trening na masę

przejdz do dzialu odzywianie pocztytaj podwieszone posty - te czerwone - uloz sobie dietke dobra na mase i wrzuc do sprawdzenia co storzyles. Pozniej przejdz do tego dzialu i poczytaj sobie jak ulozyc trening na mase. Nie ma bata musisz przytyc jesli bedziesz mial dobra diete i trening

[...] myśle, że z czasem będzie lepiej :) Ponawiam swoje pytanie odnośnie bicepsa i analogicznie innych partii mięśni :) I jeszcze jedno...tak sie zastanawiam czy powinienem robić trening na mase czy jeszcze redukcje? Chodzi mi o to, zeby skóra po odchudzaniu sie naciągneła/ujędrniła. Wydaje mi sie, że nie musze juz zbytnio zbijać wagi ale to tylko [...]

[...] jak tracilem nadzieje na wszystko zaczalem bawic sie i eksperymentowac. PROSILBYM WAS O JAKIS TRENING NA MASE NA WSZYSTKIE GRUPY MIESNIOWE niewliczajac do tego wyciagow bo nie mam, a cwicze w domu (tylko niewysylajcie mi atlasu cwiczen bo juz wedlug niego wczesniej cwiczylem). p.s. o ile dobrze te swoje treningi pamietam to nie byl to aerobik.

Witam zakupiłem Bcaa Olimpa Xplode oraz Universal Creatine jak to dawkować? w DT oraz DNT? diete mam treningi 3 razy w tygodniu..masa ciała 83 kg trening na mase. z góry dziękuje za odpowiedź

tak mi sie wydawało ze przy plecach pracuje triceps np przy wiosłowaniach Mam 22 lata 186 cm 68kg(stad trening na mase)ale zależy mi na odpowiedzi na pytania które zadałam.Dostep do sprzetu głownie wolne ciezary (sztanga hantle) przeciwskazań medycznych bie mam.Cwicze niedługo około 3 miesiace diete dopiero sobie ułoże chce przystosować mieśnie [...]

[...] gdzieś artykuł że w takim właśnie wieku (16 lat), nie powinno sie trenować na siłowni , żeby troche poczekać.I teraz może pare pytań od początkującego : a) czy siła rośnie w treningu wytrzymałościowym ( zakłądm że taki jest ten trening domatora) - jeżeli można , to jako punkt odnieśenia proponuje trening na mase. b)a z trengiem to ja może tak [...]

[...] tydzien na tabsach na redukcje, nastepne tygodnie juz bez chemii. Tygodniowo spalam 1kg - 1,5kg. Nowa rozpiska: Trening 4x bieg trucht z rana na czczo, 3x silownia - trening na MASE. Jest to dieta, ktora jem prawie codziennie - czasami do kolacji wpada wedzona makrela (cala). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e26e116178294939868d860d01ff4775.png

Wg mnie to trening tu nie najważniejszy tylko dieta. Jak będziesz jadł mało to trening na mase nic tu nie pomoże,trening trzeba poprzeć dietą. Tak samo jak bedziesz jadł dużo kalorii,opychał sie weglami prostymi, to wino i trening na rzeźbe na 100% Cie nie wyrzeźbią,wszystko od michy zalezy. powodzenia

Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg [...]

ok ,a teraz pytanie z innej beczki , czy moze mi ktos podac na przykladzie bicepsa trening na mase ? ile serii jakich cwiczen i po ile bo nie moge zajarzyc o co chodzi w tym treningu na mase , dlatego prosze was o wyjasnienie a najlepiej podanie przykladu na bicepsa (prosze o dokladny opis ile powtorzen , serii , i jakis optymalny ciezar ) [...]

[...] to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

ja cwicze od 2 lat i po roku przy dobrze opracowanym treningu na mase mialem 104 wagi w reku 47! Cwicz tak jak napisalem albo jak chcesz. Ale pamietaj trening na mase jest intensywny a kródki. Rób po 3 cwiczenia i po 3 serie max 12 serii. Ja zawsze robilem 1 rozbrzewkową oprócz normalnych serii. Na rece stangielki ok 30 razy uginanie i na klate [...]

Nie ma czegoś takiego jak trening na mase, na mase jest dieta. Różni się kalorycznością diety. Na redukcji czesto dodaje sie aeroby, chociaż sama dieta czasami wystarczy. Redukujesz jak masz za dużo fatu, masujesz jak masz mało mięsa, siłe robisz jak chcesz być silny. Jak nie masz mięsa to nie robisz siły tylko mase. Aero to najlepsze bieganie, [...]

MOim zdaniem powinienes zrezygnowac z 12stek w treningu mase niepowinno sie wykonywac wiecej niz 8-10 rochow. Trening na mase ma sie zkladac z ciezkich dlugich seri (dlugich- 8 powtorzen). Takie zdanie na temat treningu masowego powiedzialo mi wielu trenerów i wiem to z doświadczenia. Pozdro

OK Zmiana. Postanowilem ulozyc sobie trening na mase na ok 2 miesiace Dzien I Klatka- biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej z waskim chwytem (na srodkowa czesc) 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej do gory 10 10 8 Rozpietki na lawce poziomej 4x12 Uginanie ramion ze sztanga [...]

Panowie moj poprzedni trening widnieje na pocztku postu dolaczam treninig ktory wybralem na kolejne 7 tygodni mozecie mi cos doradzic.czy taki moze byc trening na mase oczywiscie.pozdrawiam. PONIEDZIALEK: 1.Nogi: -HACK przysiady-sztanga z tyłu 4x 8-12 -przysiady wykroczne z hantlami 3x 8-12 -wyprosty nóg w leżeniu na ławce 3x 8-12 -uginania [...]

[...] co 15 minut tylko jedz co 2godziny (takie srednie posilki z duza iloscia weglowodanow i bialka np: ryz, makaron, piers z kurczaka,rozne nabialy itd...) powinnes zaczac od treningu ACT ale i tak pewnie mnie nie posluchasz dlatego tam Ci odrazu moj trening na mase : PN KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12X35kg, 10X40kg [...]

[...] chce spac jeszcze około 2h Z tymi Weglowodanami moze troszke przesadziłem bo bedzie gdzies 600 g ale nie przeliczalem pisalem szybko ale nie wazne. A co do wegli to na trening na mase i siłę przypada od 5 do 7 gram. Na rzezbe od 2 do 4 gram Ja chce zeby ktos ocenił mi Cykl a nie diete mam ułozoną. PRZYWIĄZUJE UWAGE DO CYKLU I CHCIAŁ BYM [...]

Mi sie wydaje ze tego treningu tak jak kazdego niepowinno sie robic az tak długo bo organizm przyzwyczaja sie do niego tak jak do kazdego i przestaje reagowac na te bodzce.Ja tez teraz jade juz drugi trening hst po rzad i zauwaerzam ze podczas pierwszego cyklu miałem duzo lepsze pszyrosty jak podczas drugiego. a ty robisz juz 9 miesiecy to lekka [...]

Ćwiczę 3 dni w Tygodniu: poniedziałek - klatka + tricepsy środa - plecy + bicepsy czwartek - nogi Trening wziąłem z http://www.u.waw.pl/trening-na-mase.html