trening na barki

[...] ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x18kg / 9x27kg / 15x18kg 13x23kg / 9x32kg / 15x23kg 13x27kg / 9x32kg / 15x27kg +30min cardio na czczo bardzo udany trening, siłowo wyraźnie na plus względem poprzedniego, do tego fajnie nabicie, aż sam się zdziwiłem, że jakoś to nawet wygląda %-) dzisiaj sprawdziłem wagę i tak jak [...]

[...] 15x9kg 9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x23kg / 9x32kg / 15x23kg 13x27kg / 9x32kg / 15x27kg 13x32kg / 9x36kg / 15x27kg +25min cardio na czczo trening sam w sobie poszedł dość dobrze, ale z trawieniem co raz gorzej, dzisiaj jeszcze doszedł ból brzucha, w zasadzie jak mnie złapało po drugim posiłku tak się utrzymuje [...]

[...] Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x32kg / 9x36kg / 15x27kg 13x32kg / 9x36kg / 15x27kg 13x32kg / 9x36kg / 15x27kg +20min cardio na czczo piątkowy trening jeszcze przed wyjazdem, baaardzo udany, siłowo na plus, dawno takiej motywacji nie było jak tego dnia wczoraj off, a dzis lecę z dwójką i bicepsem :-) Zmieniony [...]

[...] Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x32kg / 9x36kg / 15x27kg 13x32kg / 9x36kg / 15x27kg 13x32kg / 9x36kg / 15x27kg +20min cardio na czczo wczorajszy trening, po powrocie trochę mętlik w głowie i cięzko się było dobrze wkręcić, ale już wszystko musi wracać do normy :-) generalnie od dzisiaj spore zmiany w diecie, robimy [...]

[...] dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15 13x41kg / 9x45kg / 15x36kg 10. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym nachwytem 2x15-12 15x27kg / 15x27kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu wczorajszy trening push, coś tutaj jeszcze muszę pozmieniać chociaż sam nie wiem co, ale tak jak inne treningi po lekkich modyfikacjach mi wchodziły bdb tak ten nie [...]

[...] / 12x45kg / 12x50kg 12x45kg / 12x50kg / 12x50kg 10. Allahy 3x15-12 12x32kg / 12x36kg / 12x36kg 11. Unoszenie nóg 3x max 28 / 24 / 20 +30min cardio na czczo +20min cardio po treningu udany trening, w wyciskaniu na skosie niestety nieco słabiej niż ostatnio, ale i tak jestem zadowolony Na końcu dorzuciłem jeszcze brzuch, bo jednak poniedziałkowy [...]

[...] / 15x45kg 13x45kg / 9x50kg / 15x41kg 10. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym nachwytem 2x15-12 15x32kg / 15x32kg 15x37kg / 15x37kg +30min cardio na czczo +30min cardio po treningu bdb trening, natomiast cały czas coś mnie ciągnie w tej klatce, dziwie uczucie jakby miała się za chwilę cała pozrywać :-D zaniżyłem lekko ciężar w wyciskaniu dając [...]

[...] 20x150kg 20x150kg / 20x150kg / 20x150kg 10. Wspięcia na palce siedząc 3x15-20 15x20kg / 15x30kg / 15x30kg 15x30kg / 15x40kg / 15x40kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu dzisiaj kolejny udany trening, powoli przyzwyczajam się do nowego miejsca i siłowni, sprzęt naprawdę świetnie pracuje. Mimo, że siłownia sama w sobie nie jest duża [...]

[...] / 20x150kg / 20x150kg 20x135kg / 20x135kg / 20x150kg 10. Wspięcia na palce na suwnicy skośnej 3x15-20 25x100kg / 20x125kg / 15x150kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu po reefedzie pompa zdecydowanie lepsza, od razu można było odczuć, że dzień wcześniej wpadło więcej ww :-D trening bardzo przyjemny, minimalnie silowo słabiej w [...]

[...] / 20x158kg / 15x158kg 10. Wspięcia na palce na suwnicy skośnej 3x15-20 25x100kg / 20x125kg / 15x150kg 20x150kg / 15x170kg / 15x170kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu wczorajszy trening po reefedzie - jakiejś większej pompy nie było, ale nabicie zdecydowanie dużo lepsze :-) przy barkach udało sie delikatnie zaprogresować, natomast [...]

