[...] zajmowal mi duzo czasu a teraz zblizaja sie wakacje i ciezko by mi bylo robic splita 2x partie poniewaz raz ze 4 razy w tygodniu sie cwiczy a dwa ze wiecej czasu zajmuje 1 trening. Chcialbym dodac ze waze mniej wiecej 78 kg przy wzroscie 184 cm i mam skolioze dlateog nie moge wykonywac przysiadów i roznych wyciskan na barki Myslalem nad czyms [...]
Ułożyłem sobie sam plan treningowy i proszę o ocenę. Wiek 19 lat Waga : 70 kg Wzrost 188 cm Staż : rok (10 kg na plus podczas rocznej masy) Cel : masa mięśniowa Push 2x w tygodniu (poniedziałek i piątek) 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 8-10 pow 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 3s 8-10 pow 3. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s 8-10 pow [...]
trening odbywa sie 4-5xtyg pon wt sr(?) czw pt i wyglada tak: 1)podciaganie kolan do klatki piersiowej:30x 2)wznoszenie tulowia i nog do gory w lezeniu na plecach:30x )wspiecia na palce na jednej nodze:30x )przysiady z obciazeniem w rekach:30x )podciaganie na drazku podchwytem:max x )pompki klasyczne:30 )wyciskanie hantli siedzac:30 )uginanie [...]
Witam, Przerzucam się ze splitu na FBW. Przeczytałem już chyba wszystkie możliwe tematy odnoszące się do tego treningu. Podrzucam trening, proszę o ocenę co dorzucić lub co ewentualnie usunąć. Klatka piersiowa: - WICISKANIE HANTLI NA SKOS+ 2S 6-10 Ściąganie linek na bramie 1s 10 Barki: - ARNOLDKI 2s 6-10 - PODCIĄGANIE GRYFU ŁAMANEGO POD BRODĘ 1s [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, atlas Dieta: 5-6 posiłków dziennie, dużo owoców, warzyw, bogata w białka. Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany [...]
Witam wszystkich, proszę o ułożenie dla mnie jakiegoś sensownego splitu na mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 lat Waga: 77 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: około rok Uprawiane inne sporty: Koszykowka sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf płaski obciążenie [...]
Witam ! mam 16 lat 78 kg 180 cm potrzebuje bardzo dobrego treningu na czworoglowe miesnie. musze je poprostu wypchnac bo bardzo odstaja !!! jest to moja bardzo slaba partia miesniowa, i cwicze ja dopiero od ponad pol roku, zaniedbalem ja strasznie ale to z tego powodu ze balem sie o moj wzrost gdy zaczynalem cwiczyc potrzebuje mocnego treningu [...]
[...] zamęt w głowie a poza tym to będzie mój pierwszy cykl na stackach więc nie znam sie jeszcze na tych formach kreatyny. Myślałem na początku nad cell pumpem 2 puchy no ale nie ma już nigdzie no to chciałbym wypróbować xpanda energized i jeszcze coś do tego może nitro2 ??? help głównie chodzi mi o siłę bo robie aktualnie trening siłowy nóg głownie
[...] i pomidorem ``3`` posiłek 14-15 -najczesciej piers z kurczaka z brazowym ryzem lub inne mieso typu (wołowina , indyk , wieprzowina) - warzywka ``TRENING`` - przed samym treningiem zjadam banana ``4`` posiłek 20-21 -twaróg półtłusty z warzywkami lub piers z kurczaka z brokułami lub jakas rybka z warzywami Mam 18 lat , mierzę 181 cm wzrostu i [...]
Witam mam pytanie odnośnie treningu brzucha, od tygodnia jestem na redukcji Low Carb 1600-1800kcal nigdy wcześniej nie robiłem brzucha, wiedziałem że te braki nadrobię martwym i przysiadami. Ale po redukcji fajnie by było mieć co pokazać na plaży i dla siebie. Otóż moje pytanie brzmi czy robić brzuch np3-4 serie po max powtórzeń czyli jeżeli [...]
