23 LIPIEC DT Dzis chyba z najcieższych treningów tego tygodnia barki plus nogi do tego aeroby do tego ta pogoda - masakra !!! TRENING BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tuałowia + wznosy sztangi przodem 3 serie łączone Okropny ból barku jakby wewnetrzne rozdzieranie [...]
Dzień 52: Dzień jak co dzień. Dietka ogarnięta, trening też - ogółem niezła pompa weszła (głównie w nogi, plecy i brzuch). Cheat-day, który planuję zrobić w sobotę chodzi za mną wielkimi krokami %-) trzeba się szykować! :-D Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (przed treningiem) 6g CM3 [...]
[...] %-) No ale trzeba wracać do rzeczywistości! Trening zaliczony, dietka też. Razem z trenerem postanowiliśmy wprowadzić zmianę dotyczącą dolnych partii. Od teraz na każdym treningu będę robił tylko przysiady (3 serie po 25 powtórzeń) i nic więcej na nogi. Dlaczego? Po prostu dół nie jest proporcjonalny co do góry, a nie chcę mieć 70 cm w udzie [...]
dzisiaj pojechałam wcześniej na trening,chociaż w sumie miałam jechać rano,ale burza była TRENING nogi + wiadomo rower (dla porównania trening z zeszłego tygodnia na 1stronie) 1.przysiad 5x5 w formie clusters 2min przerwy 5x5 (40/42,5/45/47,5/47,5) 2.uginanie nóg leżąc 4x 5-8 przerwa 10sek i max 90s 8* 8/8 9* 8/6 7/5 5/4 3. MC sumo 5x5 [...]
[...] jaja,ale były tylko 4 więc zrobiłam placki owsiane z miodem (o 19godz ) ale byłam głodna,a samymi jajami bym się nie najadła...rozpiska będzie potem Dzisiaj odpuściłam trening (gigantserie) trudno,ale jeszcze nie jestem sprawna na tyle,żeby 5dni pod rząd ćwiczyć Iza mam pytanie odnośnie treningu,bo jutro planuję robić nogi...chociaż mogę [...]
Siemanko Zgodnie z planem dziś rozpocząłem ostatni etap masy. Węgle poszły w górę i w końcu nie łapie mnie już ssanie w ciągu dnia. Do tego przy poprzednim treningu nóg B pisałem, że na suwnicy raczej już nic nie dodam. Tymczasem po zwiększeniu kcal nie dość, że udało się zwiększyć to myślę, że na kolejnym treningu znowu się uda %-) Dzisiaj LEGS B [...]
[...] prostych ze sztangą tydz 1: 100x15, 100x15, 100x15, 100x15 -wykroki bez obciążenia+przysiady Miał być jeszcze brzuch ale coś mi się pomieszało i poszły łydki komentarz do treningu Trening udany lecz przez wczorajszy atak migreny i bezsennośc w nocy byłem dzisiaj nieco zmieszany i zdekoncentrowany przez co mógł wyjśc on nieco lepiej. Wszystko [...]
[...] tydz 1: 100x15, 100x15, 100x15, 100x15 tydz 2: 105x15, 105x15, 105x15, 105x15 tydz 3: 107x15, 107x15, 107x15, 107x15 -wykroki bez obciążenia+przysiady brzuch komentarz do treningu Trening wykonany nieco wcześniej niż zazwyczaj ale jak najbardziej udany. Siłowo wciąz do przodu. Siady i martwy bez najmniejszych problemów. Zapas jeszcze jest i [...]
[...] -uginanie ramion z drążkiem wyciągu 20,20,20 -wspięcia 100,100,100 -wznosy nóg 3x15 Nic się nie zmieniło. Wszystko cały czas na luzie. Z resztą mam wrażenie, że z każdym treningiem idzie coraz lżej i mocno kusiło by dołożyć :-D Tym razem spotkałem kilku znjaomych z którymi miałem do pogadania i przez to trening nieco się wydłużył. Do tego [...]
