu, gdzie po pierwsze, zrobiłem dłuższe przerwy pomiędzy seriami, jak i ćwiczenia wykonywałem powoli. Chciałem zobaczyć, tak jak w przypadku najszerszych, „jak dotrzeć [...]

[...] Wg mnie (nie sugeruj się moją opinią) plecy połącz z tricepsem jak robisz mase. "Nóg nie rozwijam, bo jakos nie mam wkreta na to, gdyz sporo gram w piłke nozną i nie mam zastrzeżeń co do ich wygladu " Piłka nożna to nie to samo co trening nóg na siłowni... Musisz ćwiczyć nogi, jak chcesz coś osiągnąć. Piłkarze też tak robią pozd333r.

[...] 2400 kalorii + ok. 200-300g ciasta z wiśnią i jabłkiem. Suplementacja: Witamina C 2g rano 2g na noc + wit. A+E + 5g jabłczanu przed i po treningu oraz 5g w DNT + ostrovit pump 10g przed treningiem + pół miarki stimula. https://www.youtube.com/watch?v=iJt_AJ80N_I To się nazywa trening. Aj pamiętam moją [...]

[...] Będę wprowadzał i zwiększał ilość dropów. Kolejne ruchy już na więcej powtórzeń- 10-15 (łydki i barki nawet 30-20). Ilość serii może ulec zmianie, ogólnie chciałbym aby trening siłowy nie przekroczył 1h15m. Przerwy mdz. seriami zostaną skrócone. Cardio już zwiększam z 10 na 15minut. Z każdym tygodniem +5min. Maks 3x 35min /tydz. Starczy. [...]

[...] znów postęp:-) Fajnie byłoby, gdybyś przy okazji tej ustawki akurat był w kraju- marzy mi się poznać Was wszystkich, prowadzących czy odwiedzających dzienniki, zrobić dobry trening, pośmiać się, powymieniać doświadczeniami:-) --------------------------------- 10-11.08.2017 - DNT MASA (wstęp) dzień 24-25 Dieta i suplementy: 2 dni w pracy, dość [...]

Ze stricte siłą będzie taki problem, że zbytnio nie mogę iść w ciężary przez dyskopatię:-( Stąd często posiłkuję się różnymi metodami i cudami, by trening był mocny. I chyba jest za mocny- tzn zbyt często jest mocny i być może za słabo się regeneruję. Prawda jest taka, że z siłowni wychodzę szczęśliwy, spełniony- nie ma odczuć, że o boże co ja [...]

[...] Czawaj... opuszczasz się!%-) https://i.imgur.com/PVpJSunl.png Istotnie, coś jest w powietrzu, ten zimowy okres nie pomaga mi w motywacji. Tyle dobrze, że plecy lepiej, treningi są oczywiście, ale jakoś nie ma parcia by pisać w dzienniku. A może nie ma się czym chwalić?%-) Skrobnę coś, bo nareszcie mini cut zaczął dawać naoczne efekty- w [...]

[...] ostatnio jestes. Nie da sie ukryc ze efety widac, sila poszla, wyglad masz niczego sobie A jak wlasciwie chcialbys wygladac? Zapatrzyles sie na ta mase i zapomniles ze trening ma ci sprawic radosc, jeszcze masz tam zdrowie i zycie w tych celach Tak mi przyszlo na mysl, gdyz jestem zwolenniczka "zaskakiwania organizmu" 1. czy ty [...]

[...] . No ale nie zawsze bywa tak jakbyśmy chcieli, ale chęci się liczą i czas "po roku" powrócić do dziennika . Niestety zaraz po tym jak zacząłem się rozkręcać z treningiem, trochę się pomieszało i wyemigrowało mi się. Niecały rok zajęło mi aby w miarę się ogarnąć, ale a szczęście szybko zaopatrzyłem się w hantle. Nie było czasu na [...]