Po zapoznaniu się z ogólnymi zasadami treningów obwodowych, skomponowałem co następuje. Ma to być 4 trening siłowy w tygodniu, po 3 dzielonych, na rzeźbie. Celem jest wyczerpanie zasobów glikogenu mięśniowego na CKD do samego końca... Proszę o ocenę całości, przede wszystkim doboru ćwiczeń. I zasugerowanie, czy lepszy jest zakres powtórzeń 12 czy [...]
Witam ułozyłem sobie trening chciał bym żeby mi ktoś go ocenił i napisał przez ile moge z niego korzystać Poniedziałek Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie Wiosłowanie sztangielką (opartym o ławke) -Martwy ciąg 10x8x6x4- tego narazie nie -Podciagnie na drązku z szerokim uchwytem Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy -Podciąganie sztangi [...]
Witam, trenuję muay thai 3 razy w tygodniu i chce dołożyć trening siłowy 2 razy w tygodniu typu fbw troche o mnie : Wiek 20 lat waga 70-72 kg wzrost 167cm staż na siłowni- 2,5 roku z przerwami staż treningów MT- 2.5 roku dodam ze przygotowuje sie do zawodów a to mój plan poniedziałek: muay thai : tabata + lekkie sparingi bądz zadaniówki Wtorek: [...]
[...] razem z dietą której rygorystycznie przestrzegam. Od paru tygodni zacząłem również chodzić w środy na zajęcia Salsy. Lekcje odbywają się mniej więcej 3 godziny po moim treningu siłowym i trwają godzinę. Można określić je średnio intensywnymi aerobami. Pytanie moje brzmi: czy owe zajęcia mogą bardzo przeszkodzić w budowaniu masy? Czy środowy [...]
[...] reszte grup moge trenowac ACT zeby nie spadly zbytnio albo cos - jakie polecacie metody 2 Czy jest jakis sposob trenowania nog, zeby poprawic czas na dlugie dystanse - trening na wytrzymalosc?? Duzo powtorzen malym ciezarem w serii?? Jesli tak, to chcialbym cwiczyc tylko nogi pod tym katem oraz plecy (bo to z nich idzie wiekszosc sily przy [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:75 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:105 -udo:53 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:5,5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 8. TRENING: 4x tyg masowy 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 miesiące 11. POZIOM [...]
[...] w siadzie ze sztangą(triceps), 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 11.Rozpiętki na ławce skośnej ze sztangielkami (klatka), 12.Wspięcia na palce ze sztangą w staniu - podkładka pod palce(łydki) Czy to dobry trening prosze o pomoc w ocenie z gory dzięki. Zmieniony przez - szyszaq w dniu 2007-08-09 00:50:56
Witam! Z racji tego, że to będzie mój pierwzy trening HST który będę stosował przy redukcji bardzo bym prosił o rady i korekty planu, który zamieszczam poniżej: 1.przysiad ze sztangą 2.prostowanie nóg na maszynie 3.MC 4.unszenie hantla do boku w opadzie 5.Wyciskanie hantli na skosie + buterfly (superseria) 6.wyciskanie hantli siedząc 7.unoszenie [...]
Witam , Ćwiczę już około 6 miesięcy , chce teraz wypróbować trening PUSH PULL Zakładam że będę to robił przez około 8 tyg. Plan który ułożyłem jest na pierwsze 4 tygodnie. Oczywiście dieta jest - low carb- O to plan PUSH : PON Klata - wyciskanie sztangi poziomo 3x 14 - wyciskanie hantli na skosie 3x 14 - rozpiętki 3 x 14 Barki -wyciskanie z [...]
za miesiac rozpoczynam ostry trening na silowni w celu zwiekszenia sily nog i ogolnorozwojowy na pozostale partie miesni. na dzien dzisiejszy jestem zadowolony ze swojej dynamiki. co robic zeby moja dynamika nie spadla zbytnio. jak cwiczenia proponujecie? moze jakies wyskoki bez ciezaru, bieganie po schodach. niestety nie wiem czy bede mial [...]
