trening klatki

[...] się da to z lekkimi ciężarkami. Jak najmocniejsze rozciąganie poszczególnych mięśni - max rozciągasz, trzymasz przez 15-20 sekund, minuta przerwy i powtórka. Co drugi dzień trening, 2-3 serie w ćwiczeniu po 4-5 powtórek, zwiększać intensywnośc możesz dodając co tydzień 5 sekund do każdej powtórki, a kiedy dojdziesz do 30 sekundowych powtórek [...]

[...] 12-15 15x 4kg/ 15x 6kg/ 13x 6kg/ 15x 6kg + brzuch z tygodnia pierwszego - dzień 2 + 30 minut cardio 20 min. trucht na bieżni + pw + 2h fitness wieczorem Komentarz: lubię treningi na plecy :-)) Ten mi się bardzo podoba, choć łatwo nie jest. Obawiałam się podciągania na gumie i jak widać słusznie, bo to żenada, że taka słaba jestem, choć [...]

[...] 6. kolejne świetne ćwiczenie chociaż miałam wizję jak mi te piłki uje zd zają i padam prosto na twarz %-) 7. zamieniłam,bo jeszcze czuję plecy Komentarz: Kolejny super trening-bardzo mi się podoba:-))Dołożyłam te 4 obwody i miałam zamiar skrócić cardio ale tak dobrze mi się ćwiczyło,że dociągnęłam do 30 minut Suplementy: +Thermo Fusion 2 [...]

[...] cardio orbi Komentarz: drugi tydzień idzie zawsze zdecydowanie lepiej niż pierwszy. Po pompkach tego nie widać, ale lepiej było na wyciskaniu. Najpiękniejsze było w tym treningu to, że to był dzień klatki a nie nóg... Orbi dość fajnie, choć odczuwałam jeszcze swoje tyły po wczorajszym dniu. Suplementy: - Thermo Fusion 2 kaps. rano, 2 kaps. [...]

[...] 6. Ok 7. Aero czas szybciej leci a i intensywność większa. Lało się ze mnie, płuca sobie wypluwałam, czyli tak jak trzeba :-)) Suplementy: - Stano Fusion 10g przed treningiem - Thermo Fusion 2 kaps. rano - Therm Energy Power 1 kaps. rano - ZMA 2 kaps. przed snem + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem - omega3 Wrażenia: [...]

[...] 3 - kolagen Dieta: 120/50/150 - pieczona owsianka (owsiane, jaja, jabłko, cynamon, whey) - kurczak, warzywa, ryż - kurczak, warzywa, ryż - kurczak, warzywa, ryż http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2014-05-28 + warzywa: ogórek, pomidor, papryka, cukinia + napoje: woda ok. 3,5l, kawa x4-5, pokrzywa 29.05.14/ Tydzień 3/Dzień 18 DT Trening: [...]

[...] musiałam zmniejszyć ciężar w ostatniej serii. Pompki mimo zakwasów poszły dobrze, bez przerwy. Jutro nogi, aż się boję %-) SUPLEMENTACJA: CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem whey 20g po treningu BCAA 10g okołotreningowo magnez 10g przed snem DIETA 100/50/201 1. płatki owsiane, jajka, trening [...]

Typowy przykład dysproporcji. Ramiona jak od innego człowieka Analizując Twój trening widać skąd się to bierze. Porównując trening ramion praktycznie nie ćwiczysz nóg, pleców, klatki i nóg. Na ławce bierzesz więcej niż w przysiadzie i takie tam. Genetykę masz bardzo dobrą, bo mięśnie reagują na katorżnicze treningi co znoszą tylko organizmy z [...]

Chciałbym ruszyć klatke... ale u mnie to jest ciężka sprawa, kolega jedzie ze mną razem cały trening i właśnie znowu u niego klata kozak, plecy podobnie do moich a łapy mu nie idą. Jeszcze do tego zawsze narzeka przy ćwiczeniu klatki ,że ciężko mu dobrze zrobić cały trening, zawsze wysiada w trakcie i nie daje rady robić do końca. Na klatke robie [...]

1) Wiadomo, że na masę najlepszy będzie trening przy użyciu sztangi i sztangielek, a pompki mogą byc tylko jakimś substytutem 2) Klepanie pompek po kilkadziesiąt w serii może co najwyżej poprawic wytrzymałośc mięśniową i trochę poprawic kształt klatki(przyrosty masy możliwe są tylko na początku, jeśli wcześniej nie trenowaliśmy klatki) 3) Jeżeli [...]

