trening na drązku

[...] i z biegamia na dworze wyszły nici. Awaryjnie pościemniałem troche na orbitreku. 05.02 podciąganie na drażku podchwyt +3kg x 16 +3kg x 9 +CC x 4 +3kg x 8 +CC x 4 CC x 8+4+4 przedostatni trening, pierwsza seria dała nawet nadzieję ze może zaatakuję 17-ste powtórzenie... 3 x obwód szrugsy uginanie ramion stojąc russian twist wszystko z zapasem.

[...] kilka powtórzeń z masą własną i kilka przyblokóww górnej fazie ruchu. Cieżko,myślałem nad atakiem na 17-ste powtórzenie ale było by to już bardzo oszukane z wymachem wiec dałem sobie spokój. Ostatni trening przed zawodami. 08.02 beganie 09.02 skakanka + bieganie na orbitreku. 10.02 wolne, co najwyzej jakś spacer po osiedlu zaraz walnę.

[...] z lekkim zapasem dzień dobry, ze sporym zapasem,ale coś tzw krzyże pobolewały wykluczanie, robione intuicyjnie,tj gdy czułem że zbliżam się do maxa to kończyłem scyzoryki jw. z tym ze tu najmocniej czułem ten nieszczęsny krzyż.... a w zasadzie to pierwszy trening w domu od czasu zatrucia. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-06-24 00:23:15

21.10 podciąganie na drążku chwyt neutralny Miałem wybitną ochotę popodciągać się na dworze,wiec podjechałem na najblizsze drabinki,zrobiłem x 8 (tempo 4040) 3 x 6 (tempo 4040) a potem coś czego dawno nie robiłem. Trening metodą "W", tempo już normalne taka hybryda,bo nie byłem do końca zadowolony z podciągania w powolnym tempie. 22.10 bieganie. [...]

Siema weekend bez treningu W poniedziałek zrobilem KLATKA i BIC Wczoraj nic%-) Tak mnie spielo poniezej lopatek ze nic nie moglem robic:-) nawet normalne funkcjonowanie sprawiało problem Znajomy jest fizjo i mnie wieczorem przyjal to ogolnie wiadomo spiety masakrycznie jestem ale najgorszy jest dolny odcinek piersiowego bo za h**a szlo go [...]

[...] nachwyt cc x 20 cc x 12 cc x 11 cc x 11 cc x 10 przysiad przedni 42kg x 10 42kg x 10 42kg x 10 42kg x 10 martwy ciąg na prostych nogach 74kg x 12 74kg x 12 74kg x 12 74kg x 12 podciąganie wzdłuż tułowia 32kg x 13 32kg x 13 32kg x 13 32kg x 13 większa ilośc powtórzeń. Raz na 2-3 treningi z mniejszą ilością będę robił trening z większą ilością.

[...] 16kg na rękę 3 x 6powt. scyzoryki z wałkiem cc 3 x 8powt. russian twist 10kg 3 x 10powt. podciąganie niby ok,ale nie było tej mocy co ostatnio martwy + szrugs zapas,zwłaszcza na ciągu ale ciężko bedzie o dodatkowy ciężar uginanie ok scyzorki i russian też ok genera;lnie nie chciuało mi się w ogóle, nastawienie słabe,trening też bez szału

06,05 push wykroki 32kg 4 x 10powt. goblety 16kg 4 x 10powt. pompki na pięściach 4 x 15powt. rozpętki 6kg na rękę 4 x 15powt. unoszenie przodem 10kg 4 x 15powt. unoszenie bokiem 10kg 4 x 12powt. uginanie w podporze tyłem cc 4 x 15powt. 07.05 wolne 08.05 pull podciąganie na drążku nachwyt 5kg 6 x 10-5powt wiosłowanie 44kg 4 x 10-8powt. [...]

kolejny tydzień za mną. Przeziebienie ogarniete, Troszkę większy apetyt na slodkie i fast foody miałem,wiec tydzień upłynąłpd kątem treningów interwałowo-aerobowych. Było trochę interwałów na boisku,trochę schodów i był bieg tempem stałym 60min. Dwa dni temu zrobiłęm też fbw złożone z: - podciągania na drążku -thrustersów -burpeesów -swingów [...]

zakatarzyło mnie od 3 dni,no prawie 4-ech bo już we czwaretk cos się zaczynało pojawiać. W zwiazku z tym aktywnosc ograniczona do minimum Zrobione w tym czasie tylko dwa treningi podciągania na drążku w podchwyccie,oba niemal identyczne cc x 8 11kg x 6 22kg 7+1 22kg x 6 22kg x 6 cc x 14-15 raz było 14 a raz 15. Muszę zacząc więcej sypiać,bo jest [...]

