trening masa

wiek: 19 masa: 65-66kg wzrost: 183cm staż treningowy: 7 miesięcy najbliższy cel sportowy: masa, poprawa ramion planowana dieta zgodna z celem: B: 2,5g-3g/kg W: 6g-7g/kg T: 1g/kg 1 posiłek: Owsiane(jęczmienne)100g / mleko 300ml 2 posiłek: Jajka(3-4) / owoc(jabłko, gruszka) 3 posiłek(przedtreningowy): Ryż biały(kasza)100g / pierś z [...]

Nick : Rude Boy92 - wiek: 17 -Waga: 62kg -Wzrost: 171cm - staż treningowy : 3 lata z przerwami (ok 16 miesięcy treningów) - najbliższy cel sportowy : Masa mięśniowa - planowana dieta zgodna z celem I): Jaja,Chleb razowy + Jogurt naturalny,płatki owsiane II):Filet z kurczaka + ryz + warzywa + oliwa z oliwek III):Filet z kurczaka + ryż + warzywa + [...]

1. Wiek: 26 lat 2. Staż treningowy: 2 lata 3. Najbliższy cel sportowy: sucha masa mięśniową z ewentualnym naciskiem na klatkę piersiową 4. Ogólny zarys diety: 1. białka jaj, płatki owsiane, suszona żurowina 2. żółtka jaj, twaróg półtłusty, odżywka białkowa 3. chuda wołowina, orzechy włoskie, warzywa 4. chuda wołowina, ryż basmati, warzywa [...]

Imie: Rafał Wiek: 23 lat Staż: ponad rok, miałem roczną przerwę i teraz ćwiczę znowu od kwietnia 2010 Aktualne zajęcie: Praca o małej aktywności fizycznej. Najbliższy cel treningowy: Masa co najmniej do kwietnia- maja Aktualne wyniki siłowe: WL :~ 100kg MC :~ 140kg od dłuższego czasu nie mam tego ćwiczenia w planie SQ :~ 6x100kg Wyników [...]

- wiek: 19 - staż treningowy: 10 miesięcy - najbliższy cel sportowy (jak najlepszej jakosci masa,z poprawa gęstości. . poprawa barków i pleców.) - planowana dieta zgodna z celem: Dni treningowe: 1. Bialka jaj 450 gr., platki 110 g. 2. Filet z kurczaka 200 g., ryz lub kasza 90 g. 3. j.w + warzywa 4. Filet z kurczaka 200 g., oliwa z oliwek 50 g. [...]

- wiek: 19 - staż treningowy: 10 miesięcy - najbliższy cel sportowy (jak najlepszej jakosci masa,z poprawa gęstości. . poprawa barków i pleców.) - planowana dieta zgodna z celem: Dni treningowe: 1. Bialka jaj 450 gr., platki 110 g. 2. Filet z kurczaka 200 g., ryz lub kasza 90 g. 3. j.w + warzywa 4. Filet z kurczaka 200 g., oliwa z oliwek 50 g. + [...]

1. Wiek: 21 lat Waga aktualna: 70kg - po redukcji (zwykle ok.75kg) Wzrost 170cm 2. Staż treningowy: 3-4 lata 3. Najbliższy cel sportowy: Dobrej jakości masa mięśniowa oraz poprawa siły 4. Planowana dieta zgodna z celem: Dieta zbilansowana zgodna z celem ok. B/T/W 2,5/1/5+ Przykładowa rozpiska 6-ciu posiłków mojej diety na masie ok. 3200kcal: I [...]

- wiek 22 - staż treningowy 1 rok - najbliższy cel sportowy sucha masa mięśniowa - planowana dieta masa bez zalewania tłuszczem - planowany trening 3 x split - WL 100 MC 80 - suplementy przez ostatnie 6 msc brak

ANKIETA DO TESTU BLASTEX wiek: 23lata waga: 85kg staż treningowy: przygoda z silownia od czasu rejestracji na sfd, na powaznie od ok 2lat najbliższy cel sportowy: -w pierwszej kolejnosci): czysta masa mieśniowa -w drugiej: poprawa plecow i klatki piersiowej DIETA zapotrzebowanie ok 3100kcal bialko: 198g (2.1g/mc), tluszcze 90g (1.1g), wegle 378g [...]

