[...] 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 59 -talia: 85.5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 6. DIETA: obecnie 1800 kcl białko, węgle, tłuszcze zalezy jaki dzien treningowy w dnie nietreningowe wegle trzymam nisko około 50 - 60 g reszte to białko, tłuszcze max 6 g, w dni treningowe wegle ida w góre -białko: -węglowodany: -tłuszcz: [...]
[...] prostych nawet owoców , dobrze toleruje węgle złożone) Mięśnie bardzo dobrze się utrzymują sterydów nigdy nie brałem , w zasadzie mogę nie trenowac 3mc , zrobie 2,3 treningi i wszystko moment puchnie ale również z woda i tłuszczem na brzuchu. zastanwiam się czy nie zmniejszyć wogóle białka kiedyś miałem etapy gdzie naprawde jadłem mało i [...]
Cześć. Jestem tu nowy. Od miesiąca ćwiczę na siłowni (3x w tygodniu trening ABA ) i chciałbym zwiększyć przede wszystkim swoją masę oraz poprawić rzeźbę. Mam 19 lat, mój wzrost to 189 cm i waga obecnie to 79 kg. Chciałbym osiągnąć około 85-87 kg. Tylko bardzo opornie idzie mi przybieranie kilogramów. Czy możecie mi mniej więcej poradzić co jeść [...]
Mężczyzna 1,75m wzrostu Waga: 69kg Cel treningowy: Masa 3x w tygodniu około 17:00 Staż: około 8 miesięcy Przez 7 miesięcy żywiłem się bez konkretnej diety ale zdrowo. Przytyłem około 7kg. Ostatnio stworzyłem sobie diete w Vitalmaxie. Wedlug programu powinienem spożywać dziennie: 2637,2kcal 137 g białek (2g /kg) 89,05 g tłuszczów (1,3g /kg) 322 g [...]
Witam, To mój pierwszy post tutaj u Was. Wiem, że podobnych tematów było multum ale proszę o wyrozumiałość. Otóż ułożyłem sobie mały plan treningu. Jest to mieszanie ćwiczeń wzmacniających siłę z wydolnościowo - wytrzymałościowymi. Proszę Was o opinie czy można to robić tak jak zamierzam i czy regeneracja będzie wystarczająca. Mam podstawową [...]
Witam wszystkich! Panowie proszę o rady gdyż zdecydowałem się spróbować Trenu %-) a więc do rzeczy aktualnie sobie masuję i planuję jeszcze ciągnąć masę tak do tygodnia, w tle leci: - 800mg cypka ew (2 iniekcje w tyg. poniedziałek i piątek) - 400mg deki ew (1 iniekcja w tyg poniedziałek) - 37,5mg symexu e2d - 0,25mg cabaseeru ew - HCG 1000J ew - [...]
1. WIEK: 19, za dwa miesiące 20 2. WAGA: 73-75kg (w zależności od dnia) 3. WZROST: 174cm 4. WYMIARY: -biceps: 35-36cm -klatka: 105cm -udo: 57-58cm -talia: 75cm (mierzone pod pępkiem w najgrubszym miejscu) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ciężko powiedzieć bo pierwsze miesiące zmarnowane 6. DIETA: Poniżej aktualna ale na dniach wprowadzę rotacje węglami [...]
[...] wzrostu. Kończę właśnie reverse diet, za dwa tygodnie wchodzę na dodatni bilans kaloryczny i zaczynam budować masę :) Z początkiem robienia masy chciałbym wejść na nowy trening push/pull/legs, prosiłbym o ocene i ewentualne poprawki! Tydzien A [...]
Witam znalazłem ciekawy artykuł o treningu na siłę i masę. Głównie zależy mi na sile bo zaczynam okres na siłę. Tylko mam małe pytanko bo na dole dopisany jest zakres % wkładanej siły w to i tutaj nasuwa mi się pytanie Czy przy 7 i 8 tyg treningu musimy na takim ciężarze zrobić tyle powtórzeń no bo jak np moje 100% na mc to 120kg no to nie wiem [...]
[...] dość często biegałem/pływałem) oraz Glukosamine 1000 (na wzmocnienie stawów). Pytania: Oczywiście oprócz poniższych pytań prosiłbym o komentarze na temat powyższego planu treningowego. 1. Czy jest sens zażywania gainera w dzień w którym nie wykonujemy treningu? (tzw. dzień restowy) 2. Czy gainer powinno się najlepiej brać przed/po czy przed i [...]
