trening na drązku

11 Dzien testu/ Nietreningowy Dopiero 11 Dzien testu a ja juz trace siły. Łapie mnie ochota na % oraz ten upał rozwala a co na dodatek specjalnych efektów nie widze. Sobotni Trening nóg. Rozj....lo mi nogi rowno. Dzis mam takie zakfasy ze to wogóle nieporozumienie. Pewnie dlatego ,ze rzadko ostatnio nogi cwiczylem spowodu braku czasu. Nieomineły [...]

Dzień 98/177 Foty Może pomogą ustalić cel i rozkład\-) http://i59.tinypic.com/14kfq6v.jpg Pomiary http://i61.tinypic.com/2h3a5gy.jpg Ku pełnemu obrazowi sytuacji:-) Od stycznia rozkład BTW 120/70/200 4x siłownia, bez aero 2-3x bieganie - tempo, wybieganie 12-17km, podbiegi Trening B Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) przysiad [...]

Dzień 114/177 Poddałam się atmosferze spamowej i w dziennikach konkursowych określaniem maksów na WL to też spróbowałam przed treningiem}:-( Poszło: 2x15x20kg, 12x25kg, 5x30kg, 3x 35kg, 1x 37kg, 1x 40kg, 1x 45kg,0x 47kg Baardzo chciałam to 47kg, no ale niestety, opuszczam z kontrolą, chcę cisnąć a tu niemoc i ani drgnie. Przy 45kg to może zapas [...]

Dzień 119/177 Trening B Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja, rolowanie 1) przysiad 3x 10-12 R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 45kg 2. 12x 50kg 3. 9x 52kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 45kg 2. 12x 47kg 3. 12x 50kg R: 12x 30kg, 12x 35kg 1. 12x 42kg 2. 12x 45kg 3. 12x 47kg R: 12x 30kg, 12x 35kg 1. 12x 40kg 2. 12x 45kg 3. 7x [...]

Dzień 128/177 Trening B Dodatki: HIM, HAM, Mawashi,rozciąganie dynamiczne 1) przysiad 3x 10-12 R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 47kg 2. 12x 45kg 3. 10x 45kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 45kg 2. 12x 50kg 3. 9x 52kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 45kg 2. 12x 47kg 3. 12x 50kg R: 12x 30kg, 12x 35kg 1. 12x 42kg 2. 12x 45kg 3. 12x 47kg R: 12x 30kg, 12x [...]

Dzień 132/177 Garfieldka heh to pewnie znowu było słychać jakieś stęki na całą siłownie?!@-|};-) onemoretry przepis na priv do znalezienia:-) Trening B Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) przysiad 3x 10-12 R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 47kg 2. 10x 50kg 3. 9x 50kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 47kg 2. 12x 45kg 3. 10x [...]

Dzień 159 Dzięki dziewczyny};-) justxna u Ciebie to solidne ciężary są, siła jest!;-) KWOKA heheh normalnie zarabiam na sporcie! Toż to cuda-wianki88-O JustBlackBerry nie mogłam pozwolić, żeby mąż ukończył, a ja nie. Odpowiednia motywacja to podstawa heh}:-( Trening B Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) przysiad 3x [...]

Dzień 176 Trening B Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) przysiad 3x 8-10 R: 12x 30kg, 10x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg 3. 6x 55kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 8x 52kg 3. 5x 55kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 5x 52kg 3. 7x 52kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 47kg 2. 10x 50kg 3. 6x 55kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x [...]

[...] progres, ćwiczenia robię płynnie, nie sprawiają już problemów. Trzeba będzie jakiś trudniejszy zestaw znaleźć. Podejrzewam, że dużo tu dały jednak wkładki i zmiana ćwiczeń w treningu Przysiad - nienawidzę, ale poszło%-) RDL na jednej nodze - przy 6 kg jest nawet ok, za często podpierać się nie muszę. 7 kg lepiej niż ostatnio, ale zdecydowanie [...]

Dzień 201 oooo misworld8-) takie propozycje to zaszczyt};-) mąż pewnie bardzo się ucieszy widząc Twój cudny zadek i bareczki :-D ale mnie zrobiłaś teraz, nie mogę się zapaść}:-( heheh a siłomasa musi być%-) annawcz, czaj_nik };-) annawcz dobre masz oko;-) orthopodolog mówił, że cała wewnętrzna strona ud odstaje i trzeba ją wzmocnić, także pracuję [...]

