trening na drązku

[...] wiec jest to bardzo krótko .. na wieksze efekty musisz jeszcze troche poczekac .. Nie wiem jak zaczynałes cwiczyc ale nie przesadzaj z obciazeniem ani z intensywnoscia treningu bo łatwo mozna sie nabawic kontuzji .. Radził bym Ci zacząc od treningu ACT , czyli tzw treningu obwodowego.. Tu masz np pare przykładowych treningów Przykładowy [...]

Witajcie p. Rafale i Jacku. Mam do Was wielką prośbę. Otóż zrobiłem tutaj na forum swój test i kilka użytkowników zwróciło mi uwagę na trening najbardziej chyba chodzi o ilość serii. Ćwicze każdą partie tylko raz w tygodniu i dlatego chyba tak się przyzwyczaiłem, żeby je zmasakrować na cały tydzień. Ćwicze, już rok bardzo poważnie. Byłbym [...]

[...] 4. losos swiezy, kapusta czerwona, marchew, majonez 5. serek wiejski, jajko, rzodkiewki, ogorek kiszony *** 31/84 MISKA DT BTW 210/81/150 1. owsiane, olimp whey, banan * trening * 2. trec whey, jablko, kiwi 3. pulpety wolowo-wieprzowe, smietana 18%, salata zielona, ogorek zielony 4. cyc kurzy, smietana 18%, salata zielona, ogorek zielony 5. [...]

[...] na palce cc/cc/cc 3c. Francuskie wyciskanie siedząc 9/9/9 3d. Russian twist cc/2.5/2.5 3e. Wznosy ramion bokiem 3/3/4 + bieg do domu z plecakiem na plecach%-) 13min UWAGI trening z doopy, nie mialam w ogole sily, ale wiem dlaczego, musialam wstac o 7 rano, isc od razu po sniadaniu... rozbudzilam sie dopiero w polowie 1go obwodu... gdyby nie to [...]

Trening piatkowy poszedl, poniewaz w weekend nie bedzie meczu ligowego. Wczorajszy trening: Zestaw B podciaganie na drazku szeroko podchwyt - 10xcc, 10xcc+2,5kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 2x10x35kg wioslowanie jednoracz hantelek - 10x35kg, 10x38kg wyciskanie skos dol maszyna smitha - 10x90kg, 10x100kg przysiady ze sztanga z [...]

[...] w oparciu o lawke 3x15xcc wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3x15x25kg uginanie jednonoz lezac 3x15x20kg uginanie ramion sztangielki z supinacja 15x8kg, 12x12kg, 10x17kg dragon curl sztangielki 15x8kg, 12x12kg, 10x15kg face pull 3x15x30kg Trening zrobiony, ciezko szlo uginanie. Reszta okey. Sroda wolne, czwartek trening push lekko.

[...] 12x25kg, 12x30kg uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik sztangielka 15x10kg, 2x12x12,5kg uginanie francuskie sztangielkami skos dol 3x12x12,5kg Trening bez mocy, w poniedzialek i wtorek prawie cale dnie przelezalem w lozku, cos mnie dopadlo. W tym tygodniu we wtorek i czwartek mialem trening pilki recznej, za tydzien juz mi liga startuje.

[...] 2x12-8 20kg Uginanie o kolano 3x12-10 15-20kg Wnioski: Przede wszystkim witam wszystkich po sylwestrze.Mam nadzieję,że już wróciliście na siłownie.;p Dzisiaj mój ulubiony trening ,a mianowicie plecy.Czuję się po nim strasznie wypompowany,kocham to uczucie. Najbardziej zadowolony jestem z martwych ciągów,gdzie brałem cały ciężąr z [...]

Podsumowanie kolejnego etapu :) trwał dosyc długo - od 18 marca, miało byc 8 tygodni, ale była miesięczna przerwa po wycięciu migdałów i wróciłam dokończyć to co zaczełam trening bardzo polubiłam, jest progres i dam radę dwa razy sie podciągnąc na drazku, to juz jest dla mnie sukces ! dziekuję za niego Marcie dziekuje tez wszystkim dziewczynom, [...]

[...] -przysiady rozkroczne 160! 2.Łydki -obunóż 130! -jednonóż 65! 3.Podskoki - 2x70! 4. Wypady - 2x70! 5. Cwierćskoki - 2x801 - 2 x 80! Pytam sie więc Ciebie znawco od kiedy w treningu skoczności , gdzie decydujace znaczenie ma siła i moc mięśniowa stosuje sie taki zakres powtórzen i taka liczbę powtórzen w serii. Ten program to trening [...]

