Patryk15: "Moim zdaniem nie powinieneś biegać...Bo wtedy trening na mase nie ma sensu..." - bzdura, jesli bedzie biegal np 2-3 razy w tygodniu nie dluzej niz 30min to nic mu sie nie stanie a jeszcze nie ch zapoda np bialko przed i aminy po to juz calkiem moze spokojnie biegac.
wyjasnij mi co to ćwiczenie złożone a jakie izolowane? i co to wielostawowe a jednostawowe? zlożone czyli jakiego typu ? izolowane czyli jakiego typu cwiczenia// no i to wielostawowe czyli jakie i jednostawowe czyli jakie... bo ja nie znam sie na treningach a potrzebny mi trening na masę pzdr..a diete mam właśnie tą co qazar
no jeden powie tak a drugi tak no mi sie wydaje ze sam zobacz co bedzie najlepsze , jak twoj organizm bedzie reagowal po kazdym treningu . Tam co ci dalem link jest to bardzo dobry trening na mase obecnie sam go stosuje i jestem bardzo zadowolony
chwila bo czegos nie rozumiem, trening na mase,dieta tak samo wiec po co ten hiit? w jakim celu? tluszczu nie spalisz jesli masz wegli za duzo w diecie.uluz sobie konkretna diete dostosowana do celu.
a no to ok..poprostu się wahałem bo na atlasie gdzie jest opisany pokrótce trening na mase pisze żę powinno się robić po 12-16 serii!! a tutaj po 3-4....
1. WIEK:26 2. WAGA:87 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:118 -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:okolo 4 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:okolo 3g/kgmc -węglowodany:roznie srednio okolo 4-5 g/kgmc -tłuszcz:roznie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8. TRENING:na mase 9. CEL CYKLU: masa z pozbyciem sie lekkiego tluszczyku :) 10. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening na mase, na każdą partię 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń. Ćwiczę w poniedziałek klata,bic. Środa plecy, triceps Piątek barki, przedramie, kaptury. I w sobote dokładam nogi, dziś 1 raz je ćwiczyłem. Codziennie zjadam chleb maczany w jajku, obiad(makaron,noga itp.), płatki, mleko, kanapki z serem nie mam określonej diety wypisałem to co [...]
[...] masa i rzeźba...hmmm. A próbowałeś kiedyś śpiewać pijąc mleko? W najlepszym wypadku pobełkocesz, w najgorszym się uświnisz Możesz jednak spróbować robić dietę redukcyjną i trening na masę. Skoro jesteś początkujący to mięśnie pod wpływem wysiłku i tak powinny trochę podrosnąć, a to pomoże też w spalaniu tłuszczu Zmieniony przez - kopt w dniu [...]
Dieta + trening na mase z dopowiednio dodatnim bilansem kalorycznym. 10kg to sporo, troche czasu Ci to zajmie jezeli nie chcesz nabrac zbednet tkanki tluszczowej. http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
Hehe, przeczytałem tą dyskusję i nasuwa mi się tylko jedna myśl: co kto lubi. Ja nie lubię treningu typowo siłowego bo jest zbyt męczący a pod względem wizualizacji ciała nie jest tym, czego oczekuję. Wolę normalny trening na masę ale jak już powiedziałem, dla każdego co innego. Pozdrawiam!
miesnie rozsna nie tylko bezposrednio po, ale (a nawet przede wszystkim) w dniach po treningu. Dlatego robienie czegos takiego jak jednego dnia trening na mase z dodatnim bilansem a drugiego na rzezbe z ujemnym nie ma IMO sensu. Bo ani nie rozbudujesz masy ani sie nie wyrzezbisz. ale twoj wybor
Znaczy zaczne może tak: to co nam tu wklejiłeś to nie jest plan. Ty nam tylko napisałeś co zamierasz ćwiczyc w jakie dni. Raczej polecam ćwiczyć duza partia plus mała partia (klata + tricek; plecy + bicek ; nogi + bary). Poczytaj na forum jak wyglada trening na mase, zmajstruj coś sam i napisz.