trening klatki

Wczoraj kolejny trening fbw. 1. Siady hak maszyna 4x15-10 2. Uginanie jednonoz 2x12 3. Wioslo t-bar podchwyt 3x10 4. Ściąganie zza kark mlotkowo 3x15-12 5. Hammer gora klatki 4x12-10 6. Rozpietki plaska 1x18p 7. Smith wyciskanie barki siedzac 3x10 8. Odwrotny buterfly 2x20 9. Pompki porecze 3x20-15 10. Biceps sztanga łamana +prosta waski chwyt [...]

Wczoraj kolejny trening fbw. 1. Siady hak maszyna 4x15-10 2. Uginanie jednonoz 2x12 3. Wioslo t-bar podchwyt 3x10 4. Ściąganie zza kark mlotkowo 3x15-12 5. Hammer gora klatki 4x12-10 6. Rozpietki plaska 1x18p 7. Smith wyciskanie barki siedzac 3x10 8. Odwrotny buterfly 2x20 9. Pompki porecze 3x20-15 10. Biceps sztanga łamana +prosta waski chwyt [...]

Wczoraj kolejny trening fbw. 1. Siady hak maszyna 4x15-10 2. Uginanie jednonoz 2x12 3. Wioslo t-bar podchwyt 3x10 4. Ściąganie zza kark mlotkowo 3x15-12 5. Hammer gora klatki 4x12-10 6. Rozpietki plaska 1x18p 7. Smith wyciskanie barki siedzac 3x10 8. Odwrotny buterfly 2x20 9. Pompki porecze 3x20-15 10. Biceps sztanga łamana +prosta waski chwyt [...]

Wczoraj kolejny trening fbw. 1. Siady hak maszyna 4x15-10 2. Uginanie jednonoz 2x12 3. Wioslo t-bar podchwyt 3x10 4. Ściąganie zza kark mlotkowo 3x15-12 5. Hammer gora klatki 4x12-10 6. Rozpietki plaska 1x18p 7. Smith wyciskanie barki siedzac 3x10 8. Odwrotny buterfly 2x20 9. Pompki porecze 3x20-15 10. Biceps sztanga łamana +prosta waski chwyt [...]

Wczoraj kolejny trening fbw. 1. Siady hak maszyna 4x15-10 2. Uginanie jednonoz 2x12 3. Wioslo t-bar podchwyt 3x10 4. Ściąganie zza kark mlotkowo 3x15-12 5. Hammer gora klatki 4x12-10 6. Rozpietki plaska 1x18p 7. Smith wyciskanie barki siedzac 3x10 8. Odwrotny buterfly 2x20 9. Pompki porecze 3x20-15 10. Biceps sztanga łamana +prosta waski chwyt [...]

[...] 4x10 55kg 3. Hamer gora klatki 3x10 4. Rozpietki 3x12 24kg 5. Brama 2x20 6. Uginanie sztanga lamana 4x10-8 7. Mlotki 3x8 8. Uginanie drazkiem prostym przy wyciagu 4x15 9. Uginanie z supinacja lezac na lawce skosnej 3x15 Trening dobry, 150kg dosc ciezko ale poszlo. Hantle na skosie jakby lzej niz poprzednio. Dobry trening. Micha 550w, 400b, 70t

Wczoraj ponownie prosto z trasy na trening, push z prio na klatkę. 1. Wyciskanie sztangi pozioma 3s robocze 8/6/6 120/130/135kg 2. Skos hantle 3x10 42/52/52kg 3. Hamer góra klatki 3x10 ost seria z restpausa plus 6p 4. Brama 3x15 5. Wznosy bokiem przy wyciągu jednorącz 4x20/15 6. Wznosy w przód wyciąg 3x15 7. Wyrzuty sznurów w mocnym pochyleniu [...]

[...] wyciągu Prostowanie podchwytem 3x15+15/12 3. Uginanie z supinacją hantli Francuskie gryfem łamanym 3x12+10/8 Łydka wspięcia na suwnicy 5x25 Cardio 25min. Sam trening pomimo blisko przejechanych dziś 500km z czego czesc po korkach w stolicy całkiem fajny. Praktycznie prosto z trasy wpadłem na trening. I pomimo, że jesteśmy w dziale [...]

oto dietka i trening Pracuje na noc. wzrost 185cm waga 69kg Jestem EKTOMORFIKIEM zapotrzebwanie na kalorie 3300 przy 5 dniach treningu a trenuje 3 w tygodniu poprawka w treningu(typowa masowka) dieta ma okolo 3500kcal 235g białka 18:00 - Śniadanie = 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka (witaminowa 4 Jajka gotowane -600kcal B.48g 3 grzanki z [...]