Bziu- że co?? :-D Night- akurat się nie działo, bo przerwie dopiero produkcja się rozręcała :-D Trening czwartkowy i dzisiejszy: 1. przysiady bułgarskie 4x8 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 2. zakroki z hatlami 4x10 10x2/10x2/10x2/10x2 10xcc/8x2/8x2/7x2 3. glute bridge 4x15 15x50/15x50/15x50/15x50 15x50/15x50/15x50/15x50 4. martwy ciąg na jednej [...]

Ok, czyli jak teraz chce robić mase (z 5,6kg na dodatnim bilansie ok 300kcal) to przesiedziec jakis czas na zerowym bilansie czy moge juz wskakiwac na dodatni bilans + trening silowY?

Co się zmieniło w moim treningu i diecie? Ano to, że po kilku miesiącach wyszedłem z redukcji. Niestety żadne redukcje nie dawały już oczekiwanego efektu. Nawet Velo. Rozmawiałem z jednym z polskich zawodników z czołówki, który stwierdził, że to dlatego, iż zbyt długo byłem na minusie kalorycznym. Więc do grudnia stycznia będę jechał masę [...]

[...] moze ja mam w glowie zakodowane "redukcja-ciecie kalorii-odchudzanie" dlatego tak trudno mi ocenic sama siebie...poza tym mam miesiaczke, moge byc opuchnieta po treningu... chyba zagryze zeby i przeczekam, ciagnac masowanko. w koncu troszke miesni zdobede wiec moze i tluszczysko sie zacznie wytapiac sile poszla mi troche w gore, [...]

Wieczorem dam wypiske miski i fotki Dimnariel wczoraj miałem gorszy dzień przez szkołę i nawet mój trening mnie denerwował, ale mi przeszło i na spokojnie widze, że plan jest dobry i musi iść na nim masa. raszek01 będę robił z mięśniami tak jak napisałeś - postaram się w mniej dynamincznych ćwiczeniach spinać na maksa mięśnie i na pewno będę je [...]

Czyli tak by to wyglądało: Trening A: 3x15 -przysiady ze sztangą na barkach 59.5kg (+2.5kg co trening) -wiosłowanie sztangą podchwyt 38 kg (+2.5kg co trening) -wyciskanie na płaskiej 38kg (+2.5kg co trening) -podciąganie podchwyt , (pół podciągnięcia) max. Trening B: 4x10 Martwy ciąg ze sztangą 60.5kg (+5kg co trening) Pompki na poręczach [...]

[...] W 3,25 ok II Sniadanie: - Makrela Wędzona 150g 31,05 23,25 0 - Ogórek kwaszony 150g 1,5 0,15 2,85 - Pestka dyni 40g 9,8 18,32 7,2 B 42,35 T 41,72 W 10,05 ok Obiad: (dzien treningowy) posilek 1 przed treningiem - schab 150g 21 10,2 chyba nie w każdy dzien? tutaj ma sie znales c tez piers zkury, wolownika - kuskus/ryz 50g 3,5 0,5 39,5 - Bukiet [...]

[...] dodatkowo na noc, około godziny po tym posiłku łyknę sobię L-Glutamina 2 capsy zincas forte 1 caps chela mag b6 2 capsy potas 1 caps co by na sobotę być gotowy na next trening A9 (choć możliwe że go przesunę, bo chyab się szykuje jakaś biba mała (oczywiście alkohol nie wchodzi w gre jedynie lampka może dwie wina czerwonego wytrawnego) do [...]

[...] i 1kg na minusie,więc oby tak dalej i oby tak do końca to będzie dobrze DIETA Pozostaje tak jak było ustalone w zeszłym tygodniu,czyli: -1dzień 2000kcal (100g węgli) przy treningu nóg -3dni 1800kcal (50g węgli) -3dni 1600kcal ("zero" węgli) dni wolne lub aero/wytrzymałość siłowa białko= 200g tłuszcz= 90g na stałym poziomie TRENING [...]

Siłę zostaw jednak. Nie jest to taka typowa siła, ale siła kulturystyczna-robisz trening w większej liczbie powtórzeń niż typowo siłę 1-3. Stosujesz 4-6 powtórzeń. Na takim cyklu też spokojnie złapiesz masę. Ja przynajmniej łapałem. Doradca w dziale suplementacja