trening klatki

[...] Jedyne mankamenty dzisiejszego żarcia to dwa batoniki i gorący kubek. O ile gorący kubek to sama chemia, o tyle batoniki jeszcze, jeden zjedzony rano, drugi przed treningiem, nie będziemy płakać. A dieta i tak uważam dzisiaj świetna, takie makro aż cieszą oko. (ciekawe czy wagę też) Trening: Jeżeli chodzi o moją sylwetkę, uważam, że [...]

[...] w tygodniu waliło się w weekend, a ten spokojny, bez imprezy, to i zaraz inaczej. Kolejna impreza to sylwester, a na razie działamy no i nastawiam się na prawie codzienne treningi w przerwę świąteczną, żeby zniwelować pierożki ^ ^ Trening: Trochę się czułem osłabiony, jakiś taki "niewyraźny", ostatnio jakbym się nie ubrał to zimno mi było w [...]

[...] o sobie. Ale jeszcze tylko 2 dni! Dieta: Śniadanie: Egg Protein 40g Warzywa Lniany II śniadanie: Placki z piersi 20g Warzywa Obiad: Pieczony udziec sarny 200g Warzywa Przed treningiem: Whey 40g Po treningu: Xtend 30g Teraz: Kiełbasa słoikowa własnej roboty (chudy wieprz) 200g Koktajl warzywny własnej roboty (pomidor, cebula, brokuł, seler, [...]

[...] . Liczyłam że 45kg to będzie mój max . Tymbardziej że w sumie wstalam dziś przed 6 , zrobiłam cardio ,. pojechałam do pracy i wyszłam z niej popołudniu prosto na trening a tu zaskoczenie że to w sumie jakieś mega ciężkie nie było . W zeszłym tyg przy 42kg to była walka o życie z głębokością też było ciężko a dziś idealnie . No i [...]

proponuje Ci taki trening : poniedziałek: - podciąganie prostych nog z obciazeniem wiszac na drążku 4 serie x 12 powtorzen - przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4 serie x 12 powtorzen - sklony tulowia w lezeniu (krazek zza glowa) 4 serie 12 - 15powtorzen sroda (trening o mniejszej intesywnosci) - przyciąganie nóg do klatki piersiowej w [...]

[...] dociskanie lezac wierz mi lub nie ale osoby wykonujace je na powaznie odnotowuja bardzo mocna poprawe "gornej klaty" spojrz na gorna klate Grabowskiego - jego trening "klaty" to praktycznie tyllko dociskanie z 8 cm klocka http://www.youtube.com/watch?v=T5tAT0DX-Bc pamietam jak sie przerzucil z płnych na dociski - [...]

[...] Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4x20pow 20/17/12/12 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc z dłońmi pod pośladkami 5x12pow 15/15/12/15/15 Komentarz do treningu: Przysiady- kg bardzo mało, ale to pierwszy treningi na kolejne mam zamiar dodawać +5kg i nie ma, że boli. (zapas był, ale nie jakiś duży bo już nawet ciężko było..) [...]

A więc mam już ułożoną dietę i plan treningowy na przyspieszenie mojego metabolizmu. Wklejam wszystko i zaczynam się do tego stosować a niestety nie jest łatwo. Dieta: 200g bialka we wszytskie dni (liczysz bialko ze wszystkiego) 53g tluszczu we wszytskie dni (liczysz caly tluszcz, procz suplementacji Omega3, czyli twojego tranu, czy kapsulek z [...]

21.11.2014 Wczoraj robiłem barki,trening intensywny,pompa masakryczna };-) -Wyciskanie sztangi stojąc szeroko 6x15 -Wyciskanie hantelek na wysokość barków 5x10 -Unoszenie sztangi przed siebie na wysokość czoła 4x12 -Podciąganie sztangi do klatki szeroko+unoszenie bokiem 5x15 -Unoszenie hantelek w opadzie,w oparciu o ławkę na boki (podchwyt) [...]

1.12.2014 Znowu wypadła praca 11 h,po pracy od razu na trening pleców,a wyglądał on tak: -Podciąganie wąsko nachwyt -Wiosło hantlom w oparciu o ławkę -Ściąganie dwóch niezależnych uchwytów do klatki -Wiosło sztangą w opadzie tułowia -Przyciąganie pod klatkę -Podciąganie zza głowę -Wiosło sztangą w lekkim pochyleniu. Niestety zauważyłem pewien [...]

witam. dotychczas chcąc podgonić górę klatki żeby wyglądała ona typowo jak klatka a nie jak cycki. od dłuższego czasu mój trening składa się z 2 ćwiczeń wyciskania na skosie w górę (sztanga, hantle) oraz 2 ćwiczeń takich jak rozpiętki, brama etc. oczywiście co jakiś czas zmieniam kąt ławeczki, kolejność ćwiczeń itp. z tym że góra nadal nie idzie a [...]