[...] lędźwiowy większy, mięsień lędźwiowy mniejszy, mięsień biodrowy) Żeby "prawidłowo zadziałać" na mięśnie brzucha należy je atakować z trzech stron. Pierwszy powinien być trening kardio lub intensywne treningi siłowe, następnie sam trening brzucha, a ostatnia że stron i najważniejsza to dieta, "wszystko zaczyna się od kuchni". Mięśnie brzucha [...]

#########TRENING########### zrobiłem go wczoraj po 23 z kumplem nogi+barki+brzuch nogi prostowanie nóg w siadzie 20x30kg 20x40kg 15x50kg 14x55kg 12x60kg przyciąganie nog w lezeniu 4x15 --- 20kg wspiecia na palcach w siadzie 4xmax barki wyciskanie sztangi 4x16 --- 30kg arnoldki 16x7kg 14x7kg 12x10kg brzuch podciaganie kolan do klatki 20/25/30 [...]

##########TRENING########## barki+nogi+brzuch wyciskanie sztangi zaa głowy 15x28kg 12x32kg 12x37kg 12x41kg arnoldki 3x12 --- 12,5kg wznosy rak w opadzie 3x12 7/10/10kg nogi przysiady 3x12 ---32kg wyprosty nog 4x12 30/40/45/50kg wspiecia na palach jednej nogi z ciezarem 20kg 3x15razy brzuch sciaganie drazka do ziemi 4x12 25/32/35/37kg [...]

##########TRENING######### plecy+barki+bic plecy drążek w szerokim chwycie 8/8/8 ściąganie drążka od wyciągu 12x35kg 10x45kg 10x47kg 10x50kg max/35kg wiosłowanie końcem sztangi 4x14 --- 35kg barki wyciskanie do karku 12x31kg 12x36kg 12x38kg 12x41kg arnoldki 3x12 ---10kg wzniosy hantli na boki 3x12 --- 7kg , max/5kg brzuch podciąganie kolan do [...]

##########TRENING########## klatka+bic+brzuch wyciskanie na skosie 14x51kg 12x61kg 12x66kg 10x69kg wyciskanie na skosie hantli 3x12 --- 18kg rozpiętki na skosie 3x12 -- 10kg bic uginiane ramion ze sztangą 8x31kg 8x33kg 8x33kg podciąganie na drążku podchwytem 8/8/8 uginanie ramienia o kolano 3x8 --- 15kg brzuch podciąganie kolan do klatki 4x15

Wtorek 11.04.2010r klata trening na klatę wytrzymałościowy cel dać dodatkowy bodziec do wzrostu klatki Wyciskanie na płaskiej 8x80kg 14x100kg 4x110kg 1x120kg 8x100kg 10x80kg 14x70kg 14x70kg 14x70kg 14x70kg 12x70kg 16x60kg 16x60kg Rozpiętki 3x10 --- 15kg pavveeel - mnie kawa też nie pobudza ale mocna herbata owszem

[...] się kształtuje w okolicach 15-20 powtórzeń. Białko... polecasz mix z kazeiną. Zakapowałem. Izolat piję z mlekiem 0,5%, aby nie wchłaniać tłuszczy zwierzęcych. 1. Progresywny trening - czytałem post o progresji ciężaru i mam zamiar zwiększać ciężar zgodnie z planem powtórzeń 12-15, a potem... wiadomo, ale first things first. 2. Pracuję nad dietą i [...]

Dziś na siłowni: Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 3 x 10 25/25/25 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 6/6/6 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3 x 10 20/25/25 3a. wznosy z opadu 3 x 10 5/5/5 3b. snatch jedna ręka 3 x 10 6/7/7 4a. brzuszki 3 x 20 4b. odwrotne brzuszki 3 x 10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3 [...]

Dziś na siłowni Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 3 x 10 25/30/30 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 7/7/7 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3 x 10 - oczywiście było cały czas zajęte i zamiast zrobiłam podciąganie na maszynie 3x10 30/30/30 3a. wznosy z opadu 3 x 10 5/5/5 3b. snatch jedna ręka 3 x 10 6/7/7 4a. brzuszki 3 [...]

Dziś DT Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 3 x 10 30/30/30 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 6/6/6 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3 x 10 25/30/30 3a. wznosy z opadu 3 x 10 5/5/5 3b. snatch jedna ręka 3 x 10 7/7/7 4a. brzuszki 3 x 20 4b. odwrotne brzuszki 3 x 10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3 x [...]