Wracam po przerwie swiatecznej, nie powiem, ze micha byla czysta bo nie byla...Za to od dzis powrot do diety 27.12. Trening 1.wyciskanie sztangielek płasko 1 seria 12x 5kg 2 seria 12x 6kg 3 seria 12x 7,5kg (bylo bardzo ciezko) 2.francuskie uginanie rak siedząc 1 seria 12x 2,5kg 2 seria 12x 3,5kg 3 seria 12x 4,25kg 3.wyciskanie sztangielek [...]
[...] po 30, malym ciezarem - na luzie. edit: teraz zauwazylem, ze chyba na 5 w siadach i mc powinienem robic skoki po 10kg. pierwszy mikrocykl za mna. lekko nie bylo ciezki trening, ostro daje po dupie. zwlaszcza 15 i 10, slabo u mnie z kondycja, a nawet bardzo slabo. po siadach i ciagach padam na ryj. na 5 jest lepiej poki co we wszystkich [...]
Stajemy na ławce płaskiej - hm xD czuje ze bym sie wypier... ;] i zamiast duzych lydek mialbym brak jedynek ;] No ale coz sprobuje bo wkoncu trening krotki i coz mi szkodzi;] Pozdro
[...] lydka jest wytrzymalo to ona mu od tego nie urosnie ja pisze ze warto robic czasmai duzo powtorzen a zcasami malo ale z duzym ciezarem napisalem ze robie jeden cykl tak a jeden tak i lydka rosnie jak bedziesz robil dlugo ten trening to tez ci lydka przestanie rosnac bo nie bedziesz mial nowych bodzcow poza tym zakwasy to nie znaczy wzrost masy
Pompa nieziemska na calej powierzchni łydek. Zrobilem 3 takie giga serie i łydki powiekszyly mi sie 2 razy:) Trzeba przetrzymac palenie miesni przy 12 powtorzeniach na jedna noge, bo pieczenie jest przeokrutne. Zobaczymy czy przyniesie jakies ogromne przyrosty. Robilem ten trening w piatek i do dzis mam zakwasy, i nie zanosi sie zeby mialy zejsc:)
Ale wtedy zacznę się chwiać, a mam dobre miejsce do złapania się, robię z mocnym ściągnięciem łydek w dół do tego stretching przed i po treningu. Dzisiaj czwarty trening, i łydki są jakąś tak dziwnie wielkie, na pompie to się dosłownie piłki robią choć to tłuste kluchy, czyi dobrze wchodzi
Arphiel zrobisz teraz lekki dzielony trening w inne dni mozesz sobie poszalec wytrzymałosciowo :-)) Wszystkie cwiczenia przerwa 30-60sek miedzy seriami, w seriach łaczonych przerwa po calym obowdzie. Przed pierwszym ciwczeniem na dana grupe dwie serie rozgrzewkowe, w seriach roboczych wszytskie serie do upadku miesniowego w seriach roboczych [...]
[...] wiem jak po polsku, ale tu jest link) http://www.youtube.com/watch?v=KI8u58hPam4 -przysiady -przysiady z wykrokiem -wznosy łydek -burpees http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M -trening hantlą (czego, z czym, jak?) -trening ściskaczami Chodzi mi o to które w jakie dni, jak łączyć itd. Zmieniony przez - tabsik6 w dniu 2012-10-10 09:35:29
Dzięki Asariah i Obliques za odpowiedzi.Aeroby już przerzuciłam na koniec treningu po siłowych.Zauważyłam że inaczej tętno pracuje.Utrzymywało się na podobnym poziomie cały czas,a nie jak ostatnio po mocnym przyspieszeni na bieżni prawie 200 za 30 sek 140 a za minutę poniżej mojego minimum ok 120.Nie wiem czy to ma jakiś związek,ale to chyba [...]
byłam u Ciebie, no i w biuście masz duuużo więcej :) ten trening z linku jest równomierny na ciało, a czy mogę dodać coś dodatkowo na rozbudowanie pupy i wyszczuplenie łydek? Co będzie najlepsze? Oczywiście biorąc pod uwagę, że jestem zielona i niewyćwiczona :D Czy te maszyny, które wymieniłam (a raczej się starałam) coś działają na to? A może [...]
[...] Zuraw: 11,8,5 Wspiecia lydek obunoz na wzniesieniu: 30,25,21 Podciganie nachwytem szerokosc barkow: 6,4,3 Pompki szeroko: 33,22,13 Plank: 40sek, 30sek, 20sek Lacznie trening zajal ok 75-80 min. Pierwszy raz robilem przysiady z obciazeniem. Procz nog czulem prostowniki, to dobrze? Bardzo mnie to cwiczenie zmeczylo. Pogrywam sobie troche w [...]
[...] by mi się nabrać jakiejś siły i masy + kondycha, a myślę, że jakieś odżywki by się przydały. Poczytałem troszkę i wybrałem taki plan: Trening III (rozbudowana wersja treningu II) Wymagane przyrządy: drążek, 2 solidne krzesła/poręcze do pompek/inne meble Trudność treningu: Bardzo trudny -Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle [...]
"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
Witaj !!! Trening spoko tylko czemu jak robisz nogi to po siadach robisz tylko suwnicą I i II , daj jakieś uginania i prostowania zamiast tej drugiej suwnicy. W treningu bicepsów masz prawie takie same ćwiczenia zmienia się tylko przedmiot który trzymasz w dłoniach .Daj dla odmiany uginanie młotkowe może modlitewnik . Wiem że zależy Ci na [...]
ja zrobilem wczoraj nogi:) Rozgrzekwka i rozciaganie Przysiad pelny 6,4,3,2 Podskoki ze sztanga 70kg 3x10 Wstepowanie ze sztanga 70kg 3x10 Wznoszenie lydek 4xile sie da i znowu konkret rozciaganie:) dzisiaj rowniez odpoczynek a jutro trening w kosza;)
[...] też już od jakiegoś czasu i coś tam robiłem ale teraz chcę się zabrać za poprawę wyskoku. Plan mam taki że nogi będę robił 2x w tygodniu poniedziałek i piątek. Środa to trening z drużną. Wcześniej robiłem tylko przysiady ze sztangą, wznoszenie łydek i na maszynie na dwugłowe. Ale po lekturze tego tematu chyba będę musiał troszkę zmienić [...]
Siemanko, wczoraj nie było kiedy wrzucić wypiskę z treningu... Trening chyba udany, przysiady ze sztangą na plecach 60kgx10, 70x10, 80x9, 90x5, 100kgx2(ten drugi to już ledwo ledwo), wznosy łydek, ćwiczenie na piszczelowe, i na koniec wykroki ze sztangielkami (kozak ćwiczenie). klatka, wyciskanie leżąc 50kgx10, 55x6, 50x8, rozpiętki hantlami+ [...]