trening masa

[...] WYCISKANIE 2s po 10 reps lekki ciężar 7. UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRE W OPADZIE 4s po 20 reps ciężar tylko 4kg chyba z dopięciem w szczytowej fazie INFORMACJE Pierwszy trening po szczaniu dvpą wiec bez tragedii wytrzymałość stanowczo mniejsza, szybciej się męczyłem i brak tego ognia ale całkiem okej, i tak lepiej niż myślałem. Co do diety [...]

6.1.13 Dzisiejszy trening Klatki, przodu oraz boku barków : ______________________ Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 70x8, 90x5, 100x5, 50x8 Wyciskanie hantli leżąc poziomo 4s 8powt. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 7powt. 1s 25powt. (wszystko 22kg hantle mega dokładnie i powoli) Dociąganie hantli do mostka 3s 8-5powt. Unoszenie ramienia [...]

[...] * Wspięcia na palce stałe obciążenie 4 serie 20 powtórzeń Barki: *Wyciskanie sztangielek 4 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stałe obciążenie 4 serie 12 powtórzeń *Wyciskanie z przodu 4 serie progresywnie 12,10,8,6 ten trening sam robie i dałem go już z 3 osobą i są zadowolone..proponuje go i tobie

[...] forum od jazdy rowerem-astry1. I praktycznie podobne problemy,choc ty zrobiłeś wiekszą wage.Podaj wiecej danych dot wymiarów antropometrycznych oraz dokładniej o poprzednich treningach,wieku ,stanie zdrowia. Nie wiem czy to wszystkie wymiary jakie sa potrzebne, ale posiłkując się przyczepionymi tematami się obmierzyłem (co oznacza ni mniej ni [...]

Dieta: 8 rano Sniadanie 2 jajka + razowe pieczywo, 11-12 2gie sniadanie 2 bulki z szynką i serem 13 Trening + gainer 14-15 1obiad piers z kurczaka + ryż 16-17 Trening + gainer 18-19 2 obiad przeważnie to samo Co na pierwszy, ale czasami zjem cos na szybko 22 Kolacja tutaj bywa różnie Sałatka z tuńczykiem albo łososiem, czasami jakis [...]

[...] dobrze wykorzystać. Co do masa albo redukcja to mimo wszystko wolał bym pierwsze się zredukować bo bardzo przeszkadza mi ta masa tłuszczowa którą "zbudowałem" więc wolał bym trening mocno redukcyjny. Co do przedramion to lubie je właśnie na koniec skatować bo to bardzo mała partia mięśni, więc jeśli to nie jest jakiś duży błąd to może tak zostać [...]

[...] prawdę dopiero po redukcji okaże się ile mięsa zrobiłem przez te miesiące. Fota: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/836/b5tm.jpg Wnioski: Dieta: Jedzenie węgli tylko po treningu, a reszta posiłków białko+ tłuszcze bardzo mi służy. Trening po B+T wydajny a jednocześnie bez uczucia ciężkości. Spora ilość tłuszczy zamuliła mi apetyt na tyle, [...]

1. ZACZNIJMY ŻE JEST TO REDUKCJA NIE MASA!!! 2. Po treningu powinniśmy spożyć węglowodany złożone, w jakich dawkach - różne szkoły ( od 0,5-1,2 g/kg ciała) w jakim czasie - najszybsze wchłanianie następuje do 30min, do 2Godzin utrzymuje się jeszcze na poziomie 150%, a poźniej wraca do normy 3. nie poleca sie wiekszej ilosci owcow (fruktozy) po [...]

A lepsze efekty będą po treningu 7 dniowym codziennie inna partia trening po pół godziny do 40 minut czy lepiej połączyć po 2 grupy mięśni i zrobić dłuższy ? Zależy mi na jak największej masie wcześniej ćwiczyłem 5 razy w tygodniu nogi klatka biceps - plecy triceps przedramiona barki brzuch - i masa poszła duża, powtórzył bym ten rozkład z [...]

