trening klatki

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 43- 24. 11. 14 r Trening: Po pierwszym posiłku interwały w postaci treningu obwodowego. 5 stacji( 1. Spięcia leżąc. 2. Padnij- powstań. 3. Unoszenie i wypychanie bioder leząc. 4. Pajace. 5. Deska), 45 sec pracy, między stacjami bez przerw. 5 obwodów z 60 sec przerwy między obwodami. Po 3 posiłku: MC klasyczny 4 s [...]

[...] kukurydziane 200 g wołowina+ 200 g ryż+ 200 g marchew 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: Klatka+ biceps+ brzuch Przed treningiem w ramach rozgrzewki trening core. Wyciskanie hantli skos + 30 kg 4 x 6 powt Wyciskanie hantli skos- 30 kg x 8, 26 kg x 10, 21 kg x 11( 5010), 21 w tempie 5050 ok. [...]

Jutro trening. Trochę mam chęć wcisnąć to podciąganie zamiast ściągania drążka do klatki i zobaczyć, jak mi to wyjdzie. Będzie tak: Mc na prostych nogach 5x12 Przysiady 5x12 ( jak się uda załapać na stanowisko, jak nie to wykroki ze sztangielkami) (Superseria) Podciąganie 5x2 Wyciskanie na klatkę 4x12 (Superseria) Triceps- prostowanie przedramion [...]

Przy 2 treningach tygodniowo dość ciężko przećwiczyć wszystko dokładnie. W takim wypadku wybrałbym dwa różne rodzaje przysiadów: - Low Bar (bardziej na tylną taśmę w tym pośladki, prostowniki grzbietu czy tył uda) - Front Squad (bardziej na przednią część nóg) lub High Bar. W zależności od przysiadu dobrałbym do niego jakiś martwy ciąg (MC). I [...]

Trening A: WW: 1minx26 25kg: 30/30/30/30/30znow z zapasem, może coś dołożę nast. razem... tym czasem próbowałam, czy tu legg drive da radę zastosować, ale coś mi nie szło, lepiej juz odbicie od klatki działało... 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 [...]

[...] zza karku wznosy na boki 3x12 Biceps uginanie sztanga stojac 4x10 uginanie hatlami naprzemian 4x10 uginanie na linkach 4x15 Brzuch 4x25 W tym tygodniu mam nieco lzejszy trening ze wzgledu na zawody w podnoszeniu ciezarow,za tydzien zaczynam tez treningi SM wkoncu,po zawodach wrzucimy jakies fotki.Jak przyjdze paczka z Activlabu to zdam [...]

[...] na linie 4x35s -rower 30min Wczorajsze ciagy zaliczam do nieudanych ze wzgledu na strasznie obolale prostowniki po belce axlu i hantlu,gdybym wiedzial to bym przelozyl trening na dzis ale na bledach czlowiek sie uczy,weekend poswiecam na odpoczynek i masaz krzyza by go rozbic.Mam nadzieje ze dojdzie do siebie bo w poniedzialek przysiady z [...]

15.01 TRENING- TYDZIEŃ 6, dzień 2 -10 min rozgrzewki na bieżni -20+ min bieżnia 8km/1h -rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 15x 60kg, 15x 60kg, 18x60kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x5kg, 10x6kg, 12x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x64kg, 10x77kg, 10x77kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

17.01 TRENING- TYDZIEŃ 6, dzień 3 -10 min rozgrzewki na bieżni -20+ min bieżnia 8km/1h -rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 15x 60kg, 15x 60kg, 18x60kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x5kg, 10x6kg, 12x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x77kg, 10x77kg, 10x77kg 4. Wyciskanie sztangielek [...]

20.01 TRENING- TYDZIEŃ 7, dzień 1 -10 min rozgrzewki na bieżni -20 min bieżni po treningu -rozciąganie Założenia wg planu: 3 obwody po 8 powtórzeń. Rzeczywiście gafę palnęłam z rozpiętkami }:-( zamiast zapisywać kg obciążeń, zapisywałam liczbę, która oznaczała daną sztabkę %-) Nie było jednak okazji zapytać o kilogramy, więc dziś po prostu [...]