Witam Postanowiłem dziś napisać dietę oto ona: Posiłek I (1052kcal 61,7g / 122,63g / 35,35g) - 3 kanapki na chlebie słonecznym (687kcal 19,8g / 117,9g / 15,3g): - z serem żółtym (87kcal 6,5g / 0,03g / 6,75g) - z twarogiem półtłustym (113kcal 15,5g / 3,8g / 4g) - z polędwicą sopocką (165kcal 19,9g / 0,9g / 9,1g) Posiłek II (394kcal 26,5g / [...]
[...] tłuszczu) i najpierw trzeba zgubić tkankę tłuszczową by potem pracowac nad muskulaturą. Tu chciałbym się dowiedzieć co jeść by chudnąć ale jednocześnie mieć siłę na trening. Odniosłem wrażenie ze wszystkie porady są dla tych co chcą zwiększyć masę mięśniową, a więc muszą ogólnie mówiąc dużo jeść, lub dla grubych co właściwie nie powinni [...]
[...] ironman 1/2 (sierpień 2018) - jako priorytet oraz Runmaggedon - nie wiem jeszcze jaki poziom (przed lub po ironmanie), może przy okazji. Zastanawiam się, jak sobie ułożyć treningi + siłownię, jaką dietę zastosować. Czy możecie mi coś zasugerować? Prowadzę firmę i trochę się zaniedbałem. Aktualnie ważę około 75 kg (około 170 wzrostu). Mam lekką [...]
1. WIEK: 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:65 -talia:87(bylo 94 ale idzie redukcja) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pare lat z przerwami i to sporymi,od paru miesiecy bez przerwy 6. DIETA:teraz jest redukcja -białko:2,5 -węglowodany:1,5-2 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ze 3-4miesiace temu zakonczony prop [...]
[...] jakies poprawki oto moj plan : PONIEDZIALEK KLATA wyciskanie w skosie 4x8 wyciskanie na prostej 5x8 rozpietki na prostej lub sciaganie linek wyciagu gornego 4x8 nazmiane co trening BICEPS uginanie rak ze sztanga lamana stojac 3x8 uginanie rak na modlitewniku 3x8 uginanie rak siedzac chwyt mlotkowy 3x8 WTOREK MOTYLE sciaganie linki gornego [...]
[...] użyteczne tematy, a wszelkie prośby o pomoc i inne dziwne tematy zostawić tam gdzie ich miejsce. W tym jednym dziale można by było pogrupować wg tematyki posty kolorami np trening czerwony, doping zielony itp. A na przyszłość można by było dodać skrypt umożliwiający z poziomu użytkownika dodać do tamtego działu temat bądź pisać obrazu tam. Wiem [...]
Czy taki trening ma sens jeżeli chodzi o masę? A: wyciskanie sztangi 3s wyciskanie hantli skos-góra 3s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi/hantli 3s unoszenie hantli bokiem w górę 3s francuz leżąc 3s wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s B: MC (zakończony sztrugsem) 3s podciąganie na drążku 3s wiosłowanie sztangą 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]
Witam. W związku z zakonczeniem matur zapisałem się na siłownię. Znalazłem w internecie tzw trening obwodowy. W pierwszym dniu robiłem jedną serię na każdą partię mięśni po 8 powtórzeń. Co trening dokładałem jedno powtórzenie, a gdy doszło do 12, robiłem znów 8, jednak dokładałem po jednej serii. Byłem na siłowni narazie z 8 razy i odnoszę [...]
Czesc mam takei pytanko przez 6 miesiecy robiłem mase i teraz mam ochote zrobic sobie z 4-6 tygodni takiego treningu wytrzymalosciowego polaczonego z aerobami ogolnie ze by troszke sie tluszczu pozbyc... Cwicze 3 razy w tygodniu i zastanawiam sie czy robi aeroby w dniz treningiem czy lepiej na zmiane poniedzialek np trening wtorek aeroby?. W sumie [...]
Witam wszystkich serdecznie. 1. Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenowalem 2 lata temu z 3 miesiace, potem mialem odstep, poniewaz zlamalem sobie palec ;-( mialem rok przerwy z tego powodu. Teraz cwicze juz ponad 2 miesiace... nie mialem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