Święta: -) Wczoraj i dziś jem. Jutro wrzuce trochę na luz z żarciem. Do wtorku przed wigilią regularnie ćwiczyłem. W wtorek niestety przytrafiło się kontuzja przy wicisku żołnierskim. Trening skończyłem ale unikając ćwiczeń które sprawiały ból. Boli na odcinku od szyi do lopatek. Teraz trochę mniej już, wcześniej było gorzej. W środę zrobiłem [...]

Zgodnie z tym co powyzej napisałem zmieniłem nieco koncepcję treningu. Nie dlatego że potrzebowałema,a bardziej z potrzeby Będe starał się wrócić do formatu treningu "siłowego" i biegowego przeplatanych dzień po dniu. Związane to będzie z zawodami spartan cup które zamierzam nawiedzić. Plan jest taki by poprawić swoje poprzednie osiągnięcia o ok [...]

[...] morze się zdecydowałem. W samym Kołobrzegu już byłem za małolata, ale to było tak dawno że nic nie pamiętam. O samym mieście może później, jak już poznam go lepiej. A co do treningów... ograniczam tylko do podciągania na drążku. Biegać nie będę, innych ćwiczeń nie będzie, pływać też nie będę bo za zimno. Na samej plaży jest fajny placyk na [...]

23.12 A w zasadzie to 24.12 bo trening zacząłem o godzinie 0:30. Zrobiłem tylko podciąganie na drążku nachwytem, nie było za bardzo czasu ani chęci. Zrobiłem łącznie 150 powtórzeń. Bardzo dużo jak na mnie, ostatnie 100 na jednym treningu to przekroczyłem parę lat temu. Zrobiłem tak 5x10 z ciężarem 10kg 5x10 z ciężarem 6kg 5x10 z ciężarem 1kg [...]

[...] dieta w czasie świąt to mocne nieporozumienie. W drugi dzień świąt zrobiłem samo podciąganie, lekko 7 serii po 2 powtórzenia z ciężarem 32kg. Przedwczoraj z kolei zrobiony trening bardziej siłowy: Podciąganie na drążku nachwyt +26kg Pistolety z masą własną Pompki na jednej ręce Pompki nurkujace Rozjazdy na kółku Wszystko w zakresie 3-5 [...]

[...] ręce. Szczerze mówiąc nie mam bladego pojęcia skąd się to bierze. Od kilku dni przypałętał się jakieś lekkie przeziębienie. Jest lekko upierdliwe ale nie wyłącza mnie z treningów. Jeśli idzie o treningi to niewiele się zmienia. Na ten moment stosuję zamiennie treningi: fbw, aerobowe, interwałowe. Przykładowy ostatni trening fbw wyglądał tak: [...]

Zaczynam powoli lekki rozruch. Generalnie czuję się już dużo lepiej skończyłem brać lekarstwa i stwierdziłem że czas się trochę poruszać. Dwa dni temu zrobiłem pierwszy lekki trening, wyglądający tak: Podciąganie na drążku pod chwytem 0kg x 5 10kg x 5 16kg x 4 26kg x 2 32kg x 2 16kg x 5 6kg x 9 Przysiad gobleta 16kg +gumy 5 x 8powt Pompki na [...]

14.08 Podciąganie na drążku 8,8,8,8,8,8,7,7,6,6 trening na siłowni na świeżym powietrzu wypychanie nogi na maszynie 5s po 15powt wyciskanie maszyny w siadzie pod lekkim skosem 5s 12-8powt. unoszenie nóg 5s po 10powt. pompki w podporze tyłem 5s po 10powt.

[...] budzika albo na to jak ktoś próbuje mnie obudzić. Viki, co jakiś czas się odbija niestety. Kinga, już niedługo. Od poniedziałku następnego. To teraz wypiski :-) W piątek bez treningu, bo przed i po pracy personalne a potem rurka. W sobotę organizm postanowił się zregenerować i spałam do... do 18-tej ;-) nie dało się mnie obudzić tyle co do [...]

Niestety w sobotę i niedzielę rozchorowałem się, grypa żołądkowa nie pozwoliła mi na treningi :( W poniedziałek było już wszystko ok, zrobiłem ciężki trening pleców wraz z bicepsami. Oto jak wyglądał trening: Poniedziałek 12.01.2015 r. Plecy + prostowniki + biceps + brzuch Plecy: 1) Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem, [...]