[...] barkach4 x 15- 10 prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 uginanie nóg na maszynie 3 x 12 wspiecia na palce z obciążeniem na barkach stojąc 4 x 20- 15 staz ponad rok cel masa ten trening robiłem przez coś około 7 tyg mam zamiar teraz zmienić trening i teraz moim priorytetem miały by być bicepsy i bary da rade jakoś pozamieniać te ćwiczenia bo nie wiem [...]

[...] raczej nie mam zastrzeżeń, trudno jednak byłoby wszystko opisać, ale chyba nie o to ci chodziło tylko o ocenę tego właśnie "ramowego" planu... Black-eye -treningu twojego nie da sie poprawić, trzeba go w całosci odrzucić. aby jednak ułozyc go od nowa napisz wiecej o sobie, staż, cel,wyniki w skrócie, jakis model ostatniego [...]

Wiek: 16,5 (1990) Staż: - Cel: Zwiekszenie Masy,Siły Ostatni Trening: Trening Domatora Aktualnie: Sobota: Klatka Biceps Klatka: -wyciskanie hantli skos 4 x12 -wyciskanie hantli płasko 4 x12 -rozpiętki 4 x 12 Biceps: -uginenie sztangielek naprzemiennie chwytem młotkowym 3x10 -uginanie sztangielek naprzemiennie stojąc 3x12 -uginanie ramienia w [...]

Witam mam problem dotyczący mojego treningu Otóz chodzi o to ze jest on zbyt dlugi;/tzn zajmuje mi zbyt wiele czasu a teraz niestety nie moge tyle czasu spedzac na silowni;/ Efekty byly ale trening trwal nawet ponad 2h;/ Moj staz to cos kolo 10 miesiecy ale z kilkoma większymi przerwami. Mam 18 lat i byl to trening tak ogólno rozwojowy. Oto ten [...]

Staz: 1,5 roku, ale tylko 2 miechy bardzo regularnych treningow, wiec tak lipa troche waga: nie wiem, jestem po chorobie, cos kolo 74/75 kg wzrost: 176 cm cel: sila, no i masa, chce dobic do 82/83 kg do poczatku lipca TRENING Treningi: sobota, niedziela, wtorek, czwartek Dzien 1: Klatka piersiowa + triceps Wyciskanie glowa w dol: 12/10/8/6 [...]

Wiesz co posłuchałem Cie i znalazłem dla siebie taki trening. Jakbyś mogł na niego zerknąć będe bardzo wdzieczny PLAN TRENINGOWY to byl wg Arnolda S. (ilosc seri uzupelnilem sam) 1) PRZYSIAD 4x8/8/8/6 2) WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4 x 8/8/6/6 3) WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4 x 8/8/6/6 4) PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 4 x ile wejdzie 5) [...]

[...] PROSTYCH NOGACH. 3-4x progresję zastosuj klasycznie- tzn. w trakcie określonej serii dochodzisz do coraz wiekszego ciężaru. natomiast jeżeli chodzi o zwiekszanie obciąśżeń z treningu na trening to jest to podstawa osiagania przyrostów... zacznij- licząc dla najcięższej serii- od 50% cm i kontynuuj/zwiekszając o około 5% co trening/ do czasu aż [...]

Bardzo proszę o ocenę, czy to co robię ma sens: (tylko nie bijcie za mocno, wciąż się uczę Schemat treningów : D1 : siłowy D2 : wolny D3: HIIT D4: siłowy D5: wolny D6: HIIT D7: siłowy D8: wolne D9: HIIT D10: Siłowy D11-D13 wolne Potem od nowa Dobór ciężarów: tam gdzie są 2 serie na ćwiczenie : obliczony max na 12 powtórzeń i z tym ciężarem 2 [...]

Trening A 1 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 2 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-10 SS Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-10 3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8 4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12:10:8 5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2x max 6.UNOSZENIE TUŁOWIA Z [...]

staz ogolnie 3lata.(lecz tak jak trzeba ok 1,5roku) Dotychczasowy trening to; Poniedziałek Klatka wyciskanie na ławie plaskiej 4 seri 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek 3serie 10 skos do gory 4serie 10-8 rozpiętki 3serie 10-8 Biceps sztanga łamana 4serie 12/10/8/8 uginanie sztangielek z rotacja 4serie 12/10/8/8 kolanko 3x 10 Wtorek Nogi [...]