Daj coś o tym kooledze: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, [...]
[...] 2 mies po generalnym remoncie prawego kolana, (altroskopia, rekonstrukcja, rehabilitacja, znowu altroskopia i 2 tyg w szpitalu..) wiec jesli sie chce to sie da! Pierwszy trening nog to przysiady ze sztanga 20-30 kg, pod koniec projektu noga juz smiagała 200kg na suwnicy po 8 powt ;-) Moja sylwetka/budowa jest troche otluszczona, wiec nie [...]
robiłem trening na mase. Teraz chce troche wyrzeźbić bo z masą musze dać sobie spokój bo nie moge mieć dużżej masy musze być bardzo sprawny fizycznie. Robie ABS 2 zamierzam biegać 4razy w tygodniu i jak trening do tego wybrać??
[...] a nigdy nie mialem problemow z masa dopiero od tych 3 miechow pojawil sie problem.Co teraz zrobic?Mial moze ktos z was zastoj?Jezeli tak to jak z niego wyjsc wedlug mnie trening i dieta jest w porzadku pytalem sie kilku ludzi(cwiczacych p[are lat) i mowili ze dieta i trening wporzo to co jest zemna nie tak?Co do sily to idziew porzadku tylko [...]
[...] opanować technikę wykonywania ćwiczenia ponieważ w/g mnie więcej da poprawnie technicznie wykonane 10 powtórzeń niż 6 z rozbujanym we wszystkie strony tułowiem Wiesz ile trening siłowy (w szczególności taki split jak opisałeś) zużywa glikogenu? Tyle, co nic. jeśli 60 minutowy trening w siłowni po którym mam uczucie max zmęczenia Twoim zdaniem [...]
[...] raz w tygodniu dla osoby mniej doświadczonej? Gdzis widzailem ze pisales ze z malym stazem nie potrzeba specyficznych metod na pobudzenie miesnia do wzrostu wiec wystarczy trening 3 razy w tygodniu. Czyli najlepszy bylby split np pon, sr, pt: klata+tric, plecy+bic, nogi+barki? ACT * 3 miesiace -> FBW *3 miesiace -> PARTIA 2 * tydzien * 3 [...]
Czesc, Trening nog to podstawa treningu silowego niezaleznie od celu: masa / redukcja. Nie cwiczysz nog - czyli nie trenujesz polowy ciala. Poza tym gra w tenisa rozwiajala w innym kierunku nogi: wytrzymalosc - zapewne sztanga zrobilaby na nich, tj. nogach spore wrazenie. Francuskie wyciskanie hantelek 4 x 12 - ja bym zastapil pompkami [...]
aktualnie skończyłem mase, masa 94, siła dobrze, zaczynam powoli fitnessowy tryb życia, dodaje cardio, d. low-carb, trening fbw, potem hst, wrzucę fotki z półmetka czyli gdzieś na mase 87. Pozdr
1)po co 10litrów?????????? 2)Dietę trzymaj 3)Gainer i białko do uzupełnienia diety 4)Dobry trening.Odsyłam do działu "Trening" 5)Kreatyna (forma dowolna:jabłko, ester, kre, orotan...) 6)ewentualnie BCAA 7)Potrzeba czasu Wybierz jakieś suple a My sprawdzimy Twoją rozpiskę.I nie trzeba od razu wydawać 1000zł na suple żeby masa poszła [...]
[...] kilogramy pogarszają jego wyniki, Czasem traci się na gibkości dla tego osoby które trenują sztuki walki ostrożnie podchodzą do łapania masy. Bardzo często kierunkują swój trening na szybkość , ogólną sprawność , trening siłowo- wytrzymałościowy. Czyli odwalają dodatkową robotę. Pytanie jest trochę dziwne bo w sumie albo dobrze się czujesz w [...]
[...] zaułków prezentowały chociażby fizyczny poziom tej blondyny, chociaż i ona ma taką dziwną gembę jak po jirugi. Ja wczoraj rozwożąc ludzi z imprezy napotkałem dziczą rodzinkę w składzie mama Locha tata Duży Dzik i osiem małych warchlaków Są ważniejsze rzeczy na świecie niż masa... np trening Zmieniony przez - m-aly w dniu 2010-08-27 20:50:01
Witam! Po pierwsze od kiedy az 12 serii na biceps,wystarczy ze zrobisz np 3 cwiczenia po 3 serie, powinno w zupelnosci wystarczyc. Po drugie trening trzeba co jakis czas zmieniac, zeby miesnie mialy jakies nowe bodzce. Zmienisz lekko trening i masa pojdzie ;) Pozdrawiam
moze byc ale patrzac na twoj trening to znowu przesadzasz z iloscia. uluz soeni po dwa cwiczenia na partie.nie przesadzaj bo znowu cie zlapie przetrenowanie,a teraz o to masz latwiej po ostatnich ekscesach. rob ostroznie nie spiesz sie.masa przyjdzie z czasem. a takie szarzowanie tylko cie spowolni
hehe ok Moj trening jest silowo-masowy A glownie chcialbym kase przeznaczyc na cos wartosciowego przypuscmy Jakiegos Boostera i masowke cos co by ze soba gralo i zarowno zebym mial nieziemskiego kopa na treningu.. :) Ale przy tym zeby masa w gore szla :) Napisze ile dzwigam na klate zeby mniej wiecej wprowadzic was w moj trening ile daje z [...]
1. Wiek 22 lata 2. Staż treningowy 5 lat 3. Cel testu Masa Mięśniowa 4. Planowana dieta I - 200g płatków owsianych górskich, 450g białek z jaj, 50g żurawiny suszonej, 20g masła orzechowego II (przedtreningowy)- 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu parabolicznego, warzywa III (potreningowy)- 50g odzywki białkowej, 200g ziemniakow, 500g truskawek, [...]
[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
Trening do bani i brak diety. Poczytaj posty podwieszone i odwiedź dział odżywianie. Mięśnie nie biorą się z powietrza. Bez diety trening nie ma większego sensu, jeżeli twoim celem jest masa.