mam pytanie, jak wciskacie trening siłowy góry ciała do treningu nóg? bo za bardzo nie wiem jak wstawiać, czy podobnie jak niżej czy metodą FBW 3x w tygodniu całe ciało (oprócz nóg ;p) po wyleczeniu kontuzji ( prawdopodobnie zerwana torebka stawowa) kostki zamierzam lecieć takim planem odrazu mówi że liczba powtórzeń jest z książki vertical jump [...]
[...] lub podac stronke jakie czynniki wplywaja na wyskok(np. cos w genach, odzywianie sie, miesnie nie tylko nog, ale i tez brzucha, klatki, plecow itp.....) I czy robiac trening na wyskok poprawiam tylko wyskok czy tez kondycje szybkosc itp... Poprosilbym o dokladne wytlumaczenie i wypisanie mi wszystkich mozliwych informacji jezeli to nie [...]
[...] jeszcze zakupić gumy oporowe, aby również włączyć mięśnie nóg, barków i bicepsów. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399 Poza tym, jazdę na rowerze można zamieniać na hiit w postaci sprintów, czy tabatę.
jeśli chodzi o trening to poprostu po treningu klatki robiłem 3-4 serje wyciskania sztangi na skosie. Jak to po treningu klatki? Nie, nie, zupelnie nie tedy droga. Cale cialo i cala klatka wymaga poprawy, zarowno glowa przyobojczykowa (ktora rzeczywiscie jest niewidoczna), jak i przymostkowa (ktora rowniez jest niewidoczna). Proste fbw + dobre [...]
[...] lecą na przemian po max 8 tygodni. Jak czuję że jakieś ćwiczenie przestaje działać - zmieniam na inne. Uprzedzam że nie należę do tych co ćwiczą na 70% - preferują konkretny trening. trening który zaczynam od PN: KLATA: (9) klata na ławce poziomej sztangą rozgrzewka x15 (60kg) 1 seria x10 (100kg) 2 seria x10 (120kg) 3 seria x10 (120kg - 130kg) [...]
dobra ja spadam, lece zrobić trening na dziś i spać: czas 20 min, i maksymalna ilość serii 3 podciągnięcia, 25 pompek, 10 przyciągnięć nóg do klatki w zwisie na drążku, 10 przysiadów
dobra ja spadam, lece zrobić trening na dziś i spać: czas 20 min, i maksymalna ilość serii 3 podciągnięcia, 25 pompek, 10 przyciągnięć nóg do klatki w zwisie na drążku, 10 przysiadówTo po co ci hantle i sztangi skoro ty robisz taki aerobik?
dobra ja spadam, lece zrobić trening na dziś i spać: czas 20 min, i maksymalna ilość serii 3 podciągnięcia, 25 pompek, 10 przyciągnięć nóg do klatki w zwisie na drążku, 10 przysiadówTo po co ci hantle i sztangi skoro ty robisz taki aerobik? wlasnie obraziles aerobik :D Aerobik to hardkorowy system treningowy w porownaniu z tym wyczynem.
[...] - 3 grudnia - 5 powtórzeń / seria Poniedziałek - Rower 40 minut Wtorek - Rower 10 minut, FBW, Rower 30 minut Środa - Rower 60 minut Czwartek - Rower 10 minut, FBW, Rower 30 minut Piątek - Rower 60 minut Sobota - Rower 10 minut, FBW, Rower 30 minut Niedziela - Rower 40 minut Czy taki trening realnie mi pomoże i czy roweru nie będzie zbyt dużo?
[...] tak moge codziennie! Wszystko co miałem zjeść, zjedzone, suplementacja oprócz zapomnianej 1 kapsułki omega-3 również trzymana, dodatkowo poszło pare truskawek na ząb. Przed treningiem typowo godzinka drzemki na nabranie sił, pozatym ta pogoda cały czas jest*****owa! Raz troche słońce wyjdzie, raz znowu pada, potem pochmurnie i tak dziko własnie! [...]
