trening na masę

[...] się sprawa z tymi kaloriami? Jestem 654 kcal na minus odnosząc się do obliczeń całkowitego zapotrzebowania kalorycznego (z nadwyżką). Pytam bo jestem owym ektomorfikiem, a trening ma być na masę i obawiam się czy tych kalorii nie będzie zbyt mało Poleciały sogi Zmieniony przez - Krakus001 w dniu 2010-03-13 15:30:22 Zmieniony przez - Krakus001 [...]

Żeby utrzymać maximum masy i siły po pierwsze się odblokuj wspomnianym przeze mnie środkiem Clostilbegyt. Trzy tygodnie po ostatnim strzale prolangatum zmień swój trening na najbliższy miesiąc. Ćwicz zdecydowanie mniejszymi ciężarami; zrób dokładnie przeciwną sytuację do tej którą robisz na cyklu kiedy podkręcasz trening. Daj mięśniom odpocząć ale [...]

mi podobny trening ale na mase dawal szybkie rezultaty... więc myślałem że z rzeźbą jest podobnie. ok poczytam... ale każdy ma inną genetykę

Patrz podpis Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana [...]

ja bym ci radził, spokojnie zacząć, dokoptować nogi np. w pon i pt na końcu treningu, robiąc trening całych nóg. Po jakimś czasie możesz rozbić nogi na góre dół) raz łydki, raz góra). Następnie możesz wkomponować nogi do normalnego dzielonego. a potem możesz cały dzień treningowy na nogi. Ja bym robil tak stopniowo. tak żeby po 3 - 4 miechach, już [...]

[...] 10 km, przepłynie 3, przejedzie na rowerze 100, a później położy się na ławeczce i wyciśnie 150. Ja taki chce być:).Prosze o konkrety w sprawie mojego zapytania czy dobry trening na siłe powyżej napisałem, czy dojde nim wyyysoko, i czy zmienić go też na jakiś na siłe po 6 tygodniach czy możę zrobić tydzień przerwy i coś na mase? Jakbyś cię [...]

j/w najpierw cos o sobie, bo bez tego nie da sie podac szczegułów, ale tradycyjnie na mase zwłaszcza przy pierwszych cyklach: - zrównoważona dieta i trening - gainer/bulk (wg braków w diecie) - carbo - kreatyna (na pierwszy cykl) , jabłczan (jezeli mono już nie kopie) - witaminy - omega3 - zma - jakieś białeczko na nocny katabolizm i toby było na [...]

[...] wqwia :( Cała resztę uwielbiam, prócz nich... Obwody miałam policzone, zapisane, ale gdzies się zapodziały. Zrobię to dziś wieczorem- tylko ni wiem czy będzie miarodajne po treningu siłowym- może jednak zmierzę się jutro rano. Czytając powyższe...napawasz mnie nadzieją, że może jednak uda mi się osiągnąć mój cel... Co do diety, to rozkład mam [...]

[...] i kolarstwo. No więc...ja wymiękam. Czy w takim razie mam machać lekkimi ciężarami do zmęczenia? Bo po prostu widzę, że mocne ciężary zwiększają jedynie moje umięśnione nogi :/ Niech mi ktoś pomoże i się wypowie, please Krótko mówiąc- robię trening redukcyjny, a efekty mam jak na masę :[ Zmieniony przez - Agulątko w dniu 2009-12-09 08:18:49

zalezy na co cwiczysz jesli na mase to raz w tyg w zupelnosci wystarczy a np jesli chcesz podrasowac troszke te wieksze grupy miesnowe mozesz dac 2 razy w tyg tylko 1 trening musi byc lzejszy

trening tez masz na mase oczywiscie?! zwaz i zmiesz sie jutro z samego rana (na czczo) i po 2 tygodniach w poniedzialek tez i zobaczysz czy ci cos poszlo z wlasnego doswiadczenia wiem ze masa w wakacje to ciezka sprawa, co chwile wypada jakis posilek czy trening... "Walcz by wygrywac"

Jeżeli chodzi o trening, to z łydkami jest problem. Gdyż przez wakacje skakałem 2 miesiące codziennie na skakance. Były dni że skakałem rano i wieczorem. Jak miałem wenę to nawet 50 minut po boksersku leciałem. Tłuszcz poszedł papa, mięśnie po trochu też. Trenuje (z dietą i planem z 2 miesiące) Ręce ładnie idą, nigdy nie trenowane- 3 cm mi [...]

Ma Pan na myśli ten trening: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) czym mogę zastąpić martwy ciąg, jest to ćwiczenie którego nie wykonuję. Poza tym nie widzę tutaj ramion (wyciskanie w staniu? jeśli tak to można to zastąpić wyciskaniem siedząc [...]

1.tak jest 2. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz, dodaj 300 3.Trening FBW ok, ale na masę jest dieta kacper95 a nie trening 4. Dieta wystarczy

[...] zaczynaj od malych ciezarow. Wyksztalc technike, nie rzucaj sie od razu na wieksze odwazniki. W tym cwiczeniu najwazniejsza jest TECHNIKA, a ksztaltuje ja powolna progresja treningowa. Wszystko przyjdzie z czasem. Rozgrzewka - 2x powtarzasz zestaw a) i b) a)seria sklonow do nog w siedzeniu-siadasz na laweczce nogi wyprostowane, rece za stopy i [...]

Też pierwsze co za czołem, to od nie jedzenia po 19 i to jest świetna metoda, na razie nie ćwiczę bo jeszcze nie wiem jaki trening zastosować i duże braki w obciążeniu mam, ale redukcja na diecie na masę jak w Twoim przypadku odpada, jedno zaprzecza drugiemu, w moim przypadku chyba najpierw zaatakuję tłuszcz, tak żeby zjechać do 15% a dopiero [...]

[...] dziala na mase A niby jak zmierzysz o ile % samo ZMA zwieksza siłę? JEśli myslisz, że np. bez zma za 2 miesiące weźmiesz 10kg wiecej na klatę, a zma o 20kg więcej to sie mylisz. Owszem, bardzo cenię sobie ZMA, ale takie pisanie o wzrostach siły czy masy to bzdura. Na masę to jest dieta i trening, na siłę również. ZMA przyspieszy regenerację.

[...] i musisz je przećwiczyć, -wykonuj na duże grupy (np: klatka, grzbiet, czworogłowe uda, barki) około 8-12 serii, na mniejsze (np: biceps, triceps) około 6-10 serii, -każdy trening rób w 1-1,5 godziny, -trenuj mięśnie brzucha i dolnego grzbietu,.....itd, REGENERACJA (ODPOCZYNEK) -odpoczywaj, odpoczywaj.... śpij przynajmniej 8 godzin dziennie, [...]

Zaczynam od skośnej 4x8, potem płaksa 4x8 i rozpiętki 4x10. A obciążenie mam tak dostosowane żeby każde ćwiczenie wykonac poprawnie, czyli nie przesadzam z obciąeniem. Tylko teraz to zaczynam się trochę rzeźbić bo moze tego na fotce nie widać ale oblany tłuszczykiem to trochę jestem. Weim, że może za bardzo nie ma co rzexbić ale wole być [...]

Chcialem sie zapytac spice'a jak bardzo rozni sie jego trening silowy od tego na mase? I zaznaczajac, ze mnie interesuje raczej to drugie na co powinienem klasc nacisk? Trenuje 3 x w tyg, mam 18 lat, robie 8-10 powtorzen po 3 serie co powinienem zmienic? <.>> **** the Past <<.>