Dzień 208 Trening B Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) przysiad 3x 6-8 R: 12x 25kg, 12x 35kg, 10x 45kg, 1. 8x 55kg 2. 8x 57kg 3. 5x 59kg R: 12x 25kg, 12x 35kg, 10x 45kg, 1. 8x 52kg 2. 7x 55kg 3. 6x 57kg R: 12x 30kg, 10x 35kg, 10x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg 3. 7x 55kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg 3. 7x 55kg [...]

Dzień 8 ventura };-) jak się za zadek trzyma to lepiej rośnie:-) dziękuję misworld może kiedyś na żywo będzie okazja, kto wie};-) Czekam cierpliwie i będę uskuteczniać. Trening A 1) WL 5x5 R: 2x 15x 20kg 1. 5x 25kg 2. 5x 30kg 3. 5x 35kg 4. 5x 37kg 5. 7x 40kg R: 2x 15x 20kg 1. 5x 27kg 2. 5x 32kg 3. 5x 37kg 4. 5x 40kg 5. 5x 42kg 2) [...]

Dzień 92 Trening A 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 15x 7,5kg, 15kg, 1. 5x 20kg 2. 5x 25kg 3. 5x 30kg 4. 1x 32,5kg 5. 12x 20kg 6. 12x 20kg 2. MC sumo 20x 50kg 20x 60kg 3. Żuraw (max liczba powtórzeń) 1 3 4 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń) 0,5+8spadów [...]

nightingal życzę Ci z niej dużej satysfakcji};-) No to jedziem\-) Nie uzupełniam już tamtych dwóch dni, powiem tylko tyle że cały czas mnie zadziwia że 8x40kg w przysiadzie jest o wiele cięższe niż taka sama seria w WL... A dopiero teraz zauważyłam że będzie 7 ich serii%-) Dzień 192 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 9x 3x35kg 3x 3x37,5kg [...]

No to po Świętach, nadrabiam zaległości;-) nightingal tak jest!:-D oo to mnie cieszy, myślę że sobie zostanę na tym ciężarze, bo on wymaga ode mnie kontrolowania postawy, muszę z nim powalczyć, ale udaje mi się coś tam ugrać. Bo na większym przegrywam i lecę. Dzień 199 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 5x 3x35kg 7x 3x40kg 9x 3x35kg 3x [...]

[...] Pomiary /SFD/Images/2015/6/15/346ff7c2b69e461ab6d04a51c0890946.jpg No to był urlop odchudzający%-) Układ treningów teraz wyjdzie bardziej 2 dni DT 1 DNT i tak w kółko. A 1. WL 12x 20kg, 10x 25kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 5x40kg, 5x42kg, 5x45kg, 3x 47kg, 1x 50kg, 2x 47kg, 3x45kg, [...]

DNT Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/6/28/9d04ccd638344e369fd1d4b54a9ee3a7.jpg -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- DNT Gdy właśnie miałam iść biegać rozpętała się mega burza buuu No i nie było kategorii kobiet w TS to się facetom z różowymi [...]

[...] lepiej leżeć i pachnieć Tylko ten piąty rozumiem tak że skracam tamte 4 i piąty na zasadzie ooo macham hantelką, robię sobie brzuszki ale fajnie }:-( Jakby co to można układ treningów też zrobić DT DT DNT DT DNT DT DNT. Środa musi być wolna :-) a w weekend w sumie fajnie się trening robi, bo wyspany człowiek i pusto na siłce i czas ma. Teraz [...]

[...] program w celu przygotowania się do pobicia rekordu w ilości wykonanych pociągnięć na drążku. Program zawiera wszystko to, co prowadzi do rozwoju fizycznego w każdym planie treningowym, tj. zróżnicowanie, stopniowe zwiększanie intensywności i regularność. Osoby stosujące ten program odnotowywały nadzwyczajne rezultaty w niecałe 6 do 8 tygodni. [...]

[...] Potem na klate 10x4x75kg na plaskiej (max z tym ciezarem to tez kolo 16). Z Twojego artu by wynikalo, że powinienem robic po 3 powtorzenia w obu, ale imho to za malo. Po 2 treningach: plecy czuje ładnie, klaty za bardzo nie poruszyło. Dodam ze trening co drugi dzien, a reszte miesni cwicze zwyklym splitem /mniej serii niz zwykle bo barki, bic i [...]