trening masa

Trening nr 34 - 02.02.11 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s236.html#post6 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 90 3x 120 3x 150 3x 180 3x 200 3x 220 3x 230 (poprzednio 225x3) FILM Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 6x 6x 6x 6x 6x (poprzednio 5s po 5 powtórzeń) [...]

[...] + 140g schabu + warzywka 4.4 kawalki chleba (ser,poledwica,pomidor) + serek homogenizowany 5.100g ryzu brazowego + 150 g watrobki 6.400 g kefiru + 80 g muesli TRENING luzny trening . tylko brzuch i troche aero + rozciaganie łacznie 35 min aero dobre 15 min rozciagania i masa roznych cwiczen na brzuch SUPLEMENTACJA rano:5g cm3 + 10g flexit drink [...]

[...] była taka była , mysle ze to najwiekszy minus calego cyklu no ale teraz juz nic nie poradze. Na przyszłosc troche bardziej sie do niej przyłoze i wyciagne wnioski. TRENING trening cały czas na tym samym zakresie ruchow i serii , Ćwiczenia w większości stałe czasami cos pozmieniałem, Ciężary zazwyczaj rosły lub starałem sie spowalniać ruchy zeby [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=ADEizau9ouE http://www.youtube.com/watch?v=or9mduJ5uYA Komentarz Dzisiaj nie miałem weny na t2b, zbytnio nie byłem wypoczęty po wczorajszym treningu, więc poszło lajtowo kółko i sit-up’y. Później nawijanie, core. Na koniec jeszcze trochę pomęczyłem ćwiczenia na mobilność barków. Mały bonusik. Masa masą, ale na [...]

Okej, trening już ułożyłem. Teraz proszę o rady odnośnie doboru supli, przeczytałem artykuł o suplementacji w sportach walki i dobrałem suplementy które wg mnie będą wystarczające. Na pierwszy ogień leci monohydrant. Wybrałem Olimp Creatine Mega Caps 5+1 albo Olimp Creatine powder Dt - na czczo 5g, po treningu 5g Dnt - na czczo 5g Tutaj [...]

Okej, trening już ułożyłem. Teraz proszę o rady odnośnie doboru supli, przeczytałem artykuł o suplementacji w sportach walki i dobrałem suplementy które wg mnie będą wystarczające. Na pierwszy ogień leci monohydrant. Wybrałem Olimp Creatine Mega Caps 5+1 albo Olimp Creatine powder Dt - na czczo 5g, po treningu 5g Dnt - na czczo 5g Tutaj prosiłbym [...]

PUSH GARAŻ Floor press 12x60 10x80 6x110 4x130 7x110 Hammer na klatę 15x25 12x45 12x50 10x55 8x45 Rozpiętki na skosie + 15x21 12x27 12x27 12x27 Hammer na barki 15x20 12x30 8x40 6x45 13x35 JM press 15x40 12x50 9x55 8x55 8x45 Pompki na poręczach –maszyna 15x40 12x65 12x75 14x75 Prostowanie sznura 12x35 12x40 12x40 12x40 Waga 94,3 Cardio 30min [...]

Pierwsze zdjęcia pokazuje dlatego, że trening dał jakiś efekt i masa poszła w górę i mięśnie jakieś też przyrosły, ale nie wiem czy przypadkiem wzrost tkanki tłuszczowej nie jest za duży, dlatego pokazuje też drugie. Może to etap przejściowy, może od kreatyny mnie wodą oblało? A może cały trening idzie w złą stronę?

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Military Press 14/12/10 unoszenie hantelek bokiem 10/10/10 Triceps Francuskie wyciskanie hantli 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) [...]

Czesc wam, prosze o korekte mojego treningu. Płeć : M Wiek : 22 Waga : 70kg Wzrost : ~185cm Budowa-typowy ekto, b. szybki metabolizm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Lacznie rok przemyslanych treningow. Uprawiane inne sporty : obecnie snowboard. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia z [...]

