trening nóg

Poniedziałek: (trening na mase-chce jeszcze przytyc) KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x samą sztangą 12 10 8 8-10) -rozpiętki skośna (12 10 8 8-12) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12)  TRICEPS: -wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie (20 15 12 10) -wyciskanie francuskie [...]

Poniedziałek: (trening na mase-chce jeszcze przytyc) KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x samą sztangą 12 10 8 8-10) -rozpiętki skośna (12 10 8 8-12) NIE ROZDZIELAJ ĆWICZEŃ PODSTAWOWYCH(TUTAJ-WYCISKANIA, IZOLOWANYMI-ROZPIĘTKI) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12) TRICEPS: -wyprosty [...]

"Ja na sile mialem inny trening........ " Dzisiaj moj kolega dał mi taki plan : PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12-6 - rozpietki na skosie 4x 12-8 - wyciskanie hantli plasko 4x 12-6 2. Brzuch: - unoszenia nog w zwisie 4x - spiecia 4x WTOREK: 1.Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem 4x 10-6 - [...]

[...] spacery,itp. lecz tak naprawdę za siebie wzięłam się 2 lata temu, zaczełam porządnie ćwiczyć na siłowni. Na SFD jestem od grudnia 2008. Prowadzę regularnie dziennik treningowy. CEL : Redukcja Bioder plus uzyskanie większej tkanki mięśniowej w górnej partii ciała. MOJE DANE i WYMIARY: wiek- 22 lata wzrost- 176 cm masa- ok. 66kg biodra- [...]

Marta, czekam z niecierpliwością i... strachem \-) Viki, zapraszam :-) I żeby nie było, na dobry początek dzisiejszy trening: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15*10kg / 15*12,5kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 15*6kg / 14*7kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*9kg / 14*14kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]

Przejrzałam dokładnie cały trening i powiem jedno: ciągnięcie linki spomiędzy nóg... i cała siłownia zastygnie tępo się gapiąc %-) Zastanawiam się tylko jak ogarnąć podciąganie (czy raczej opuszczanie w moim wykonaniu), ale coś wymyślę. W ogóle bardzo ciekawy ten trening, ale boję się, że o własnych siłach do domu nie wrócę %-) Martwię się też o [...]

6:00 Storm 6:10 50g ryżu,200g jogurtu,20g dżemu i miarka Fitmax (15g) 9:00 4 jaja,150g orkisza,100g szynki 12:00 50g ryżu,200g jogurtu,20g dżemu i miarka Fitmax (15g) 15:00 175g kuraka,50g ryżu,200g ogórków 16:00 Shoock Therapy i 3kaps bcaa 18:00 Storm i 3 kaps bcaa 18:20 2 miarki Fitmaxa,50g wafli,banan 18:50 175g kuraka,50g ryżu,200g ogórków [...]

[...] baluje bo jadę do Katowic do Spodka na koncert rockowy kilku polskich grup, tzw. ODJAZDY . Niedziela odpoczynek i powrót do domu. W przyszłym tygodniu troszkę zmienię trening i pójdę na siłownię tylko 2 lub 3 razy. Zrobie przysiady, mc i wyciskania, czyli tylko nogi, kaltka, plecy i barki. Reszcie dam odpocząć, a za 2 tygodnie zrobię sobie [...]

05.01.2016r. TRENING: NOGI Pierwszy trening po kontuzji, za łapczywie się wziąłem za przysiady, przy drugiej pierwszym powtórzeniu noga nie wytrzymała i znowu dopadł mnie taki ból, że musiałem przestać to ćwiczenie, dalej robiłem malutkimi ciężarami aby coś tam rozruszać 1. Prostowanie nóg na maszynie 3s 15/12/12 Przysiady ze sztangą 1s 15 później [...]

Trening 15 Trening 1.Plecy - Sciaganie drazka górnego wyciagu 12/110kg 10/120kg 8/125kg 6/130kg - podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 10/70kg 8/80kg 6/90kg - wiosłowanie pólsztanga 10/40kg 8/50kg 6/55kg 2.Triceps - Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/30kg 10/33kg 8/35kg 6/38kg - Pompki na poreczach 12/10/8 swoja waga - Prostowanie rak [...]