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

Ja tam leję na OKO :D Wychodzi przepyszna, gęsta masa.... Niebawem muszę wypróbować jak będzie ona smakowała z... ciepłą bułką ;) Dobry trening ! Kiedy jakieś fotki poglądowe w końcu?

[...] SZTANGI NAD GŁOWĄ : 55 x1 35 x 10 ****CEL************************************************* MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : hmm cały rok, a ten trening 8 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : obwodowy 2,5 mies. 2x w tyg. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: 0 PRZEBYTE KONTUZJE: torebka [...]

Więc tak: Ankieta. Zdjęcie sylwetki: endomorficzna, zdjęcia brak. Wiek: 22 lata Waga 72kg Wzrost 185cm Staż treningowy: 1,5 miesiąca trening domatora, 3 miesiące bieganie i basen (po przerwie pół roku). Obwód pasa: 80cm Obwód klaty: 94cm Obwód uda: Uprawiany sport: basen,bieganie,trening domatora (codziennie coś) Ograniczenia żywieniowe: brak. [...]

[...] silka od stycznia 3 razy w tygodniu (teraz jest 2) styczen: regeneracyjno-wytrzymalosciowy wg Michaila plus dieta redukcyjna luty-marzec: sila (tu tez zastosowalbym trening zaproponowany przez Michaila, taki z dwoma 4-tygodniowymi cyklami) kwiecien- maj: masa (tu jeszcze nie mam rozpiski) W to chce wcisnac dwa 4 tyg. cykle kreatyny i [...]

[...] x 1 powtórzenie) 4) 8kg x 11 powtórzeń (+7kg x 1 powtórzenie) No, tutaj przyjmijmy, że był jakiś postęp. Technicznie nie powinny odbiegać od siebie za bardzo ten i poprzedni trening, więc liczę to jako progres. Btw. Regenat, skorzystałem z twojej metody 'jak nie możesz docisnąć, zmniejsz ciężar i dojedź do końca'- całkiem spoko. ;-) Uginanie [...]

[...] x 12 powtórzeń 4) {s}+10kg x 12 powtórzeń Podobało mi się to ćwiczenie, chyba dobrze je wyczułem. Finito. Myślałem, czy nie dodać po wypychaniu na suwnicy RDL i na końcu treningu szrugsów, pomyśleć nad tym? Dieta: Jak zwykle z jednym małym wyjątkiem- zapomniałem wziąć sobie na trening z domu kefir, a zza szybki kusił mnie batonik. Także [...]

Cześć wszystkim . Staż około 8 miesięcy z czego 3 miesiące trening domatora , 4 trening w domu , miesiąc na siłowni .... aktualnie miesiąc przerwy i od stycznia ruszam pełną masą ! :D Co o tym sądzicie? ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9761ab96a5fb4f55b21b96a0292a1acc.jpg

[...] francuskie w lezeniu 2s - Wiosłowanie sztanga 2s - Martwy ciąg 2s - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Uginanie ramion ze sztangą z gryfem prostym/łamanym(?) 2s cel: masa progresja 10->8powt przerwy miedzy seriami 60-80s przerwy miedzy cwiczeniami 80s trening 3x w tyg czas cyklu treningowego 8tygodni prosze o ocene:)

Szczerze mówiąc nie mam jakiegoś mocnego parcia na zwiększanie ciężaru co trening. Dobrze mi się robi tym planem - jeszcze chwilę bym przy nim został i tak za 3-4tygodnie wymienił go na inny (może 4 dniowy). 2300kcal, których się trzymam to takie deficyt 200/300 kcal od mojego zera z tego co obserwuję - czuję się na nim dobrze, waga bardzo [...]

wypiska z treningu TRENING 15B nie robiłem jeszcze tego treningu na 15 powtórzeń więc stwierdziłem że dzisiejszy trening zacznę i skończę na ciężarach które dam na następnych 15 tylko że ciągu A ... i tak... wyciskanie leżąc 15x44,5kg 15x47kg 15x49,5kg 15x52kg 11x54, 5kg Rozpiętki 3 serie po 15 powtórzeń Ciężar 12,5kg Wyciskanie szeroko od [...]