Mój plan treningowy na brzuch do oceny

Dobra jak Wam nie pasuje nara!! Nie raz widzialem jak pisaliscie ze brzuch mozna cwiczyc codziennie, a ze wytlumaczyc nie moge to co ja na to poradze, jak ktos bardzo chce wiedziec to poszuka i znajdzie... milo bylo ****a odwiedzac to forum...

.lukasar


Nie bądź taki delikatny. Wyloozuj

OK .lukasar spróbuje zrobić tak jak mówisz ale czy niemożna by pozamieniać ćwiczeń w moim treningu i byloby OK??
a jeżeli chodzi o trening ktory napisaleś to można by zamienić unoszenie kolan lub nóg w zwisie na drążku na coś innego ponieważ niemam drążka w domu:( ?????
pozdrawiam;]

zapomnialem rozumiem ze ten trening wykonuje dziennie??:)

.Lukasar trzymałam kciuki, mam nadzieje ze maturka dobrze poszła(ja mam za rok). Po wczorajszych cwiczeniach nie mam zadnych zakwasów, ide zaraz robić trening, który mi rozpisales na dzisiaj

Właśnie skończyłam trening podciąganie kolan nienajlepiej mi idzie, zrobiłam 3 serie po 15 a nie 30 jak napisales . Co do wznosów nóg, nie mam ich całkiem prostych są lekko ugięte. Czy przez to traci sens to ćwiczenie?
Aby zapobiec nocnemu katabolizmowi będe pić po treningu szklanke mleka z kakaem rozpuszczalnym z witaminami mix fix. Czy to dobry pomysł? Czy mam się poradzic w dziale odżywianie?

Tommi:
jesli mamy zmienic ten trening co rozpisales to bedzie tak:
1. leżąc na plecach unoszenie wyprostowanych nóg do góry 4x 25
2. leżąc na plecach kolana zgięte 90stopni naprzemian prawy łokieć do lewego kolana i na odwrót 4x 50
3. tak samo jak 3. z tym że przy max napięciu mieśni prztrzymujemy klatke piersiowa 2sek 4x 30
4. Pełne brzuszki 4x 30
i powinno byc w miare dobrze, chociaz ja bym dal wiecej na dolne partie brzucha, czyli np nozyce zaraz po pierwszym cwiczeniu...

Kartoka:
Dzieki ze trzymalas, poszlo mi zle ( no ale to tylko i wylacznie moja wina, rada na przyszlosc, matura nie jest prosta...

A co do treningu to:
Na poczatku lepiej robic dobrze technicznie a mniej niz zle a wiecej, takie "oszukiwanie" odbije sie jak dojdziemy do wprawy i wolniej bedzie wszystko szlo...
Oczywiscie mozesz spytac sie w odzywianiu, ale ja uwazam ze mleko z kakaem przed snem jest ok, oczywiscie jak sie nie jest na redukcji

a teraz trening:
na przemian jednen dzien trening a) a nastepny dzien b) a pozniej znowu a)...

a)
1) podciaganie kolan w zwisie 2*15 (20 sekund odpoczynku miedzy seriami)
2) w lezeniu unoszenie prostych nog 3*20 (30sekund odpoczynku miedzy seriami)
3) nozyce 3*20sekund (15 sekund odpoczynku miedzy seriami)

odpoczynek miedzy cwiczeniami 3 minuty

b)
1) w lezeniu unoszenie prostych nog 2*15 (60sekund odpoczynku miedzy seriami)
2) skretne brzuszki 6*30 (45 sekund odpoczynku miedzy seriami)
3) spiecia brzucha (krutkie brzuszki) 2*20 (15 sekund odpoczynku miedzy seriami)

30 sekund odpoczynku pomiedzy cwiczeniami

Powodzenia...

.lukasar dzieki wielkie za rade sprobuje tak zrobic;] mam nadzieje ze matrurka nieposzla tak zle ;)3maj sie

.Lukaraz z maturką bedzie dobrze, zobaczysz A nozyce mają być pionowe czy poziome? Mogę robić więcej spięć brzucha? Nie męcze się wcale przy tym, czuję że mogłabym zrobić przyjamiej 3 razy tyle

Nozyce poziome, a co do spiec to zrob 3*40 w b)...