Dzień 37 Bary + brzuch, czyli mój "ulubiony trening" Dzisiaj wziąłem wolne więc trena mogłem sobie wykonać elegancko o 10 rano. W tym unoszeniu bokiem starałem się już szybciej robić, na filmie tę prawą rękę mógłbym mieć bardziej wyprostowaną i prowadzić łokciem a nie nadgarstkiem, ale jako, że to już była ostatnia seria to nie było takiej pary. [...]
[...] na zycie takie tematy hehehehe oczywiście ja cie nie podporzadkowuje pod taki temat tylko staram ci sie wytumaczyc po chlopsku że to dobre rozwiazanie na teraz (przed treningiem bedziesz mógł wykonac porzadna rozgrzewke, rozciaganie dynamiczne po treningu bedziesz mogł rozciaganie statyczne) i na wszystko bedziesz miałczas ine przesiadujac [...]
No to ja już jestem po treningu. Trening nr.1 pociąganie nachwytem x5 pompki x10 przysiady x15 3 obwody z 1,5min. przerwy. Komentarz Dzisiaj pierwszy raz prócz krążeń na rozgrzewce zrobiłem dodatkowo bieg w miejscu z wysokim unoszeniem nóg przez 1 minutę. Zmęczyłem się bardziej niż przy treningu właściwym. To znaczy dyszałem bo ani tu, ani tu się [...]
[...] diety, póki co nie da rady. Na obwodach mi nie zależy. Co do odczuć to jakoś normalnie się czułem. Progres był więc to znak, że było dobrze. Teraz startuję z nowym planem, trening będzie ostry bo od tego roku już bardziej się będę przykładał. Tamten rok to była próba planów treningowych, nauka techniki, teraz raczej będę jechał obwodowo dany [...]
19-01-2015r. DT DIETA: 3185kcal; 251g b; 336g ww, 93g t TRENING: nowe FBW na 6-8 tygodni, przepychanie między sezonowcami... niestety nadal są i okupują każdy sprzęt. 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3 x 15/12/8 --> 25;32,5;37,5x10; bez historii, za małe ciężar dobrany, spokojnie mogłem 42,5 na koniec pocisnąć 2. Rozpiętki na ławce [...]
25-01-2015r. DT DIETA: cheat dał, weszło ciasto bo młody miał urodziny. za to białko zliczone 210 g, zakładam że zamiast 3,2 weszło 3,5 kkcal TRENING: w innym klubie 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3 x 15/12/8 --> 18,32,40 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15/12/8 --> 16,18,20 3. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 3 x 20/15/10 --> [...]
[...] deficytem. za ostatnim razem wiedziałem że mam coś w zanadrzu( tydzień temu), teraz dałem z siebie wszystko co byłem w stanie wykrzesać i jestem zadowolony bo bez treningu typowo na siłę 5 kg to dla mnie dużo w WL. ostatnio miałem rekord ważąc 107kg i wyciskając 120 kg ( rok temu) więc jak by nie patrzeć jestem teraz lżejszy o 13 kg i [...]
Powinieneś taki temat wrzucić do innego działu. W twoim przypadku przydałoby się trochę poczytać i dowiedzieć jak wygląda prawidłowe jedzenie i trening. Jak masz ułożony trening na plecy i barki?? Nie rozumiem. Oznacza to, że nie robisz nóg, klaty itp? Chcesz zrobić masę? Nie ma znaczenia kiedy weźmiesz kreatynę ona nie działa jak kofeina [...]
To że trenujesz na siłowni to nie znaczy że musisz ćwiczyć jak kulturysta. Dobrego trenera można poznać po tym że potrafi odróżnić trening kulturystyczny od siłowego lub na wytrzymałość. Taki mit że siłownia spowalnia rozpowszechnił się wraz ze wzrostem popularności kulturystyki. Bo jak się trenuje tylko po to aby spompować mięśnie aby lepiej [...]
