trening klatki

1. Podciąganie nachwytem rampa 6 2. Wiosłowanie w oparciu o ławkę 4 x 8 3. Ściąganie liny na prostych rękach + ściąganie na wyciagu górnym x 10 , 4 serie 4. Podciąganie hantli do klatki leżąc na skosie 4 x 10 1. Modlitewnik + francuz hantlami4 x 10 2. Hantle supinacja4 x 8-10p + prostowanie z lina wyciagu 4 x 10-12p Chyba nigdy jeszcze nie piekło [...]

[...] na czwartek albo sobotę. W piątek jem tylko ryby, ser, jaja, po rybach ciężko mi się ćwiczy Podciąganie na drążku to chyba u mnie największy problem. Wykonanie rampy 6 i to bez kg nie jest takie proste. Albo muszę go wałkować, albo zastępować czymś innym. Ale po każdym treningu grzbietu mam ból po mięśniowy, który wcześniej nie występował.

[...] x 10-12p 22,5kg Trening bardzo fajny. Pomimo, że nie wysypiam się, czuję się dobrze, ale nie mogę tak dłużej, bo z psychiką ciężko. Zjadłem jaja z ryżem, zamiast ryby przed treningiem, komfort o wiele lepszy, popchnąłem progres w ramionach. Podciąganie też o wiele lepiej mi wyszło. Wszystko fajnie, dietę trzymam, ćwiczę na 100%, ale naprawdę, [...]

[...] x 10-12p 22,5kg Trening bardzo fajny. Pomimo, że nie wysypiam się, czuję się dobrze, ale nie mogę tak dłużej, bo z psychiką ciężko. Zjadłem jaja z ryżem, zamiast ryby przed treningiem, komfort o wiele lepszy, popchnąłem progres w ramionach. Podciąganie też o wiele lepiej mi wyszło. Wszystko fajnie, dietę trzymam, ćwiczę na 100%, ale naprawdę, [...]

[...] raz.Nogi dzielone na 2 razy przód/tył i wrzucone do klatki.Przerwy między seriami 30 sekund i wszystko w seriach łączonych Obecnie będę się przygotowywał do MP MMA.Po treningi wrzucam kompleks sztnagowy-misia,oraz rower około 20 minut,mam nadzięje że po tym tego smalcu troche zleci. Całe szczęscie ze kulturystą nie jestem i nie muszę uczyć [...]

Fiorek - przy twojej (bez urazy) anorektycznej budowie nie masz żadbnych szans powodzenia z takim planem - nawet jeżeli bedziesz ułatwiał sobie trening prohormonami i innymi tego typu środkami. Biceps -12 serii przecież to cię wykończy! Nie masz jeszcze dostatecznie rozwiniętego mechanizmu stymulacji powiększania objętosci włókien mięśniowych - [...]

Od jutra zaczynam powoli dokładać masy.Aktualna waga to 83,5kg. Dieta raczej będzie tak wyglądać chyba że mój guru coś zmieni. Trening w tym tygodniu bez zmian ale za tydzien mieniam na priorytet pleców. TRENING dokladny: pon sr pt: PLECY: 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x8-10 2. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4x8-10 3. [...]

Greg zwal troche tego fatu z rak,wyglad kosztem obwodu co do klatki,tez mam ten problem,sprobuj polaczyc pompki na poraczach i przenoszenie za glowe,zaczynajac tym trening

Dokładanie ciężaru kosztem ilości powtórzeń? Bo np. nie jestem w stanie z treningu na trening przejść na cięższe hantle przy ćwiczeniu dajmy na to klatki na skosie... - i robić dalej 10/10/8/8 (cieszę się przeważnie jak nie ma regresu Zmieniony przez - TomekUrug w dniu 2011-02-02 18:47:37

reoladed - Trening aerobowy nie musi angażować całego ciała, bo jego celem jest zwiększenie tętna i wysiłek tlenowy, który pozwoli na spalenie tłuszczu. Kiedy biegasz czy jeździsz na rowerku, jest to bodziec do utraty tkanki tłuszczowej nie tylko z nóg ale np z rąk czy klatki, której nie używasz przy rowerze :)

Jaki to jest chwyt poprzeczny? Mam rozpisany trening i znajduje się tam takie coś: Ściąganie drążka wyciągu z góry do klatki (chwyt poprzeczny). Mógłby mi to ktoś zobrazować, lub dać linka do strony, gdzie się to znajduje? Sam nie moge znaleźć.