Dzisiejszy trening: 1. Rozgrzewka 10 min steper 2. ćwiczenia kształtujące 3. Aeroby 24 min steper baterfly 3x15 (15kg) wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 sciaganie drązka do karku 2x15(20kg), 1x15(25kg) uginanie nóg (leżenie) 3x15 prostowanie nóg na maszynie 2x15 (50kg), 20x15(60kg) spięcia na macie 150 razy wznosy nóg do klatki piersiowej 3x10 [...]

Dziś jestem jak nowo narodzona Wszystko za sparwą dzisiajszego treningu. Miałam więcej czasu więc mogłam sobie pozwolić na większe szaleństwo. Trening 1h fitnessu (step) 10 minut steper ćwiczenia na siłowni 30 minut bieżnia (tempo zmienne) Cwiczenia: 1. suwnica 2x15 (60kg) 1x15 (70kg) -cięzarowo bez zmian 2. odwodzenie nogi w tył na maszynie [...]

Dziękuję za dobre rady. Będe musiała coś na dniach wybrać :) Nad szejkerem też się zastanowię - może się przydać. Co do wczorajszej diety to _kavva_ miał rację, trochę mi się pomieszłay wartości :)_kavva_ dzięki za czujność Wczoraj było: 155,9B 186,515W 44,78T 1754,95kcal Dzisiejsze wartości: 185,86B 180,79W 51,91T 1910,20kcal Dziś trochę [...]

Dieta trzymana, terning był... wszystko zmierza w dobrym kierunku Trening: rozgrzewka 12 min steper ćwiczenia areoby 30 min - głownie szybki chód Cwiczenia: 1. suwnica 3x15 90kg 2a. plie 1x15 20kg, 2x15 22kg -- zaczęte 22 kg 2b. przysiady 2x15 (2 hantle 10kg); 1x15 (2hantle po 12kg) 3a. prostowanie nóg na maszynie 2x15 25kg, 1x15 30kg 3b. [...]

Dieta: Z tym dzisiaj był problem Chciałam zjeść przed treningiem tuńczyka z kaszą. jednak jak się okazało tuńczyka brak; ser biały zjedzony na śniadanie, a kurczak zamrożony... tragedia Musze zrobić zakupy - wszystko się pokończyło. Może to nie najlepsze rozwiązanie ale przed treningiem zjadłam matriksa - niczego innego nie wynalazłam Trening: [...]

Dziś dieta zakończona z wynikiem: 160,79B 143,73W 55,37T 1694,75kcal + sok marchwiowy bez dodatków Niestety dziś było mało warzyw. Jutro będzie lepiej Trening - postanowiłam dac z siebie wszystko 1. rozgrzewka 12 minut steper 2. ćwiczenia 3. areoby 25 min bieżnia tempo zmienne Cwiczenia: 1. suwnica 2x15 90kg; 1x10 100kg 2. rozpietki ze [...]

Dieta - trzymana na odpowiednim poziomie Trening: 1. rozgrzewka 12 min 2. ćwiczenia 3. aeroby 30 min bieżnia Ćwiczenia 1. suwnica 1x15 90kg, 2x 8 100kg 2a. prostowanie nóg na maszynie 2x15 30kg; 1x15 35kg 2b. uginanie nóg na maszynie 1x15 20kg, 2x10 25kg 3a. odwodzenie nogi w tył 1x15 30kg, 1x15 35kg, 1x8 40kg 3b. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 [...]

Ja się będę starać ograniczać - ale bedzie z tym cięzko Jeden dzisiaj w menu był Co by nie było że się ostatnio lenię to nadrabiam zale4głości Dzisiejsze menu Niesety nic w nim nie było ciekawego 1. 2 jajka, jogurt, płatki 2. serek wiejski, grahamka, orzechy 3. matriks, orzechy 4. serek wiejski, orzechy 5. kasza, tunczyk 6. isostar (9,6g W), [...]

Trening zaliczony Oprócz treningu dwa dni zakupów zlaiczone Dwa dni bite chodziłam po sklepach. Wychodziłam o 10 wracałam o 22 A wszystko przez wesele. I tak nie wszystko kupiłam...ale sukienka i buty są więc najgorsze z glowy PS chyba spora dawka areobów była hehe Dzisiejszy terning: 1. rozgrzewka 15 min 2. Ćwiczenia 3. areoby 15 min chód [...]