trening na klate

Witam. Od początku pandemii jak każdy jestem zmuszony do treningu w domu. Siłownie zostaną niebawem otwarte ale po takiej przerwie ruszy tyle osób że w poniedziałek z całą pewnością zrobienie klaty będzie graniczyło z cudem. Dlatego postanowilem potrenować jeszcze w domu i przeczekać ten wysyp. Ze względu na to że mój plan treningowy był [...]

[...] około 77-79kg wzrost: 171cm klata: 106cm biceps 41cm CEL zwiększyć wagę do około 85-87kg biceps do 44 cm klate do 111cm ćwiczę na siłę i masę czy jakiś specjalny do tego trening ćwicze 6,7 dni w tygodniu po 2h diety raczej nie będę miał żadnej będę po prostu dużo jadł i postaram się dostarczać organizmowi 2g białka na 1kg wagi CZY TO WYPALI [...]

[...] dipsy na triceps, a nie na klatke), wiec dorzucam wycisk na skosie. Jezeli zostawie dwa cwiczenia na BARKI, "otwiera mi sie" miejsce na jeszcze jedno cwiczenie, zeby w obu treningach (A i B) byla rowna ilosc cwiczen (patrzcie niżej). Myslalem o czyms na lydki, ale w sumie w MC podnosze na razie nieduzo wiecej niz masa ciala, wiec nie wiem, czy [...]

[...] Bieganie 1000m - robię w 4min 30sek plan - 3min 30sek Bieganie 3000m - robię w 15min plan - 12min Pływanie 100m - nie sprawdzałem Podciąganie - robię 6 plan - 10-12 Mam na trening, żeby osiągnąć te wytyczne 2 miesiące. Do dyspozycji mam 2 razy w tygodniu szkolną siłownię, drążek w domu. Ile razy w tygodniu powinienem biegać, i jaki [...]

Jako że jest to pierwszy mój wpis na forum to chciałbym Was powitać i życzyć najlepszych efektów w treningach. Teraz do rzeczy, waże ok. 60 kg, wzrost 172 cm, trenuje już ponad pół roku nie biorąc żadnych odzywek, mój trening wygląda tak że w pierwszy dzień ćwicze biceps (biceps 28,5) i pompki, w drugi dzień ćwicze szyje tj. kaptur i triceps, w [...]

Witam ...mam pytanie odnosnie treningu piramidalnego ...powiedzcie ...bo ten trening to jest na mase ..prawda ? A jeśli ja ją robie ...to może ona wyglądać tak : (mówie o powtórzeniach) 12,10,10,8,8,6 ...moge tak ćwiczyć klate i biceps z taką ilością serii ? Czy raczej 12 10 10 8 6...Czy ten pierwszy może być ? (Chodzi mi o nabranie masy) Aha [...]

[...] więc napisałem mój pierwszy plan jak zamierzam ćwiczyć:) na pewno są jakieś błędy wiec proszę o poprawki:) Te ćwiczenia mam zamiar wykonywać 1-2 serie 10-15 powtórzeń. ten trening ma na celu uzyskanie siły i sprawności:) Poniedziałek 1.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2.W pozycji siedzące,sztanga położona na udach-wspięcia na palce [...]

[...] Na grupy nie związane z łapką czyli klate,barki,nogi,plecki mozecie sobie dobrac podstawowe ćwiczonka najważniejsza jest łapka. Przez pierwsze 2 tygodnie lecimy takim treningiem: pon. - tric - uginanie francuskie do czola leżąc 12,10,8 <---powt. - bic - uginanie ze sztangą stojąc 10,8,8 - tric - uginanie ze sztangielką zza głowy 10,8,6 - [...]

[...] +/- -tłuszcz:150 +/- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl meta 1-5 30mg ed, 2 meta 1-5 25mg ed prop 1-8 100mg eod npp 50mg eod 8. TRENING:3razy w tygodniu + 1 raz trening MMA + 1 raz basen 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakosci 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:bede 2 miechy bo planuje go na koniec pazdziernika 11. POZIOM BF%:10% 12. [...]

Jak w temacie. Czy da się pogodzić jedno z drugim? Sytuacja wygląda tak: trenuję kulturystykę już od 3 lat, stosuję dietę, suplementację, przemyślane treningi i takie tam (wiem, ze w tym dziale wiekszosc olewa te aspekty, wiec nie bede sie rozpisywal). Chciałbym jednak spróbować TBS, więc zgłosiłem się do sekcji na swojej uczelni. Trener mnie [...]