Witam wszystkich, mam pytanie odnośnie treningu miesni naramiennych, w trening wpisalem jako jedno z ćwiczeń podciaganie wzdłuż klatki. Chcialem zapytać kiedy mam wykonywać to ćwiczenie (przed czy po wznosach bocznych?) i jeszcze na jakim uchwycie jeśli na wyciągu. (chodzi mi zarówno o zaangazowanie miesni jak i kontuzje) Z góry dzieki za odpowiedz

Dzisiaj trenowałem klatkę , brzuch i łydę , trening dobry pompa dobra mimo ,że po nocnej zmianie , trening wyglądał tak : rozpiętki na skosie 4s po 10-12 powt - 18kg/21/27/30 wyciskanie na płaskiej 100kgx8 ,100x8, 110x8 , 120x6, 110x6 z dropem na 70 x15 wyciskanie hantli na skosie 4s - 39kgx10, 42x10, 45x8 , 30x20 3s hummera na górę klatki 3s [...]

Witam, modyfikujac lekko trening adzika (split, partia 2 x tydzien) pod sprzet ktorym dysponuje ulozylem tkaie cos. Czy to dobry trening??? A1-B1-W-A2-B2-W-W A1: klatka, barki, tricepsy (lekko) wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie „francuskie” sztangi w [...]

17 trening plecy: dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii 12r 10r 8r 8r 6r - zwiekszac ciezar - 40kg - pierwszy raz wykonywalem to cwiczenie, poszlo dobrze, czulem napompowanie dolnej parti plecow i przedramion. wiosłowanie hantlą 5 serii 12 10 8 8 6 - 15kg - dodalem 5kg i poszlo nawet dobrze. ściąganie drążka do klatki 4 serie 12 10 8 8 - 32kg [...]

[...] box. Jaki dac na poczatek ciezar? 20kg? Nie mam zielonego pojecia jaki na poczatek, jesli bede mial stojaki to zrobie sztanga, jesli nie to hantlami. Tak bedzie wygladal trening: poniedziałek: klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r wyciskanie na skosnej hantlami 3s 12r 10r 8r rozpietki 3s 10 10 8 triceps: prostowanie ramion na [...]

20 trening plecy: dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii 12r 10r 8r 8r 6r / 42-62,5kg wiosłowanie hantlą 5 serii 12 10 8 8 6 /15kg ściąganie drążka do klatki 4 serie 12 10 8 8 /35kg biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r /10kg uginanie mlotkowe stojac 4s 12 10 8 6 /5kg kaptury: szrugsy 4s 12 12 10 10 /30kg szrugsy hantlami 3s [...]

23 trening plecy: dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii 12r 10r 8r 8r 6r / 42-65kg - dolozylem 2,5kg, znowu czulem silna pompe dolnej czesci plecow wiosłowanie hantlą 5 serii 12 10 8 8 6 /15kg ściąganie drążka do klatki 4 serie 12 10 8 8 /35kg biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r /10kg uginanie mlotkowe stojac 4s 12 10 8 6 [...]

* parametry: rocznik: 1990 wzrost: 184cm masa: 75 łydka: 34cm udo: 51cm pas: 86cm klatka: 107cm biceps: 33cm TRENING PONIEDZIALEk: klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r wyciskanie na skosnej hantlami 3s 12r 10r 8r rozpietki 3s 10 10 8 triceps: prostowanie ramion na wyciagu 4s 12r 10r 10 8r prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s [...]

[...] zdaniem w czasie poczatkow swoich zmagan na silce nie mozna zbyt przemeczac miesni bo i tak mają duzy bodziec do wzrostu i w zupelnosci raz w tyg starczy no chyba ze jeden trening ciezki klatki a drugi juz bardzo lekki tylko dla napompowania krwi do miesni ale to po odpowiednim czasie odpoczynku do klatki tyczy sie to jakies 5dni. Zmieniony [...]