ANKIETA Wiek: jeszcze 23 Wzrost: 181cm Waga: 86-7kg ? Staż: około 5 lat Najbliższy cel sportowy: beztłuszczowa masa mięśniowa, siła, wytrzymałość, sprawność Planowany trening: prawdopodobnie 3x w tygodniu trening siłowy + 1/2x w tygodniu trening typu CrossFit Planowana dieta: carb cycling (węgle tylko w DT) Ostatnio stosowana suplementacja: (6 [...]

Wiek: 18 lat Staż treningowy: 2 lata 2 miesiace Najbliższy cel sportowy: masa jak najlepszej jakosci Planowana dieta zgodna z celem: Białko 2.5g Węglowodany: 4g (bede je podbijać jeszcze troche) tluszcze: 2.2g Planowany trening zgodny z celem: waga: 76 // 77kg bic: 39 udo: 63 lyda: 42 talia(obw pasa) ok 81 / 2 jutro rano zwaze i bedzie dokladnie [...]

[...] JUZ TWOJA SPRAWA. <<< Ok, Ok...chciałem tylko pokazać że mam krytyczny stosunek do swojej wiedzy na tematy tutaj poruszane.. I jeszcze dodatkowe pyt: 1. "Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna" - skąd taki zakres? Czym to jest uwarunkowane? I jak w takim wypadku obliczyć stosunek supl./g ciała? UWARUNKOWANE TO [...]

wiesz whiten, zazwyczaj dawałem tyle ćwiczeń i dawałem rade, masz na myśli przeładowany ogólnie? uważąm że organizm mam dosyć wytrzymały... na początku tygodnia daje lekki trening ramion bardziej na utrzymanie rezultatów, a właściwy trening ramion jest dopiero w piątek i jest ostrzejszy, strasznie chudy nie jetem :) ale organizm mam taki że nie [...]

masti, ale np w połączeniu z dietą myślę ze były by postępy, zawsze mogę zacząć od treningu dla początkujących, ale teraz robiłem prawie miesięczną przerwę, jeśli dołożył bym dietę i trening poprawiony bardziej zróżnicowany i lżejszy to powinno chyba coś ruszyć? zaznaczam ze plecy szły ładnie, są dobrze zbudowane i jestem z nich zadowolony, chcę [...]

[...] poręczach - baaardzo cięzko... to ćwiczenie zawsze było dla mnie ciężkie. Przy którymś powtórzeniu zaczął bark prawy boleć, ale co tam Ogólnie słabo jakoś Może dlatego, że trening po tygodniu przerwy... - hack przysiad - pompa w udach Nawet na 5 powtórzeń. Szybkie ruchy, żeby przejść do MC - martwy ciąg - 130 ciężej, niż 140 Nie chciałem [...]

Trening nr 12 - 12.08.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s72.html#post9 Pompki na poręczach: + 2,5kg x5 (masa ciała) + 7,5kg x5 (+5kg) + 12,5kg x5 (+7,5kg) + 17,5kg x5 (+10x4) masa ciała x5 Hack przysiad: 65x5 (60) 75x5 (70) 85x5 (80) 95x5 (90) Martwy ciąg: 105x5 (100) 115x5 (110) 125x5 (120) 135x5 (130) FILM 145x5 [...]

a jakie plany po pracy? w sensie trening/odżywianie? redukcja/masa?

Poniedziałek 13-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 224/66/173/2187 Trening: Klata, biceps, brzuch 1. Wyciskanie, ławka prosta 25x20 10x50 8x60 5x70 5x70 5x70 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 6x50 6x50 6x50 4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 8x25 8x30 8x30 8x30 5. Uginanie ramion, młotkowy 10x11 10x11 [...]

Poniedziałek 02-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 242/78/408/3345 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Ryż parboiled 260 Makaron pełne ziarno 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 32 Masło extra 10 Banan 200 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie sztangielki, ławka [...]

[...] Czyli teoretycznie miałem 4 miesiące na zrealizowanie jakiegoś postępu w budowaniu masy. Ten okres można podzielić na etapy: 1. kontuzja, 5 tygodni(do 19 października trening tylko nóg i brzucha) 2. recomp, miska na ~0 plus trening - 3 tygodnie 3. masa właściwa - 9 tygodni Pomiary: Waga: 71,7kg -> 80kg (+8,3kg) Pas (pępek): 80cm -> 85cm [...]