trening na masę

[...] na sile, rzezbe idzie w parze, co do klatki (bo o to tu chodzilo) robie mase powtorzen , 60x15 , 70x12 , 80x8, 90x4-5, 100x2. W zaleznosci od dnia :D. nie robie tylko i wylacznie sily typu 100 x1 110 x1 itd.( bo to trening silowy) rzecz w tym ze ciezary mi stanely , nie idzie dalej i wtym tkwi problem. Co do regeneracji . nie przekonuje mnie to

[...] przykładu - umiesz się podciągnąć 3 razy na jednej ręce. Dzięki smarowaniu gwintów wykonasz 20 idealnych powtórzeń w ciągu dnia(10 serii 2p), nie osiągniesz tego inną metodą treningową Dla masy mięśniowej bodźcem jest wyczerpanie zapasów energetycznych zgromadzonych w mięśniach. Dążysz do szybkiego wyczerpania i starasz się je utrzymać w [...]

[...] przerw pomiedzy kreatyną a kofeina. Zauwaz ze wiele stackow kreatynowych zawiera i kofeine i kreatyne w porcji... dawkowanie bcaa bym zmienil: 1g/10kg masy ciala przed i po treningu. Ewentualnie kilka gram zaraz p[o przebudzeniu. glutaminy nie uznaje - dla mnie strata pieniedzy. I najwazniejsze: zeby zwiekszyc mase ciala potrzebny jest dodatni [...]

Mogę doradzić ci tylko jedno. Przejdź z tym pytaniem do działu trening. Jeżeli sensownie sformułujesz swoją prośbę-pytanie i uzasadnisz zastój niewiedzą na temat treningu, dostaniesz masę odpowiedzi. A wracając do Omy, złapiesz trochę wody może będzie i 40. Jak będziesz miał 40 to wierz mi będziesz chciał 45 i co wtedy ? Ja na sucho osiągnełem [...]

Nie, nie miałeś racji.. jeśli będzie miał dobry trening i ewentualnie te suple... to mu się zwiększą obwody.. dietę jakąś ma... coś jeść musi... z tego co wyczytałem jest to przpadkowe zestawienie posiłków.. ale jakiś składników organizmowi dostarcza.. jeśli dorzuci do tego białko, czy jakiegoś gainerka to zapewne obwody mu się zwiększą... choć [...]

nawet 2g białka na kg/mc nie ma sensu. Zasięgnij literatury. Forum nie zawsze jest lekiem na wszystko. a to dlaczego nie ma sensu ???? Nie daje to żadnych dodatkowych efektów. Trening siłowy podwaja zapotrzebowanie na białko w porównaniu z osobami prowadzącymi siedzący tryb życia. A po drugie zwiększone spożycie białek nie poprawi siły, masy czy [...]

Czas poczytać, nabrać wiedzy, skoro chcesz zredukować masę to dieta na bilans kaloryczny ujemny, trening aerobowy. Oblicz zapotrzebowanie, odejmij -300kcal, http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Poczytaj, wszystko tam jest, w razie pytań, pisz

[...] śladami Bruce'a to kup ksiązkę "Sztuka kształtowania ciała" Johna Little'a na podst. notatek Bruce'a. Tam masz niektóre z jego planów. I wiesz co? Bruce na początku ćwiczył treningiem typowo kulturystycznym, to nieprawda, że wtedy zależało mu TYLKO na sile i szybkości, gdyż sam wiedział, że najpierw musi zbudować podstawę, tzn. masę (choć [...]

Sluchaj.Krotko i na temat.W 4 tygodnie nie zrobisz zadnej masy kapewu?W 4 tygodnie to mozna co najwyzej wszy zlapac a nie "Zrobic szybko mase".Wiec usteruj sie, uloz sobie trening, diete i po pol roku mysle ze zauwazysz przyrosty.

[...] że głównie pracują mi ręce i chyba to leży problem. Postaram się zrobić tak jak opisał to mawashi i napiszę jak idzie :) póki co wielkie dzięki i jeszcze mi powiedzcie, jaki trening robić po tej rzeźbie, aby podnosić więcej - na siłę, masę ? Doradźcie coś, co pozwoli mi wyciskać większe ciężary :) z góry dziękuję i pozdrawiam wszystkich :) .

Niekoniecznie aeroby na masie to samobój. Ja osobiście robiąc masę w styczniu będę do tego miał jakieś 2h aerobów/interwałów i 4x 1.5h trening boksu. Mógłbym odpuścić aeroby, ale wolę zjeść więcej i jednak zachować formę niż przymasować i za 2 miesiące po kilometrze nie móc złapać oddechu.

[...] tygodnie, bo potem odstawisz i na samym enanie nie zrobisz juz duzo jak za dlugo aga bedzie leciec. Aga to mocna rzecz z tego co widzialem po chlopach, sila i masa rosnie z treningu na trening. Ewentualnie 5 tygodni mozesz wziac z meta, a potem ciagnac enana zeby ustabilizowac zdobyta mase (jak sama aga i meta lecaialaby i koniec spadki mysle [...]

[...] wczesniej wiec mialem jako taki start (foto w profilu robione na yyy 2 tyg od rozpoczecia silki? :) ) wiec wszamałem :) tak myslalem zeby zostawic sam A, mogę zamiennie co trening zmieniac młotki z uginaniem ramion? i co lepsze : Wyciskanie żołnierskie / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ? co do splita -> podziekuję :D i tak ciężko łapię [...]

Sorki ze nie odpisalem wczesniej..ale nie bardzo mialem dostep do kompa Ad.1 Ćwicze cos kolo 6 miesiecy z duzy przerwami spowodowanymi szkola... Ad.2 Moj trening : PONIEDZIALEK Klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na lawce pochylej(glowa w góre) - 10/8/6 -rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej- [...]

a trening jak? na pierwszy rzut oka na pewno jadasz za malo jak na taka mase ciala, tutaj nie wystarczy praktycznie glodowac, wiem, ze moze wydawac Ci sie to dziwne, bo zapewne masz tak spowolniony metabolizm, ze nie bedziesz odcuzwal glodu, ale trzeba bedzie stopniowo pokrecac. w Twoim przypadku moze bys strzalem w 10 wyprobowanie diety typowo [...]

[...] biały chudy 75 77,5 15 2,5 0 W razie gdyby coś nie wyszło zapraszam do ściągnięcia/oblukania pliku ---> http://www.ekipa71.prv.pl/moja.xls Chciałbym zastosować do tego trening (ogólnorozwojowy) przez okres 8 tygodni. Ćwiczenia: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki) 4. [...]

[...] a nawet schudłem :) ciężko to połączyć ze sobą albo dobra siła albo technika nie ma innego wyjścia. widziałem zawodników super przypakowanych ale oni poświęcali mniej na trening techniki/kondycji z kolei ci co wyglądają gorzej poświęcają więcej na technikę. mówimy tu o naturalach :) bo waląć kogs to zupełnie inna bajka. próbuj ale zobaczysz, [...]

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

jesli chcesz mase to odpada .... jesli chcesz rzezbe to mozesz sprubowac aby zobaczyc czy takie cos dziala na ciebie . chociaz dla mnie to troche dziwny ten trening bylby , jakis taki nijaki

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]