23.01 TRENING- TYDZIEŃ 7, dzień 2 -10 min rozgrzewki na bieżni -25 min bieżni po treningu -rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 8x70, 8x70, 8x70 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x7kg, 8x7kg, 10x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x77, 8x77, 10x77 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x16kg, 8x16kg, 8x16kg [...]

27.01 TRENING- TYDZIEŃ 8 i ostatni :-D, dzień 1 -10 min rozgrzewki na bieżni -25 min bieżni po treningu, 8,5/1h -rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 10x70, 10x70, 10x70 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x77, 10x77, 10x77 4. Wyciskanie sztangielek [...]

29.01 TRENING- TYDZIEŃ 8, dzień 3, OSTATNI -1 min rozgrzewki na bieżni -20 min bieżni po treningu, 9/1h -rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 10x70, 10x70, 10x70 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x7kg, 12x7kg, 12x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x77, 10x77, 10x77 4. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

10.02 TRENING rozgrzewka= 2km- 9km/h rozciąganie po treningu interwały na rowerku 10x 15 sek speed, 30 sek wolno Him, Ham A. Martwy ciąg 15x gryf, 15x gryf 15x 10kg, 15x 10kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg, 15x10kg 15x10kg, 15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x64, 15x64 15x64, 15x64 C1. wypady 15x12kg, [...]

Dzięki, poćwiczę i sprawdzę jak to wyjedzie z tym obciążeniem :-)) Piątek 14.02 TRENING: B Tydzień 2 bieżnia- 10 min, 9km/h bieżnia- 25 min 9km/h rozciąganie A. Martwy ciąg 15x 25kg, 15x 25kg 15x 25kg, 15x 25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg, 15x10kg 15x10kg, 15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x29kg, [...]

Dzień 15 DT Jako, że jutro święto to trening zrobiłam dzisiaj. Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 29kg x3 25kg x10/ 27,5kg/27,5kg x7/ 27,5kg x4 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 20kg x12/ 20kg x11/ 25kg x7 20kg x12/ 20kg x10/ 25kg x5 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko [...]

[...] 5. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 10-12 3kg x12/ 4kg x8/ 4kg x5 3kg x12/ 4kg x7/ 4kg x3 1. Ok. Dziwne, ale lepiej robi mi się z prostą sztanga niż łamaną - tak po kilku treningach stwierdzam :-) Tylko wkurza mnie to, że ręka prawa jest mocniejsza i odrobinę szybciej idzie do góry niż lewa. 2. Poszło lepiej niż ostatnio. 3. Ciężko będzie z [...]

[...] Mam ponad 4 cm fałdę na brzuchu i podobnie na udzie. Brak też u mnie masy mieśniowej, krzywy kręgosłup potęguje jeszcze wrażenie płaskiej klatki piersiowej. Trening: Ćwiczę treningiem A/B zazwyczaj 4 razy w tygodniu od 2 miesięcy. A sciąganie drązka do klatki piersiowej 12/10/8 wiosłowanie dolny wyciąg 12/10/8 prostowanie ramion przy wyciągu [...]

[...] przypominających aerobik. Angażowane są tu wszystkie grupy mięśniowe, ćwiczenia natomiast są bardzo bezpieczne i efektywne. WWW.ARGONAUT.GDA.PL Można wyróżnić dwa rodzaje treningu. Jest to trening w wodzie płytkiej- poziom wody sięga do połowy klatki piersiowej, przystosowany dla osób, które nie potrafią pływać oraz w wodzie głębokiej- poziom [...]

Podsumowanie tygodnia 3 Tydzień zgodnie z planem, trochę zdrowotnie nie teges opryszcza+infekcja gardła, ale mogę trenować. Miska czysta - w sobotę wpadło 200ml wina. Było na poziomie 1700kcal BWT 160/135/60 Trening: o progres kg już ciężko, w dużych liftach coś tam dorzucałam, w małych wydłużam fazę ekscentryczną. Dwie sesje aero były krótsze [...]