[...] juz 5 miesiacy, efekty zadawalające, ale niestety od jakiegos miesiąca/dwóch borykam sie z bólem stawów... jak na mój wiek uzywam dosc duzego obciazenia jesli chodzi o trening, i mysle ze to jest powodem ciaglego bolu... ale mysle ze nie tylko to jest powodem, wiec chciałbym sie dowiedziec jaka jest wasza opinia na ten temat. I oczywiscie [...]
Co byscie polecili .lepiej poleciec trening na mase i przed wakacijami leciec redukcja czy najpierw redukcja potem masa i na koniec rzeża ? Chcil bym uzyc spalacza - San tight xtreme + Białko Gaspari Myfusion .. Cwicze lekka atletyke wiec aeroby sprawnosc fizyczna to chleb powszedni ;) do tego katuje brzuch 5 razy w tygodniu Zmieniony przez - [...]
[...] Problemy są z masą, szczególnie niektórych partii tzn. ze wzrostu pleców i nóg jestem zadowolony, ale klatka i ramiona nie ruszyły się z miejsca. Może dlatego, że klatka jest poruszana w tym treningu 1-2x tygodniowo, tak jak biceps i triceps. Chciałbym uzyskać waszą opinię jaki byłby najlepszy trening na masę dla osoby z moim stażem.
Jestem na redukcji 2miesiac,spadek 8kg masa miesniowa została ..jednak chciałbym przybrac troche na miesniach wiec myslałem żeby zacząc trening na siłowni na mase ,ale do tego dodać 4xw tyg aeroby dostosować suple,poprostu zalezy mi zeby zzucic tłuszcz ale troche przybrac na masie mam 184cm 77kg na rzeźbie,chciałbym mieć 73kg wiadomo ze na masie [...]
Cześć,aktualnie od 3 miesięcy trenuje FBW,teraz ułożyłem nowy plan A,B i ćwiczę wtorek,czwartek,sobota.Trening z masą ciała+hantle 2x20kg.Do tego w poniedziałek,środę oraz sobotę wykonuje ćwiczenia na drążku,pompki oraz brzuch,oraz bieganie 4x w tygodniu (po prostu dla siebie,lubię biegać).Zależy mi na zwiększeniu wytrzymałości,co polecacie?Jakbym [...]
witam robię FBW po 3 seriach przysiadów mam straszne zakwasy robiłem w poniedziałek rozgrzewka rozciaganie rowerek był ... lecz miałem przerwę 2 tygodnie i przez to pewnie tak się stało ... Pytanie brzmi dzisiaj mam trening 3 serie wykroków czy mam je zrobić czy odpuścić ? celem jest masa . Proszę o szybką odpowiedź bo zaraz ide na siłkę
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17.5 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy z miesięczną przerwą (noga w gipsie) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Trening: 4 dni cwiczen Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
mam taki problem.chodze od miesiaca 3x w tyg. na silownie.moim problem jest ogormna masa;/ przy wzroscie 190 waze 98-100kg trening na silowni jest ogolno rozwojowy na poczatek 15 min na ergonometrze pozniej na wszytskie partie miesni a na koniec 20min rowerek lub bieznia. teraz chcialbym sobie kupic jakis "przyspieszacz" spalania tkanki [...]
Cel to masa staz jakies 2lata dieta jest trening tez dobry chodzi mi o ocene supli.Po tym cyklu ktory teraz mam (2puchy xpand energized 4,5kg carbo olimp,2,5kg whey protein limp(białko)).Mam zamiar kupic takie odzywki ocencie czy bedzie dobrze. 2 puchy Horse Power Carbo 3x Complex -4500 g Whey Pro Gainer 1 - 10 000 g Zmieniony przez - zurus w [...]
Siema mam problem mianowicie; przez ok 2 miechy chodzilem na silke i robilem FBW teraz z powodu braku $$ chce kontynuowac trening lecz nie wiem na jaki powinienem sie przerzucić po fbw w domu mam do dyspozycji; ekspander i sztangielki Wiek 16 Waga 72 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3 miechy +/- Aktywność fizyczna smigam na rowerze dosc [...]
[...] na siłowni, poza tym od dziecka trenuję piłkę nozną. Aktualnie cwicze 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek, FBW, systemem 15 - 10 - 5, oraz wtorek, czwartek mam treningi w klubie. Dlatego każdy mój dzień wiązę się z dużą aktywnością i brakiem czasu na regenerację. Stąd moje pytanie, jak zmodyfikować mój trening aby przynosił [...]
[...] kukurydziane Corn Flakes cały talerz -3 jajka na miękko + 2 małe kanapki z margaryną -pomidor -Do 15 szkoła, w szkole: 2 kanapki z szynką 15.30 -Obiad - to co mama zrobi -banan -szklanka mleka 16.30 -trening 18.00 -woreczek ryżu białego i 2 omlety 18.30 -szklanka mleka -jogurt 21.00 Jajecznica z 5 jajek + 2 kromki W Środę i Piątek to samo
Witam. Pytanie mam takie otóż mam okres teraz masowania, jest dieta na mase, trening na mase, i cykl z metką. Jest to 4 tydzien ale raz w tygodniu jeżdże na rowerku treningowym(40 minut) z pasem neoprenowym na brzuchu, poniewaz mam troche fatu na brzuchu i chciałbym go zgubic ale nic na sile nie pali się z tym. i czy to czasem nei koliduje z tym [...]
TRENING FBW: Dni treningowe: Środa, Piątek, Niedziela Staż: Umownie zerowy Cel:Masa Dieta: Brak Suple: Gainer+kreatyna Plan: Wyciskanie na plasko- 2 serie KLATKA Uginanie ramion ze sztangą- 2 serie Biceps Wyciskanie francuskie z za glowy oburacz- 2 serie TRICEPS Wyciskanie sztangi siedząc na maszynie- 2 serie BARKI Ściąganie drążka za plecy na [...]
[...] trenowac co 2 dni według schematu klaa+triceps 2 dzień biceps +plecy??Zależy mi na tym najbardzien nóg nei ćwicze gdyz niestety kontuzja...Mój cel to masa...Odżywki jakie mam bede do tego brał to glutamina super whey gainer swole n vitamin plus oraz białko ostrowia...Jaki trening p[rzyniósłby najlepsze efekty??pzdr i dziekuje za odp!!
Mam prozbe powiedzice mi czy taki trening na grzbiet i bicka jest dobry. Cel masa, staz 5 miesiecy powaznego cwiczenia, wiek 15 lat, bicek 33cm-33,5cm. POzdro - Wioslowanie w opadzie (PODCHWYTEM CZY NACHWYTEM??) 12,10,8,8 - Przyciaganie wyciagu gornego do karku 12,10,8,8 - Szrugsy 4x10 Uginanie ramion stojac opartym o filar (mlotkowym) 12,10,8 [...]
Witam mam pytanko co byscie mi polecili na mase i sile. Ja zastanawiam sie nad nitrobolonem ale pewnie jakis gainer do tego by sie przydal????? 1.WIEK: 18 2.WAGA: 72 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: 36,5 KLATA: 108 TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6.DIETA tylko odzywki staram sie jesc duzo ryzu i makaronow 7.TRENING: na mase i sile 8.CEL CYKLU: [...]