[...] szło bardzooo dobrze... --20x thrusters 5kg masakra - ręce odpadały...robiłam przerwy prawie w każdym obwodzie... Czas obwodów ok. 55 min. + 31 sit ups :)) OMG co to był za trening....wymęczona jak dziki osioł...przepocona, lało się ze mnie, włosy mokre, wyglądałam jakbym ćwiczyłam w deszczu \-) [...]

DZIEŃ 19 TRENING: Dzień 3 - trening #3 rozgrzewka 1. pompki 4x max 24/15/10/9 23/14/9/9 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 25x12/25x11/25x11 25x12/25x10/25x9 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2kgx12/2kgx11/2kgx11 2kgx12/2kgx12/2kgx12 Robiłam bardzo powoli i nie dociągnęłam do 12 powtórzeń. 4. prostowanie ramion na [...]

[...] emocji musiałam się wyżyć i wyładować… Fajnie napuchłam Jak po piłam odżywkę w szatni, to trzęsły mi się ręce. Po interwałach trzęsły się jeszcze bardziej. Interwały prawie do omdlenia, czyli prawidłowo. Gębę miałam w kolorze ceglanym jeszcze przez ponad godzinę po treningu. Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-02-20 23:22:06

[...] to, co robi, jest bardzo zdrowe, ale zdarzają się takie wtopy ;/ Dzięki za radę, będę pamiętała! W każdym razie, wczoraj moja miska była bardzo uboga (ból brzucha ;/), a za trening robiła zabawa w ogródku (przysiady z grabkami, marszobiegi z doniczkami, wyciskanie belek włókniny itd.) Dzisiaj za to po raz pierwszy byłam na siłowni. Mieszkam w [...]

[...] wiec do tej pory moje obiady były monotonne, ale w poniedziałek zaopatrzę się w fasolę czerwoną, rybki, inne rodzaje mięs i będę działać. Brzuch nie wpłynął jednak na trening, ćwiczyło mi się baardzo dobrze 8-) TRENING Tydzień 1, Dzień 3 2 serie x 15 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie 0 sztabek/1 sztabka (14 powtórzeń) 2. Wyciskanie [...]

[...] - nie narzekam już na brak słodyczy/owoców, a na niewystarczającą ilość mięsa. Co to sfd robi z ludźmi... Za to biję rekordy w jedzeniu warzyw! Dzisiaj zaczęłam 5 tydzień treningu, niestety dzień po dniu, ale to dlatego, że nie wiem, czy w przyszyłym tygodniu uda mi się wybrać na siłkę trzy razy i wolałam nadrobić teraz. Dzisiaj na trening [...]

[...] 32,5 kg/35kg/35 kg 10. Wspięcia na palce siedząc 30 kg/35 kg/30 kg 11. Przysiady z piłką przy ścianie/box squat ze sztangą/box squat ze sztangą Dzisiaj odbyłam swój ostatni trening. Skończył mi się karnet i za ostatnie wejścia musiałam juz normalnie płacić, ale chciałam dociągnąć do końca ten szósty tydzień i mieć to z głowy :-D Niestety spadek [...]

16.04.2015 Jestem jednym wielkim zakwasem }:-( Szczególnie nogi, które dostają i treningiem, i bieganiem :D Ale nie narzekam, przynajmniej ćwiczenia działają, uff... TRENING Trening B A. Martwy ciąg 10 kg/10 kg B1. Wyciskanie sztangi siedząc 5 kg/6 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20 kg/25 kg C1. wypady 5 kg/6 kg C2. [...]

[...] sera żółtego i mąki razowej + mandarynki III polędwiczki wieprzowe + makaron owsiany IV kanapki z karkówką + łosoś + jabłko 19.04.2015 Wczoraj miałam (zasłużony) dzień nietreningowy, więc czułam się strasznie najedzona. Został mi jeszcze jeden posiłek, spróbuję go dojeść :) TRENING Trening B A. Martwy ciąg 35 kg/40 kgx13/40 kg 30 kg/30 kg [...]

22.04.2015 Wczoraj znów nie działał mi internet, więc wypiskę wrzucam dopiero dziś. Wieczorem doliczam kilka godzin intensywnego cardio - byłam na imprezie i daawno się tak nie wytańczyłam ;) Oczywiście przez całą noc piłam tylko wodę /-)_ TRENING Trening B A. Martwy ciąg 32 kg/37 kg/37 kg 35 kg/40 kgx13/40 kg B1. Wyciskanie sztangi siedząc 6 [...]

25.04.2015 Nie lubię narzekać, więc nie będę nic pisać }:-( Ale tak mi się dziś nie chce, że nie wiem... i wstałam kolo 11, więc zamiast 4 posiłków zjadłam 5, po prostu troche je wymieszałam :) Aha, wiem, ze sie opierdzielam z ciezarami, ale mam wrazenie, ze więcej juz nie dam rady :/ TRENING Trening B A. Martwy ciąg 32 kg/37 kg/37 kg 32 kg/37 [...]