[...] jednocześnie, atakuje prawie wszystkie części ciała. Jednak mój drążek jest zbyt nisko zawieszony, co uniemożliwia mi wykonywanie podnoszenia nóg w zwisie. Freed, co polecisz? Czy po takim treningu można zrobić jakiś core trening? Myślalem o serii/dwóch plank i side plank. Pozdrawiam Zmieniony przez - okcydental w dniu 2010-11-14 21:42:23
[...] serie unoszeń nog do góry na lawce skosnej 4x25 serie brzuszków 4x10 serie podnoszen sztangi na modlitewniku (na biceps) 4x15 serie rozciagan sprezyn (na biceps) to ma być trening na barki i biceps? rozpisz jakim sprzętem dysponujesz i jakim treningiem jesteś zainteresowany(silowy/ogolnorozwojowy?), bo ze sprężyną to średnio da się zrobić [...]
2 razy w tygodniu to jest za malo miedzy treningami nie mozesz miec przerwy dluzszej niz dwa dni bo stracisz duzo z kondycji i nie mozesz trenowac dluzej niz 6 dni w tyg.Jezeli czyjesz ze nie masz dobrej techniki to nie rob w domu walki z cieniem bo nabierzesz zlych nawykow a przy zlym wyprowadzaniu ciosow mozesz zniszczyc sobie stawy lokciowe a [...]
jak nie mozesz prostowac nog to nie rob tego cwiczenia, mozesz zamiast niego robić przysiad przedni Nie masz zandego przysiadu w planie? Aga wroci to poradzimy coś na ten trening
[...] i dużo mi to dalo , ćwicze ogolenie dla poprawienia sylwetki i dla jako takiej siły :) mam do Ciebie Michail prośbe, czy jakbyś miał chwilę czy mógłbyś mi wypisać trening , ale bez brania pod uwagę nóg, co w jakie dni trenować i jakie ćwiczenia stosować (serie , powtorzenia itd) bardzo byłbym wdzięczny, jak juz mowilem interesuje [...]
[...] łamaną Ktoś mi zasugerował abym jeszcze zrobił sobie badanie ACTH Dieta ułożona jest na 4200 kalorii. Według mojego zegarka około 2500 kalorii nam spoczynkowych i zależy od treningu między 600 a 800 spalam( kalorie aktywne). W dniu siłowym dodatkowo łykam 1 tabletkę Euthyrox N50 Zmieniony przez - scribo w dniu 2021-08-12 20:10:46 Zmieniony [...]
[...] twierdził Arnold, nie podkreślał jego indywidualizmu. Na siłowni pojawił się po raz pierwszy w wieku 15 lat, ponieważ trener drużyny piłkarskiej w której grał zadysponował trening siłowy dla wzmocnienia nóg. Gdy dotknął sztangi po raz pierwszy został oczarowany i jak się później okazało odczytał swoje powołanie. c.d.n. Pozdrawiam! Pecuniae [...]
[...] tylna taśma od ścięgien w śródstopiu do mięśni karku + bicki i przedramiona, a potem już tylko wyciśnięcie - barki, tricki :-) (jak ktoś oszukuje, to nawet nogi ;-) ) Taki trening FBW w jednym ćwiczeniu (choć niektórzy rozbiliby je na dwa..). Nic nie cieszy bardziej niż ciężar unoszony nad głowę! Uwielbiam!! Double Kettlebell Front Squat [...]
[...] dość dużo ciekawych argumentów za i przeciw: http://www.sfd.pl/Boks%2C_czy_Kickboxing_na_ulicy-t110548.html Moim zdaniem żaden nie jest lepszy, ani gorszy. W KB są nogi, ale trening samych nóg odbywa się kosztem czasu na trening rąk. Rozciąganie i powielanie kopnięć jest czasochłonne. Do tego dochodzi większy dystans niż w boksie, więc dużo [...]
Trening bez nóg jest jak seks bez orgazmu, zapamiętaj to sobie raz a dobrze To największa grupa mięśniowa, jej trening stymuluje wzrost muskli w całym ciele. Poza tym to podstawa Twojego ciała, odrzucenie ich treningu to jak budowa domu bez fundamentów. Po to są tak dobrane zestawy ćwiczeń, żeby wykonywać je wszystkie. Czyli żadnych zmian na tym [...]
***PROJEKT MASA 2 - ogogo5*** /Team Antos098/pods.str.37!