Witam, kupiłem sobie 200 metki firmy bio peaktop(Rosja). No i wiadomo kupię też jeszcze jakąś osłonę na wątrobę, witaminki, cynk. Jest to mój pierwszy cykl, kolega rozplanował mi to na 10 tygodni. Tylko, że braknie mi mety i będę musiał dokupić potem 45 tabs. Na dole opiszę jak mi to rozpisał. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 115, ale waga robi mnie w **uja i [...]

Siemka. Trochę już w tym siedzę, ale chciał bym usłyszeć specjalistów Przez 5 lat z przerwami ćwiczyłem wszystkie partię raz w tygodniu. Tak w skrócie mój trening wyglądał tak: Pon. Klata + Biceps WT. Wolne Śr. Barki +Triceps Czw. Nogi Pt. Plecy + Przedramienia So. i Nd. Wolne Lecz ostatnio trochę czytałem o tym ale jedni piszą wolno, inny że nie [...]

[...] w skrócie - z początkiem sierpnia skończyełm redukcję na 68kg(zaczynałem od 86), od tamtego czasu ćwiczyłem splitem(2 razy klatka, biceps, triceps, a reszta raz). Ogólnie trening był dość zadowalający no ale wiadomo - organizm się adaptuje. Teraz mam lekki problem z łopatką ale to dobrze się złożyło bo robię sobie SD(od ponad roku nie miałem [...]

[...] pare miechów i koniec, od roku nic nie robie i zaczęło mi być z tym źle, hehe. ;D Za czasów jak ćwiczyłem robiłem głównie klate (wiem, wiem super plan ;D) Robiłem trening piramidalny, przy gabarytach 68Kg, 178cm wzrostu wyciskałem 93,5 na maxa'ch i wtedy przestałem chodzić... Myślę, że nie ma tragedii ? Teraz chciałbym, bardziej [...]

czesc! bardzo bym prosil o ocenienie planu treningowego na mase. mam 25 lat, 180cm i 75kg wagi. Cwicze juz ponad rok ale nie robie tego wystarczajaco madrze bo nie mam zbyt wielu przyrostow. Ciagle staram sie czegos uczyc i czytam rozne fora i artykuly, ale od nadmiaru tresci i zrodel zaczyna mi sie wszystko juz mylic. I tak naprawde nie wiem czy [...]

[...] temat w odpowiednim dziale. Mam 19lat. Mierze 178cm i ważę 72kg. Na siłownie chodzę od połowy kwietnia tego roku. Przez 4 miesiace robiłem FBW 3 razy w tygodniu. Na każdym treningu robiłem kazda partie po jednym cwiczeniu na 3-4 serie. Od tamtego czasu zaczałem robic trening 4 dniowy Push&Pull. Na jednym treningu robie nogi,klate,biceps i [...]

Witam wszystkich!!!!!!. To mój pierwszy post na tym forum. Mam nadzieje że wkrótce bedę się częściej udzielał się i być może zrobię coś pożytecznego dla forum. Ułożyłem sobie plan i chciałbym żebyście mi go poprawili. No chyba że nie ma błędów. Plan jest ułożony na 4 dni w tygodniu.Poniedziałek, wtorek, środa, piątek. Czasami zamiast piątku będę [...]

Witam. Zamierzam rozpocząć trening FBW 3 razy w tygodniu. Najbardziej chcę rozwinąć klate barki i plecy. Rozpisałem sobie następujący trening : 1 dzień martwy ciąg ( plecy ) rozpiętki ( klata ) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( barki ) prostowanie nóg na suwnicy ( nogi ) butterfly ( klata ) wspięcia na palce w staniu ( nogi ) 2 dzień wyciskanie [...]

Mam 16 lat, waże 63 kg, mam 182 cm wzrostu, ćwicze 2 miesiąc Ćwicze co 2 dzień, a jeden trening to jest: (Ćwicze hantelkiem 9 kg) 10x hantelek na biceps 20x tak jakbym ćwiczył sztangą klate tyle że hantelkiem na każdą ręke 10x hantelek na biceps 20x pompek 10x hantelek na biceps 100 brzuszków I robie tak 4 razy i kończe 10x hantelek na biceps 20x [...]

trening!! PONIEDZIAŁEK: Klata-góra: -wyciskanie na ławce 4x12 -wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4x12 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 -rozpiętki 4x12 Biceps: -modlitewnik 3x12 -na wyciągu 3x12 -sztanga z uchwytem młotkowym 3x12 Brzuch WTOREK: 40 min rowerek ŚRODA: Plecy: -przyciąganie drążka za głowę 4x12 -przyciąganie drążka do [...]