trening na drązku

zaniedbałem prowadzenie dziennika Waga skoczyła 2kg- mało bo dieta też trochę kulała, teraz nadeszła jesień biorę się silnie do roboty, zmieniłem trening na split 5x w tyg, będę mógł robić krótsze treningi, z lepszą intensywnością, jak dopieszcze plan to bezzwłocznie wkleje go tutaj Dziś Plecy+tylni akton barku MC 4s 8x70kg-7x80kg-6x100kg-6x100kg [...]

Mam niecałe 16 lat (w czerwcu już skończe), waże 73kg, mam 180cm wzrostu, cwicze 1,5 miesiąca. Tu jest mój trening na mase podaje jakoi przykład a zarazem do oceny;p PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w [...]

1 Tydzień / 3dzień 21.02 Samopoczucie ok, żadnych dolegliwości ze strony żołądka czy wątroby. Na treningu odczuwalna lepsza pompa. Prostowniki grzbietu tak mi się spompowały, że musiałem zrobić sobie przerwę leżąc na ławce :) Już delikatnie waga się ruszyła, przed chwilą się ważyłem - 90kg. Zobaczymy jutro rano na czczo. Trening wyglądał [...]

[...] sztangi zza od czubka głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantlami 2s To mój ostateczny plan treningowy ;) Dzisiaj zrobie trening A nąstępnie B itd. Hubert81- Jem śniadanie o 6:45, kanapki z twarogiem lub jakaś szynką i do tego 2 jajka, pije szklanke mleka, w szkole [...]

teraz zmien plan dobrze by bylo 2 tyg. powrocic do act i potem standardowy plan 4 dni obwodowy znajdziesz w poscie o ACT co do planu masowego to: 1dzen klatka biceps klatka: 1.wyciskanie sztanga lawka plaska 12,10,8,6 2.wyciskanie skos gora sztangielki 12,10,8,6 3.rozpietki skos lub plasko 4x10 biceps: 1.uginanie sztangi stojac 12,10,8 2.uginanie [...]

[...] 8x25/8x16- 8x35/8x16 Dropseria: Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 8x16/8x16 zmniejszenie ciężaru 8x10, zmniejszenie cięzaru 8x6 1. trening ciężki na maksa, momentami znowu chyba przesadziłem. Ale co się nawrzeszczałem to moje . 2. bóle mięśni spore, "wrzody pod pachami także" 3. pracuę nad [...]

w sumie do dupy ten trening u góry masz poniżej poprawkę z drobnymi zmianami: poniedziałek: klata: -płaska 12/10/8 z progresją ciężaru -skos 12/10/8 z prog.. -rozpiętki 3x10 tric: - wyciskanie wąskich chwytem 12/10/8 z prog - francuz leżąc 3x12 środa: plecy: (daj tu jeszcze kaptury) - podciąganie na drążku szeroko nadchwytem 3xMAX - [...]

Tak jak Ci już napisałem ,masz dopiero 14 lat jesteś w okresie dojrzewania . Zdrowo się odżywiaj. Zwracaj uwagę na dobór produktów które zjadasz. Staraj się opierać dietę na jak najmniej przetworzonych produktach. Fast foody, napoje kolorowe, napoje gazowane, lody, słodycze, tłuste potrawy do wywalenia. Za to więcej mięsa gotowanego, warzyw, wody [...]

A co to za pomysł żeby po dwumiesięcznej przerwie przystępować od razu do treningu dzielonego z dużymi obciążeniami? - Powinieneś zrobić sobie przynajmniej 3-4 tygodnie treningu wprowadzającego - jąkąś ogólnorozwojówkę, bo tak, ćwicząc na dużych obciążeniach po odzwyczajeniu się od ciężkiego wysiłku możesz łatwo złapać jakąś kontuzję. 1 dzien [...]

Skoro nie jesteś w stanie zrobić ( tak naprawdę ) treningu całego ciała na siłowni, to podziel grupy mięśniowe, aczkolwiek to nie jest zalecane początkującym ( trening dzielony ) ale taka intensyfikacja 'zadziała' lepiej niż ćwicząc z obciążeniem własnego ciała w domu. Nade wszystko mógłbyś to wykonać w ten sposób. (10 kg sztangielkami świata nie [...]

1. Przysiad 3s 2. Rumuński Martwy ciąg 3s 3. wyciskanie leżąc 3s 4. wiosłowanie 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s Masz przecież gotowy plan, nie wymyślaj już nic tylko bierz się za trening Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-10-11 18:19:31

OK, wiem za tak bedzie najlepiej ale problem polega na tym ze nie mam hantli ;] a w tym planie prawie połowa ćwiczeń na klatke czy barki opiera sie na hantlach. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie DA RADE 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt [...]

np taki trening moze byc: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

[...] ćwiczyć? Tak jak ja postepuje z 50 % chodzacych na slke... -Robisz masę a w ćwiczeniu mięśni grzbietu używasz linek wyciągu - i wyglada na toze dublujesz ćwiczenia - taki trening jest nic nie znaczący. Zaraz, zaraz - W AC wyczytalem, ze linki sa dla tych, ktorzy nie potrafia sie duzo razy podciagnac na drazku. Ja 8 razy sie za nic w swiecie [...]

Nie chcąc zakładać nowego tematu zapytam jeszcze w tym o trening FBW Wzorowałem się na tym planie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] 4X 15 PRZEDRAMIONA mam jeszcze pytanie bo mam niestety tendencje do łapania fatu a nie chce się przesadnie zalewać planuje miskę trzymać bardzo czysto ww głównie okołotreningowo Nie chce z kolei cardio bo wiem że spowalnia rpzyrostymasy mięśniowej myślałem aby dodać w jeden dzień tabate(2-3s) z cięzarem ciała aby ten metabolizm utrzymywac [...]

Wszystko masz w tym linku. :) Uogólniając mi przy treningu głównie chodzi o siłę, potem dopiero masa, która jest uzależniona od diety. A metodologia jest taka sama. Split jest zły, dlatego, że trenujesz tylko jedną partię w tygodniu, a potem nic nie robisz na tę część ciała. Dam przykład Knife'a Cytat: ''Czy wolisz zjeść 6 mniejszych posiłków czy [...]

Trening powinno się zmieniać co 4-8 tygodni. Dorzuć do treningu jeszcze podciągnięcia na drążku i brzuszki i będzie już lepiej. Rób jeszcze wąskie pomki na tricepsy tak abyś łokcie prowadził wzdłuż ciała a nie na boki(bardziej pracuje tric). Trening wykunuj trzy razy w tygodniu np. poniedziałek, środa, piątek. [...]

OK .lukasar spróbuje zrobić tak jak mówisz ale czy niemożna by pozamieniać ćwiczeń w moim treningu i byloby OK?? a jeżeli chodzi o trening ktory napisaleś to można by zamienić unoszenie kolan lub nóg w zwisie na drążku na coś innego ponieważ niemam drążka w domu:( ????? pozdrawiam;]

[...] mi opowiadało bo z przyjemnością będę codziennie chodził na siłkę. Mam tylko kilka pytań: 1. Jestem na 4 miesiącu FBW - co powinienem wcisnąć w te 2 miesiące zanim zacznę trening WODYNA? 2. Masa na tym treningu dobrze Ci wchodziła? Czy lepiej na zwykłym splicie? 3. Zadowolony jesteś z wyników po takim cyklu? 4. Wiem że nie Ty to pisałeś ale [...]