[...] 25x100, 20x100, 20x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 20x100, 20x86 25x100, 25x100, 20x86 komentarz do treningu Przez cały dzisiejszy dzień do czasu po treningu samopoczucie masakrycznie słabe. Nic mi się nie chciało a w momencie spotkania znajomego sama myśl, że będę musiał [...]
[...] bułgarskie 20x60, 10x80 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 83,83,83 -przywodziciel 20x110, 10x125, 25x110 -odwodziciel 20x110, 20x110, 25x110 brzuch komentarz do treningu Udany trening Siłowo znowu udało się dołożyć. Przed polaciała porca tussi i mocna kawa i trochę aż za bardzo pobudziło bo aż lekko drżałem. Ale mimo to całośc na [...]
[...] z hantlami 16x24, 16x24 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 73,79,78 -przywodziciel 20x120, 10x130, 20x120 -odwodziciel 20x120, 20x120, 25x120 brzuch komentarz do treningu Bardzo dobry i udany trening. Do tego wykonany w naprawdę dobrym tempie. Ciężar zwiększony a w hip thrustach to nawet dużo bardziej niż się spodziewałem. Te 160x10 [...]
[...] -siady bułgarskie 20x67, 10x87 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 89,89,89 -przywodziciel 20x110, 10x125, 25x110 -odwodziciel 20x110, 20x110, 25x110 brzuch komentarz do treningu Niestety trening trochę z dupy Odespałem co mi brakowało więc teoretycznie powinno być dobrze, ale niestety wczoraj wieczorem stresy wróciły i cały dzień trzymają. [...]
[...] -siady bułgarskie 20x70, 10x90 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 89,89,89 -przywodziciel 20x110, 10x130, 25x110 -odwodziciel 20x110, 20x115, 25x110 brzuch komentarz do treningu Bardzo dobry trening Sytuacja która mnie męczyła została już po części wyjaśniona. Trochę jeszcze w głowie posiedzi ale pewnie z biegiem czasu minie. Ale dzięki temu [...]
[...] 20x50, 20x50 -Uginanie nóg siedząc(muscleround) 58,59 -prostowanie obónóż 25x59, 25x59 -Przywodzenie na maszynie 2x12-15, 1x15-18 12x100, 12x100, 15x100 łydki komentarz do treningu Dobry trening Zabrał nieporównywalnie mniej czasu jak poprzednie sesje. Wszystko właściwie na dośc duzym luzie i z zapasem. Jedynie siady mocno zmęczyły bo źle [...]
[...] smith 20x57, 20x57, 20x57 -Uginanie nóg siedząc(muscleround) 59,59 -prostowanie obónóż 30x61, 25x61 -Przywodzenie na maszynie 12x100, 12x100, 15x100 łydki komentarz do treningu Udany trening. Dość szybko zleciał. Ciężary delikatnie w górę. Bułgary szły wyjątkowo ciężko przez nie tę wydolność. Nastepnym razem na pewno zmniejszę. Cała reszta [...]
[...] smith 20x60, 20x60, 20x60 -Uginanie nóg siedząc(muscleround) 66,66,66 -prostowanie obunóż 25x66, 23x66 -Przywodzenie na maszynie 12x140, 12x140, 15x125 łydki komentarz do treningu Dobry trening Prawie wszystko wyszło jak należy Prawie... Wszędzie pododawane, za wyjątkiem tego na czym mi najbardziej zalezało czyli siady. Nie wiem dlaczego tak [...]
[...] 20x62, 20x62 -Uginanie nóg siedząc(muscleround) 65,55,55 -prostowanie obunóż 25x65, 25x65 -Przywodzenie na maszynie 20x80, 20x80, 20x80, 20x80, 20x80 łydki komentarz do treningu Rewelacyjny trening Chyba śmiało mogę powiedzieć, że w pełni doszedłem do siebie i tą różę już zostawiłem za sobą. Trochę bałem się podchodzić do 190 wiedząc, że [...]
KUREK nie zniknie - masa zimą 2013 [DT]