[...] coraz lepiej, chociaż wczoraj koleżanka stwierdziła, że schudły mi łydki %-) Wprowadziłam pomiar pod pępkiem, bo coś czuję, że tam przyrasta, a nie mam na to dowodów :)) trening Trening trochę z dvpy }:-(( Poszłam pobiegać, miałam w planach ok. 7km, ale na trasie spotkałam szalonego biegacza-podrywacza, który kiedyś na mieście poprosił mnie o [...]

No własnie ja nie byłam zadowolona z treningu 14.05.2013 Dieta 2002kcal, 170B, 68T, 177W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2.,3. jajka, ser feta, awokado 4. kasza jeczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 5. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, jabłko 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja GABA - 2 kapsułki przed [...]

[...] Ciąg klasyk 4x 2.Wykroki z hantlami 3x 3.Podciąganie wąskie w późniejszym etapie szerokie 3.Wyciskanie hantli na ławce skos+ 4x 4.Ugnoszenie na boki 3x 5.Francuz hantlem 3x 6.Uginanie chwytem młotkowym 3x Plan A,B,A,B na zmiane trening/wolne/trening/wolne Cel: redukcja późniejszy etap masa Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2024-01-06 16:14:04

[...] 4x 2.Wykroki z hantlami 3x 3.Podciąganie wąskie w późniejszym etapie szerokie 3.Wyciskanie hantli na ławce skos+ 4x 4.Ugnoszenie na boki 3x 5.Francuz hantlem 3x 6.Uginanie chwytem młotkowym 3x Plan A,B,A,B na zmiane trening/wolne/trening/wolne Cel: redukcja późniejszy etap masa Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2024-01-06 16:14:04 Odśwież

Rafale albo Jacku mam do was pytanie z pogranicza treningu i odżywiania. Spotkałem się z taką tezą (na forum) iż przybieranie na masie lub redukcja zależą tylko od diety a nie od ilości wykonywanych powtórzeń. Podobno iż na masie można wykonywać 12-20 powtórzeń( wiadomo że musi być dobra dietka z dużą ilością białka)i nie przeszkadza to w [...]

[...] oczy to za dlugie przerwy pomiedzy posilkami. Stad twoje problemy z czasem np pomiedzy 1 a 2 posilkiem 3,40h. Dalej wiem bardzo malo o tobie, wiec nie wiem jak Cie oceniac-trening, ile wazysz przy danym wzroscie. Wiem tylko ze masz 16lat i prawdopodobnie jestes ekto. I jezeli faktycznie tak jest to zjadasz za duzo lipidow, za malo wegli. W [...]

[...] oczy to za dlugie przerwy pomiedzy posilkami. Stad twoje problemy z czasem np pomiedzy 1 a 2 posilkiem 3,40h. Dalej wiem bardzo malo o tobie, wiec nie wiem jak Cie oceniac-trening, ile wazysz przy danym wzroscie. Wiem tylko ze masz 16lat i prawdopodobnie jestes ekto. I jezeli faktycznie tak jest to zjadasz za duzo lipidow, za malo wegli. W [...]

Zgodnie z Twoją prośbą Jacku wklejam tu cały temat moje diety i planu treningów. Mam 34 lata, trenuję, a raczej chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Bakcyla siłowni połknąłem 11 miesięcy temu, pierwsze trzy miesiące trenowałem ogólnorozwojowo, potem podzieliłem sobie trening na 4 dni w tygodniu-poniedziałek , wtorek, czwartek, piątek-po 70-80 [...]

[...] -jest 5x5 -jest HTED _Knife_'a -możesz ułożyć coś z tabelą Prilepina -jest "super siła i super masa" wg. Arnolda S. poza tym możesz przerobić każdy dowolny trening na FBW lub split push/pull 3 razy w tyg Już raz Ci powiedziałem-nie masz nic do stracenia zwyczajnie zaczynając jakiś nowy trening i sprawdzając czy działa. W [...]

Ja hita nie lubie bo to troche za mało serii jest żeby to działało.Ten trening wygląda niezle tak jak trenowano w latach 50 tych.Ale wątpie żeby mi taki trening dał lepsze efekty od dzielonego.Na nim mi nieżle idze siła i masa więc na razie nie będe kombinował chociaż troche kusi mnie ten trening. A możesz napisać lays swój obecny trening?