[...] - Pompki na poręczach 1s 15pow swoje waga Plecy: - wiosłowanie sztanga 1s 15pow 70kg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 1s 15pow 40kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 1s 15pow 10kg trening fajny pompa jest mysle ze znowy bede miał czas dodawac wypiske co tren i filmik Zmieniony przez - S.Q.N w dniu 2009-11-23 11:42:12

[...] szynka kethuup! 4posilek 30g ryżu + ? (niepamietam) siłka 5posilek kotlet z fileta kurak. 6posilek serek wiejski + mass xxl 7posilek za 2h/ twarog chudy 10ml oliwy pomidor. trening klata plaska 65 x 10 x 10 x 10 x 9 x 8 ;/ pompki na poreczach 4s x 12x12x10x10 rozpietki skos w dol 12kg x 12.12 14x10x10 tric. franc 30x10x10x4 (padł w ost) uginanie [...]

[...] 2posilek zapiekanka. makaron ser warzywa 3posilek owoc silka +20g bcaa w trakcie 4posilek filet z kurczaka. jogurt. serek wiejski mass xxl120 5posilek banan kasza tunczyk trening. nogi na rozruszanie zakwasow przysiady sztanga na barkach z tylu 5s 40x 15-12x przysiady przod 3s 40x 15-12x uginanie nog. 2glowe. progres po 15x 4s wypychanie nog [...]

[...] ciężary tam włożyć, np. wyciskanie na klatę, w cięższym 60% max w 1 serii w drugiej 70% a w trzeciej 75% max ciężaru? a w lekkim np. 50% i 60% max ciężaru jaki dam radę na raz? trening nawet wygląda fajnie Tak procentowo można śmiało okreslić cięzki trening mozesz dać 60,70,80% a w lekkim 60,70% powinno być optymalnie W razie pytań ładuj pozdro

1.Dzień treningowy Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 10-8-8 Wyciskanie hantli na skosie 10-8-8 Barki Wyciskanie sztangi z klatki 10,8,8 wznosy boczne hantli siedzac 10,10,10/wznosy boczne hantli w opadzie (zamiennie co trening) Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8- 8-6-6 2.Dzień trenngowy: Plecy: Martwy ciąg [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=Ap1BVi3tZKs&feature=youtu.be DIETA http://iv.pl/images/89167303785614702631.png śniadanie: http://iv.pl/images/69028554743215132093.jpg po treningu: http://iv.pl/images/36787492794969171343.jpg deser: http://iv.pl/images/37157231541468409892.jpg omlet: http://iv.pl/images/44542386747761268624.jpg [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=-V_qRHKd7CM&feature=youtu.be DIETA http://iv.pl/images/05979366358483926406.png śniadanie: http://iv.pl/images/06518569104337495575.jpg po treningu: http://iv.pl/images/85774552043455615140.jpg kolacja: http://iv.pl/images/66040624647063853519.jpg SUPLEMENTACJA AMG: 35g + 2 kapsy Hyperfusion: 6 kapsułek witamina [...]

[...] Warzywa: brokuły, kapusta, pomidory, ogórki, Napoje: woda, kawa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C Protokół, dzień 5 AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 2 -> fitness + inne = 1 h 1a. Przysiad 4x8-10 10 x 20 kg 10 x 25 kg 10 x 30 kg 10 x 35 kg 1b. Uginanie nóg siedząc 4x8-10 60 sek (jestem sierotą, zrobiłam [...]

Dzisiejszy trening i miska :) rozgrzewka Trening 'A': 1) Wznosy nóg z leżenia 1.obw: 15 2.obw. 15 3.obw. 15 2) Wspięcia na palce obunóż 1.obw.15 x 14kg (2x7) 2,obw.15x14kg (2x7) 3.obw.15x14kg (2x7) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 1.obw. 15x14 kg (2x7) 2.obw. 15x14kg (2x7) 3.obw. 12x14kg (2x7) 4) wejście na ławkę z hantlami 1.obw. 30x14kg (2x7) [...]

Dzisiejszy trening: Trening 'A': 1) Wznosy nóg z leżenia 3 obw. x 15 powt. 2) Wspięcia na palce obunóż 3 obw x 15 powt. 14 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 3obw.x15 powt. 14 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3 obw x 15 powt. 14 kg 5) spidermany 3obw. x 15 powt. 14 kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 3 obw 10/9/9 powt. 7) Podciąganie [...]