[...] CAŁEGO CIAŁA. Mój brzuszek jest ok ale chciałabym żeby było lepiej mam mały wałeczek poniżej pępka i za cholerę nie mogę sobie z nim poradzić. Trenuję 3 razy w tygodniu trening podzielny na pobliskiej siłowni atmosfera jest fajna i chłopaki dużo pomagają ale każdy mówi co innego i ja już sama nie ogarniam tematu. mój plan treningowy: [...]
Witam. Wybieram się pierwszy raz na siłownię, przygotowałem następujacy trening, więcej grzechów nie pamiętam, proszę o ocenę i zbawienne uwagi ;) Trening nr 1 FBW czas treningu : 8 tygodni (12.01.10 - 9.03.10) cel treningu : ogólny rozwój organizmu, poprawa sylwetki, zdobycie 4 kg masy dni treningowe: wtorek - czwartek - sobota A-B-A , B-A-B [...]
[...] to bez glowy i spadlo do 68kg.Biceps 28cm, klatka 94cm, pas 82cm.Wiecej polecialo miesni ale z pasa taz sporo spadlo.Postanowilem zaczac chodzic na silownie. Dzis po 14 msc treningu(byly krotkie 2 tyg przerwy) moje wymiary to bic 35cm9mam problem z ramionami wolna rosna) klatka 107cm pas 88cm;( Wyciskanie lezac gdy zaczynalem 65kg wyciskanie [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 99 Wzrost : 183 Cel treningowy : przede wszystkim chcę zgubić brzuszek i poprawić wygląd, ogólnie ;) Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia - full Dieta : na razie staram się [...]
Ello Nazwałem temat tak jak nazwałem, bo wiedziałem że wtedy najwięcej ludzi tu zajrzy Więc tak: Napisałem sobie jakiś czas temu taki trening kombinacyjny, no i nie chcialem go dawać na forum bo pewnie powiecie że beznadziejny itp. ale gdy zauważyłem że Niekwestio i zaraz po nim Don Garcia dali podobne treningi, więc pomyślałem sobie że może [...]
[...] , co więcej przez ostatnie lata nie brałem żadnej innej metody trenowania pod uwagę czas więc na zmiany !!! :-) Trening ma być masowy metodą prób i błędów wyskrobałem taki trening 3 x w tygodniu na 4 jak narazie nie ma miejsca trenuję dodatkowo SW 2x w tygodniu :-) PON- SW WT- FBW TRENING A ŚR- SW CZW- FBW TRENING B PT- [...]
[...] KLATKI PIERSIOWEJ: 105 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 110x2 na koniec treningu MARTWY CIĄG: 140x1 na koniec treningu WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: kiedyś 110 , teraz 100 na pocz. treningu na płaskiej. 100x5 na skosie w dół na koniec treningu. [...]
[...] to naprawdę ciężko pracuję na siłowni - trzymam dobrą dietę, ćwiczę porządnie gdzieś od 2 lat, nie przypominam sobie abym w całym 2009 roku opuscił choć 1 (słownie: jeden) trening, więc możecie się nie obawiać, że czas który poświęcicie na przeczytanie posta, ewentualną odpowiedź i podzielenie się swoim doświadczeniem będzie stracony - ćwiczę [...]
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 lat Waga : 62kg Wzrost : 162cm Staż treningowy: 2 lata treningów fitness (domowych) i bieganie, od stycznia 2015 trening siłowy- do września w domowej siłowni FBW + cardio, od października siłownia z pełnym sprzętem- FBW + cardio, od listopada spilt 4x w tyg+ cardio 2/3x w tygodniu. Obwód pasa 78 [...]
JEST TO NOWA ROZPISKA Do tej pory ćwiczyłem w nastepującym zestawieniu: cały grzbiet + barki ( często nie miałem siły na trening barków gdyż miałem strasznie zmęczone przedramiona ), poza tym trening grzbietu miałem tak obszerny że ledwo co wyrabiałem sie z treningiem obręczy barkowej. Trening nóg- trening zajmował mi bardzo duzo czasu ( aby [...]
Witam wszystkich. Na wstępie chciałbym napisać, że jest to mój pierwszy dziennik treningowy, ale będę starał się go prowadzić jak najbardziej skrupulatnie, dlatego proszę o wyrozumiałość. Co skłoniło mnie do założenia dziennika? Stwierdziłem, że w końcu czas wziąć się za siebie, bo od kiedy zacząłem studiować ciągle melanż i melanż%-) Siłownia [...]
[...] *Martwy ciąg(4x12-10-8-6) z czego 1RM *Przenoszenie sztangi za głowę leżąc(4x12-10-8-6) z czego 1RM *Wiosłowanie końcem sztangi(4x12) *Szrugsu(4x10) Klatka(lekki trening): *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(4x12-10-8-6) z czego 1RM *Rozpiętki(4x10) *Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej do szyi(4x14-12-10-8) z czego 1RM [...]
[...] cwiczen i serii: Nogi - przysiad 2s - wspiecia na palcach w siedzie 1s 3s x 3dni = 9 serii tyg Klatka(piorytet) - Wyciskanie skos w gore 2s / zamienne co trening z skos w dol - rozpietki 2s 4s x 3dni = 12 serii w tyg Barki (piorytet) - wyciskanie zza glowy 2s - unoszenie hantelet bokiem w gore 2s [...]
Witam! Ćwiczę już 2 lata, i nigdy nie robiłem jeszcze redukcji, ciągle trzymałem się treningu na masę bez żadnej diety. Teraz chciałbym zrobić redukcję tkanki tłuszczowej oczywiście przy jak najmniejszej utracie mięśni. Od dwóch tygodniu czytam SFD i poszukuję informacji na temat diety i aerobów, jednak nadal mam mętlik w głowie (za dużo [...]
[...] to będą już ponad 3 miechy "odpoczynku". 2. Praktycznie przez cały okres ćwiczyłem pod okiem trenera ex-sztangisty, ciągle aktywnego (tzn. interesującego się na bieżąco treningiem, nowinkami etc.). Programy miałem różne, aczkolwiek opisać mogę ostatni "masowy", 2 miesiące (czerwiec-lipiec), który jak dotąd w moim odczuciu dał największe [...]
Witam chodze na silke juz od jakiegos czasu ok 2.5 roku, jednak jestem srednio zadowolony z rezultatów, postanowilem od wrzesnia zabrac sie porzadnie za treningi i za diete. Prosze Ekspertow o poprawe mojego planu interesuje mnie masa :) Dieta: zapotrzebowanie kaloryczne: 2142.2 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g [...]
[...] do klatki 4s Ściąganie wyciągu do klatki 4s ściąganie za kark 4s Podciaganie do brzucha hantelek/przyciąganie na maszybie 4s Skłony 4s Brzuch 3 ćwiczenia AEROBY po każdym treningu 30min rowerka REKORDY jako tako nigdy nie próbowałem na 1 raz Np.klatka kończyłem wyciskanie 2x150kg Barki 4x100kg Nie ciężary najważniejsze,tym bardziej,że staram [...]
Dj_Kowal - do masarni, w pogoni za sylwetką