[...] truchtowe spowodowały brak zdolności do regeneracji mięśni gdyż przy próbie wyciskania na ławeczce czułem duże napięcia w obręczy barkowej i klatce. Zrezygnowałem więc z treningu siłowego! Dzisiaj po porannym marszu zmierzyłem cukier - 97; potem zjadłem owoce z 3 słoików kompotu i cukier -207; po godzinie cukier -75. Po drzemce zrobiłem [...]
[...] na węglowodany; chociaż tkanka tłuszczowa wcale nie chce aż tak szybko się zmniejszać). Rano chciało mi się więcej pospać i zrobiłem tylko marsz 7km. Po południu trening pleców: 1.Podc. sztangi w szerokim nachwycie do klatki w opadzie tułowia 2 rozgrzekowe 12p 10p i 4 główne 7p 2.Podc. sztangi podchwytem do brzucha 4x7p 3.Podc. na [...]
[...] małej ilości węglowodanów w diecie może prowadzić do katabolizmu mięśni (a tego chciałbym uniknąć). Pocenia się nie znoszę: pranie bielizny i odzieży praktycznie po każdym treningu - makabra! Dzisiaj rano zrobiłem wznosy kolan do klatki 10x20p w szybkim tempie oraz szybkie wznosy ramion w bok z talerzykami 2,5kg 12x20p. Potem marsz 7km - kiedyś [...]
[...] z klatki 3.Wznos ramion bokiem nad głowę W pierwszym ćwiczeniu dodałem 2kg i wykonałem z najwyższym trudem 2x10p i wróciłem na ciężar 38kg i wykonałem tak jak na poprzednim treningu 10p. Reszta bz. Idę maszerować wśród płatków śniegu. Kupiłem wałki do cellulitu - takie jak w TV (studio urody) za 7,99 i 13,99zł (lepszy jest ten tańszy - jutro [...]
Rano jedynie marsz 7km. Po południu zacząłem barki: 1.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 38kg/43/48kgx10p 53kg/2x6p Rozpiętki w opadzie tułowia 20kgx12p i zrezygnowałem z dalszego treningu. Zjadłem 20dkg twarogu ze szczypiorem i być może po jakimś czasie dokończę trening. Chyba się najpierw zdrzemnę! Ciepło i parno!
Dzisiaj rano tylko marsz 7km - spadła szybkość (chociaż wydawało mi się, że idę szybciej - zegarek na koniec a i w połowie drogi pokazał gorszy czas). Trening barków był podzielony (była przerwa na posiłek i odpoczynek): 1.Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 38kg/43/48kgx10p 53kg/3x6p Wnos ramion w bok w opadzie tułowia 20kgx15p 1.Wznos ramion w [...]
[...] w bok stojąc 14kg/4x12p Podc. wyciągu do brody 30kgx10p chwyt węższy niż barki tak aby można było drążek dociągnąć do brody - chodzi mi o wzmocnienie kapturów Trochę ten trening okrojony w stosunku do poprzednich - zmęczenie i zniechęcenie robi swoje! Czeka mnie jeszcze trasa 7km. Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-07-10 18:09:59 Zmieniony [...]
[...] film o historii OLIMPII i kręciłem biodrami przez 1h. Potem ugięcia w staniu na rękach z rozciąganiem. Potem marsz w pełnym słońcu. Doszło koszenie trawy a odeszły chęci na trening barków - przechodzą na jutro. Pójdę jeszcze na spacer przed zachodem słońca. Część twarogu zastąpiłem wątróbką z kurcząt - 45dkg. Zamierzam wprowadzić ją na dłużej.
Dziękuję wszystkim za wpisy. Poświęcacie swój cenny czas na motywujące mnie komentarze. Szczególne podziękowania dla poety śle moja żona! Zrobiłem trening (krótki) klatki z plecami: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej wąskim chwytem 8x12p Podciąganie na drążku do tyłu głowy szerszym nachwytem po 6p 2. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc w [...]