[...] 20x165kg / 20x165kg 10. Wspięcia na palce na suwnicy skośnej 3x15-20 20x150kg / 15x170kg / 15x170kg 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg +30min cardio na czczo +10min interwału po treningu +5min cardio po treningu dobry treningu, w pracy z rana czułem się jakiś dziwnie zmęczony, ale po powrocie wpadła krótka drzemka i trening wszedł jak trzeba :-) [...]

[...] / 20x165kg / 20x165kg 10. Wspięcia na palce na suwnicy skośnej 3x15-20 20x150kg / 15x170kg / 15x170kg 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg +25mib cardio na czczo +15min cardio po treningu jeden z gorszych treningów, mimo ze nastawiony byłem konkretnie to w trakcie wkurvvilo mnie pare nieistotnych drobiazgów, na które normalnie bym w ogóle nie zwrócił [...]

[...] / 20x165kg / 20x165kg 10. Wspięcia na palce na suwnicy skośnej 3x15-20 20x150kg / 15x170kg / 15x170kg 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu zdecycowanie po dwóch dniach na wyższy ww lekko odżyłem :-) może nie było jakiegoś większego nabicia, pompy itd w sylwetce jakiś zmian na treningu nie zauważyłem, [...]

[...] / 12x6kg 15x6kg / 15x6kg / 15x6kg +45min cardio na czczo Bardzo napięty mialem wczoraj dzień, w pracy zostałem 10h, później na biegu powrót do domu, szybki posiłek przedtreningowy i z samochodem pojechałem do mechanika, a miałem dosłownie chwile, bo zaraz zamykali :D później powrót szybkim tempem do domu, spakowałem torbę i na trening. [...]

[...] z drazkiem wyciagu gornego - 4x15-10 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt 9. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 15 / 12 +40min cardio na czczo wczorajszy trening, w tyg chodzę sam na silke, bo dziewczyna pracuje z domu do 17, więc się lekko nudzę, ale jednak te czwartkowe treningi będę robił z nią, bo ciężko wyjąć mi tu [...]

[...] ten ruch był pełny) burpees na koniec zabija ;)aa tu jeszcze ostatnie 1000m ergometr. ostatnie kilka minut powstrzymywałem się przed rzyganiem.. 88-O Nie było partii ciała której bym nie odczuł! Nogi zabite, plecy, barki, brzuch, przedramie, triceps itd.. Bardzo wyczerpujący trening! http://www.youtube.com/watch?v=Ta2QoZl16lQ&feature=youtu.be

[...] czwartek 14.02.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/1d025f8b50634c938a1a6273115df877.png Suma dobowa: 4076 kcal 295 g białka 79 g tłuszczu 540 g węglowodanów przed treningiem: -30g Stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -40g WPC -13g bcaa Co do białka to smak nadal bardzo mi podchodzi, kiedys jak miałem to białko trsukawkowe to [...]

Paweł co do startów to zobaczymy. Czekam też na kalendarz z ifbb i zobaczymy co tam będzie :p Ostatni w tym roku trening. Padlo na pull. 31.12 Drazek nachwytem +15x7 ccx11 Polsztanga 100x 10 80x12 Hammer neutral jednoracz nachwyt 85x9 70x14 Ściąganie drążka nachwytem szeroko 107x10 97x10 Narciarz 23,5x21 28,5x15 Face pull lezac 38,5x14 31,5x18 [...]

[...] Góra z zatrzymaniem 90x10 95x10 100x10 105x10 97,5x15 Rozpiętki skos Góra 4x17,5x10,12,12,12 Wznosy bokiem 4x15x10 10x17 Wyciskanie hantli siedząc 2x32,5x8 32,5x10 Ten trening mimo ze czas mnie mocno gonił to wyszedl całkiem nieźle bo przerwy skrócone + ciezar dołożony. 22.04 nogi Martwy rwaniowy 5x5x127,5 Fronty stopy wąsko 2x80x8 80x12 [...]

[...] - łącznie 50 ruchów z rest pause. 6. Crucifix 2s 7. Prostowanie ramion z linkami 2s+ muscleround 8. Francuz hantlem lezac 2s + rest pause x3 Te Pompki to była masakra. Dosłownie 2 razy upadłem. Generalnie trening bardzo dobry i znów zesslo dobre 2h. Później jeszcze po treningu trochę pozowania i do domu. Jutro ostatni trening i wracam.