Biniu a jak proponujesz rozwiązać "trening kazdej grupy ciala mniej niz 2x w tygodniu uwazam za nie do konca optymalny " tak siedze, myśle i myśle i tylko coś takiego mi przyszło do głowy... DZIEŃ 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce (lekki skos) 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc 4x6-12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]
[...] na liczeniu, ale 10 sek. na pewno nie przekroczyłam</font> bieżnia 10 minut <font size=1>tak jak pisałam wcześniej, kiepsko się poczułam i musiałam skończyć trening, wieczorem poszłam popływać na besen</font> ogólne wrażenia: wow do dnia dzisiejszego mam problemy ze schodzeniem po schodach i z podnoszeniem ramion do góry. [...]
[...] z gryfem 4kg. c2. to ćwiczenie o wiele bardziej mi leży niż prostowanie d. powtórzę się jeszcze raz - moje słabe łapki aero: bieżnia 35min AVG 158 ROZCIĄGANIE 20MIN trening niestety był wykonany z większymi przerwami niż 60sek. powód: tłok i spór z instruktorem. owszem wszystko pięknie wytłumaczył, ale ogólnie stwierdził, że 2 pierwsze [...]
takie małe pytanie odnośnie miski, a konkretnie posiłku po treningu: do tej pory ćwicząc pod wieczór odżywka po treningu była ostatnim posiłkiem, czasami jak mi się uruchamiało mega ssanie przed snem, to jadłam małą porcję twarogu lub ryby. zastanawiam się jak miałoby wyglądać jedzenie po treningu zakładając, że wstaje jem 1 śniadanie o 6:30, ok. [...]
Chaotycznie trochę będzie... DZIEŃ 78 TRENING: Dzień 2 - trening #13 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/30/40/50/62.5x4/65x0/60x4/60x4 cc/20/30/40/50/62x5/65x4/67x4 Nie wstałam i musiałam zawołać jakichś panów do pomocy. Były racki, ale na tej siłce są jakoś nisko i się bałam zrzucić sztangę. Później mogłam zmniejszyć do 62.5, ale jakoś nie [...]
[...] hantli( na tylne aktony barków) 2 serie 9. Wznosy tułowia lub MC( gdy już naucze się techniki) 3 serie + A6W Niech mi ktoś powie, że zrobie sobie krzywde robiąc ten trening. Od nie ćwiczenia nóg, nie dostane garba, nie umre na zawał itp. Proszę o nie zamykanie tematu, za jakiś czas wrzuce fotki z postepami. Zawiodłem niektórych? No cóż, [...]
[...] Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie Nogi Wypychanie ciężaru na maszynie 3 serie Wspięcia na palce w siadzie 3 serie Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie Brzuch Skłony w leżeniu 3 serie Czy taki trening bedzie dobry?? Zmieniony przez - m4rtino w dniu 2009-02-19 08:33:02
[...] Czwartek jest to dzień, w którym droga powrotna do domu z siłowni jest wyjątkowo długa i męcząca :-P Ledwo wróciłem do domu po treningu nóg, a wydawało się, że tak mało ćwiczeń. I oczywiście znowu wychodząc z siłowni uderzyłem się w strop, aż mi się ciemno przed oczami zrobiło %-) W takich sytuacjach [...]
[...] mega apetyt cały czas. Mógłbym jeść spokojnie dużo więcej ale nie chce od razu przeskakiwać o 1000kcal bo w moim przypadku skończyłoby się to bardzo szybko zalaniem. Co do treningu. moze spróbuj 2 dni trening 1 dzien przerwy ? wydaje mi się, że tak właśnie robię. Mógłbym oczywiście trenować 3 razy w tygodniu ale wtedy rozkład partii by mi [...]
ulożyłem cos takiego pon. trening A wt. - sr. trening B czw. - pt.trening A sob. - niedz. - trening A Plecy podciąganie na drązku nachwytem do brody 3serie Nogi Przysiady 3serie Klatka rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na lawce poziomej 3 serie brzuch skłony w leżeniu płasko 3 serie barki podciaganie sztangi wzdłóz tułowia 2 serie biceps [...]
tutaj podaje trening jaki robiłem przez jakiś czas Trening z priorytetem mięśni nóg (podaje tylko jak ćwiczyłem nogi, resztę na 60% możliwosci) Trening 1. - Wyprosty na maszynie 4 x 20 pow - Przysiady ze sztangą na karku (szeroki rozkrok, palce na wewnątrz) 20/15/10/5 - Przysiady ze sztangą na barkach (rozkrok mniejszy niż szerokość barków) [...]
[...] tą metodę ?) 1. Martwy ciąg na prostych nogach. 2. Uginanie nóg leżąc. + Łydki. Ile serii dać w tych ćwiczeniach ? Chciałem się zapytać też jak wyglądałby przykładowy trening pleców i klatki piersiowej z użyciem tej metody ? Z góry dzięki, pozdrawiam Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-12-27 00:54:39 Zmieniony przez - arnold69 w dniu [...]
[...] ze szpinakiem Kolacja: pieczywo, jajecznica z kiełbasą Później jeszcze Bounty o godzinie 22:00. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e6b046f2fb444649495ea2bdd305874.png 30 minut przed treningiem - IHS High Kick (15 g) Bezpośrednio po treningu - IHS Beta Energy (3g) 15 minut po treningu - IHS Crea Fight (30 g) [...]
[...] RE LOADER Porcja 20g spożyta po siatkówce, a przed kalinestyką: Byłem naprawdę wyczerpany po siatce (blok, także ponad godzina skakania). Wziąłem RE LOADER i zabrałem się za trening siłowy. Trening nie był robiony na znużeniu, nie odczuwałem zmęczenia. Tak jak mówiłem wcześniej, RE LOADER świetnie się spisuje także pomiędzy dwoma treningami. :-)) [...]
http://www.iv.pl/images/99177828119219456254.png DZIEŃ 26 - 09.12.2014 TEST RE LOADER Porcja 20g spożyta po treningu siłowym: Dziś miałem troszkę ruchu. Około 13:30 przeprowadziłem trening siłowy i od razu po nim spożyłem porcję RE LOADERA. Później miałem trening siatkówki, także RE LOADER w dużym stopniu zdołał pomóc mi w dobrym zaangażowaniu się [...]
[...] D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...
21.01.2013, dzień 17, DT trening A, 2 x 12 powtórzeń A: przysiad ze sztangą na plecach: 12x55kg, (6+6)x 60kg* B1: wyciskanie skos góra: 12 x32,5kg; (5x35kg + 4x32,5kg+ 3x32,5kg) B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 12 x40kg; 12x40kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 12x6odw.+1,25kg;(7+5)x6odw+2,5kg C2: wznosy tułowia z opadu: 2 x 12 x masa [...]
Agueda / redukcja
